De mest exakta pedometrarna

Hur exakt är din spårmätare? Går du verkligen 10 000 steg per dag? Stegräknare har genomgått snabb utveckling under de senaste decennierna från de äldre konstruktionerna med fjäderhandtag och pendelmekanismer till de som använder en piezoelektrisk mekanism och till accelerometerchips inbyggda i mobila enheter och träningsband.

Noggrannhet på pedometrarna på din midja

Äldre studier fann att piezoelektriska mekanismer var mer exakta för att räkna steg i både barn och överviktiga vuxna. Fjädermekanismerna påverkas av lutning, medan dubbelaxel- och triaxelaccelerometrar inte påverkas av lutning och kan bäras i ett större antal positioner.

Triaxiala piezoelektriska pedometrar testas mindre noggranna när de bärs i fickan och när de går i mycket låg hastighet eller mycket höga hastigheter. De var generellt korrekta inom 5 procent, vilket är 500 steg i 10 000 steg, när de bärs på midjan, snodd eller armband medan man går i en måttlig takt. Dock har pedometrar visat sig inte vara korrekta när människor går i en mycket långsam takt.

Bottom line är om du ska köpa en stegmätare att bära på höften, kontrollera vilken typ av mekanism det har. Det är bäst att köpa en som kan bäras i olika positioner så att du får bättre noggrannhet med mindre krångel. Om pedometern inte använder det som ett alternativ, leta efter en som gör det.

Noggrannhet för Fitnessband och Apps

Stegspårning har i stor utsträckning förflyttats över icke-anslutna stegräknare som bärs på ditt midja till app-anslutna aktivitetsmonitorer, speciellt de som bärs på handleden. Men vilka av dessa är korrekta är ett rörligt mål eftersom de fortsätter att utvecklas. Tillverkare kan förbättra deras noggrannhet genom att studera data och revidera algoritmen som översätter den rörelse som de känner till steg. De kan då uppdatera programvaran i enheten istället för att användaren måste köpa en ny enhet.

Det var dock ganska slag när en liten 2017-studie pitted Fitbit Charge och Smart Health-armband mot en Omron HJ-303 midjebandaccelerometer och en Sportline fjäderhandtagsmodell. I deras korta tredemjölktest räknade forskare steg som tagits via video och manuellt räknades med en clicker för att jämföra med vad enheterna registrerade. Fitbit Charge var minst korrekt, följt av Smart Health-armbandet. Överraskande var Omron mindre precision än Sportline i detta test.

En studie av noggrannheten hos aktivitetsmonitorer och fitnessband vid uppskattning av kalorier som brändes visade att de bästa av dem var korrekta till 9 procent och Nike FuelBand utfördes dåligt med en noggrannhetsvariation på över 23 procent. Studien jämförde BodyMedia FIT, Fitbit Zip, Fitbit One, Nike FuelBand, Jawbone UP, Basis B1 Band och andra. Flera av dessa enheter produceras inte längre.

Under tiden använder många människor helt enkelt de data de kan få från mobilens inbyggda accelerometerchip. En studie som pitted smartphone pedometer apps mot fitnessband och höftslitna pedometrar fann att apps och höftslitna pedometrar var ganska korrekta för att räkna steg på en löpband, medan fitnessbanden hade mest variation.

Noggrannhet Studier av midjestyrd pedometrar

Klassiska studier av skolskolor var gjorda av forskare vid University of Tennessee 2003 och 2004. Även äldre studier visade Yamax 200 som den mest exakta pedometern för att räkna steg och uppskatta avståndet i laboratorieförhållandena. Som ett resultat användes det som referens. I en studie bar testpersonerna Yamax 200 på en höft och testpedometrarna på den andra höften för att jämföra steg totals. Testpersonerna loggade i genomsnitt 9244 steg per dag, nästan målet om 10 000 steg främjas av flera stegmätare.

Mest exakta pedometrar för daglig stegräkning: Dessa modeller matchade standardpedometern

Nya livsstilar NL-2000
Yamax Digi-Walker SW-701
Yamax Digi-Walker SW-200 (granskning)
Sportline 330
Kenz Lifecorder

Undervärderade steg: Om du använder en av dessa pedometrar kan du gå mer steg än vad som räknas.

Accusplit Alliance 1510
Freestyle Pacer Pro (avvecklad 2010)
Colorado på farten
Yamax Skeleton EM-180
Sportline 345 (Review)

Övervärderade steg: Om du använder en av dessa pedometrar kan du inte gå så många steg som den registrerar.

Walk4Life LS 2525 (Review)
Omron HJ-105
Oregon Scientific PE316CA

Mest exakta pedometrar för distans och kalorier

Vilka pedometrar är mest exakta för stegräkning, uppskattning av avstånd och beräkning av kalorier? University of Tennessee-forskargruppen jämförde 10 pedometrar.

Studien fann att alla pedometrarna registrerades för många steg med långsammare hastigheter, men förbättrade när de gick med snabbare hastigheter. Forskarna använde en löpband och visuellt räknade steg för att jämföra vad som registrerades av pedometrarna. De lade också pedometrar på varje höft och jämförde totalerna mellan dem för att se hur tillförlitliga de var i att spåra samma rörelse av samma person.

Mest exakta pedometrar

Dessa pedometrar registrerade steg med 99 procent noggrannhet:

Yamax Digi-Walker SW-200 (granskning)
Nya livsstilar 2000
Walk4Life LS 2525 (Review)
Omron
Kenz Lifecorder
Yamasa Skeleton

Mindre exakt

Sportline 330 (SL330) (Review)
Sportline 345 (SL345)
Oregon Scientific
Freestyle Pacer Pro

Noggrannhet för distans

Sex av pedometrarna beräknade avstånd, som de flesta gjorde med 90 procent noggrannhet i en måttlig gånghastighet, men var mindre tillförlitliga med en långsam gånghastighet på 2 miles per timme. Avståndsnoggrannhet beror på att du tar samma steglängd varje gång, liksom att kunna noggrant mäta den steglängden och mata in den i pedometern. Dessa variabler gör pedometrar mindre tillförlitliga vid uppskattning av avstånd jämfört med räkningssteg.

Noggrannhet för kalorier

Pedometrar använder rullarens vikt och stegen och avståndet för att uppskatta kalorier som bränns. Forskarna noterade att det var oklart huruvida pedometrarna visade nettokalorier (de ytterligare kalorier som du bränner genom att gå mot vad du skulle ha bränt sittande i soffan) eller om de visar bruttokalorier (inte avdrag för kalorierna du skulle ha bränt bara sitter). Om de visar netto kalorier överskattar de beloppet avsevärt. Om de visar bruttokalorier är de fortfarande bara exakta till 70 procent. Tänk två gånger innan du bestämmer dig för att behandla dig själv baserat på siffrorna som visas.