Stegräknare Totalt Dagliga Steg vs Dedikerad Gångtid
Vilket är ett bättre mål att motivera människor att gå mer - totala dagliga steg eller bara räkna promenader på 10 minuter eller mer? En liten forskningsstudie som publicerades i november 2007 försökte svara på den frågan. Studiedeltagarna var stillasittande personer med diabetes. Att gå i 30 minuter om dagen är en grundläggande övningsrekommendation för alla friska vuxna, och särskilt för de som har diabetes. Skulle ge dem ett strukturerat mål att gå i strid på minst 10 minuter i taget vara bättre än att ge dem ett mål att öka sina totala dagliga steg med vilket medel som helst? Skulle de bara sluta logga "skräpsteg" om de inte uppmanas att gå i 10 minuter åt gången?
Att räkna varje steg leder till mer dedikerad gångtid
En studiegrupp uppmuntras att gå mer totalt antal dagliga steg. Den andra gruppen uppmanades att gå för dedikerade gångtider, till exempel 10 minuter. De fann att båda grupperna ökade sin dedikerade gångavstånd med ungefär en mil om dagen. För att passa in tillräckligt med steg för att möta målet, var de tvungna att avsätta tid för att gå. Men de som hade räknat alla sina dagliga steg kände sig mer nöjda än de som bara kunde räkna sin dedikerade gångtid. Studien drog slutsatsen att "pedometerbaserade gångprogram som betonar totala ackumulerade stegräkningar är mer acceptabla för deltagare och är lika effektiva för att öka måttlig intensitet av fysisk aktivitet som program som använder strukturerade mål."
Omron Pedometer och Motivational webbplats
Studiedeltagarna fick alla en Omron-pedometer som laddades upp på en webbplats för att spåra sina steg och ge dem mål att uppnå. Omron pedometern spårar både totala dagliga steg och aerob gångtid och aeroba steg. Att använda en datoriserad stegräknare är ett bekvämt sätt att spåra gångaktivitet.
Datorlänkade pedometrar
Pedometrar är stora Nags
En granskning av pedometerforskningsstudier har visat att pedometrar är utmärkta motiv för att öka daglig fysisk aktivitet. Från personlig erfarenhet, med ett dagligt eller veckat totalsteg ökar målet min gångtid. Att göra små förändringar för att lägga till korta promenader kan hjälpa hela dagen kan hjälpa till med att ta trappan i stället för hissen eller parkering längre från dörren. Men de lägger sällan upp till det stora målet. För att logga 10 000 steg per dag måste de flesta lägga till dedikerad gångtid till sitt schema. En nagngångsmätare är bara den motivator som behövs för att uppmuntra dem att göra det.
Kom igång med fotgängare
- Innan du köper en stegräknare
- Toppval för pedometrar
