The Long Walks Hazards and Recovery
Ett år på Bornem döds mars 100, båda deltagarna som var ålder 86-90 slutade 60-mils promenad, men mindre än hälften av dem i åldrarna 16-35 gjorde. Ålderdom och erfarenhet slår ungdom och energi när det gäller uthållighet, eftersom andelen efterbehandlare var högst bland de 50 år och äldre.
För att överleva en uthållighet promenad måste du hantera de hemska hyposerna:
- hypoglykemi: lågt blodsocker. Ät under evenemanget för att hålla blodsockernivån alltjämt, vilket resulterar i utmassning eller slår på väggen. Tecken på hypoglykemi inkluderar att bli lätta eller svimmade. Stoppa eller sakta och ha ett mellanmål.
- hypokalemi: låga kalciumnivåer i kroppen. Detta orsakas av uttorkning och svettning.
- hyponatremi: låga kroppsnatriumnivåer. Detta orsakas också av uttorkning och svettning och även av dricksvatten och inte påfyllning av salt. Använd en sportdryck för att fylla natrium och kalium under evenemanget snarare än vanligt vatten.
- hypoxi: lågt blodsyre. Att gå på högre höjder kan ge reella problem med att ta in tillräckligt med syre, speciellt när man stressar kroppen genom att gå. Tecken är lightheadedness.
- hypotermi: låg kroppstemperatur. Du svalnar snabbt när du saktar eller stoppar. Du måste vara beredd att omedelbart täcka med ett isolerande plagg vid varje stopp. Bär en blankett / värmeplatta i ditt förpackning för att använda om det behövs. Tecken på hypotermi är frossa, skakningar och mental förvirring.
Vanliga långväga promenadskador
blåsor: Behandla heta fläckar så snart de dyker upp, vänta inte på att de växer till blåsor. Hur man förebygger och behandlar blåsor
skav: Svett plus friktion kan lämna dig rå på alla felplatser - underarmar, bröst, lår, ljumsk. Chafing Prevention
Muskeltraktor, Sprains, Pain: Smärta är hur din kropp signalerar dig för att sluta - den är skadad. Inte "arbeta igenom" en ny skarp smärta under loppet. Du riskerar lång återhämtning eller permanent funktionshinder genom att gå längre och skada dig mer. Suck i din stolthet och signal händelse tjänstemän för första hjälpen och transportera av kursen. Att självbehandla tills ytterligare bedömning använder RICE-metoden - vila, is, kompression, höjd. Hur man behandlar en promenadskada
Värmesjukdom: Värmesjukdom kan träffas och kan vara livshotande. Lär känna symptomen och behandlingarna. Värmestressrisk och riktlinjer.
Uttorkning: Drick och äta innan du är törstig och hungrig och fortsätt att göra det hela händelsen. Sportdrycker kan ge ersättning natrium och kalium för att hålla kroppen i balans på långa avståndshändelser.
Pinsamt problem: Många vandrare och löpare har svårigheter med träningsrelaterad diarré, obekvämt behov av urinering, brist på toaletter när du behöver dem och andra föremål som omfattas av känsliga ämnen.
Återhämtning från en Ultradistance Walk
Under 3 till 6 veckor efter ultradistance promenad, skära tillbaka till promenader i inte mer än 2-4 gånger i veckan. Under den första veckan, gå bara en halvtimme åt gången. Under den andra veckan och tredje, arbeta upp till en timme för en eller två av dagarna.
Hur snart kan du springa igen?
Tillåt fyra till sex veckor mellan avstånd 50K och mer för att ge kroppen tid att återhämta sig. Behåll din avtagande baskilometer mellan händelser om du schemalägger dem som ligger nära varandra. Annars bygga du upp till dina längre dagar och sedan avsmalna de fyra veckorna före nästa händelse.
