Rätt skor för att gå råd från en expert

Vad är rätt skor för att gå? "Sko # 1 är den som passar din # 1 fot", är John Olsens anthem av Pacesetter Athletic, en teknisk sportskoaffär i Portland, Oregon. Vandrare bör tänka sig passa, platta, flex när man väljer en vandringssko.

Walking Skostorlek och passform

Atletiska skor tenderar alla att vara korta, säger Olsen. Om dina skor är för korta kommer du att få blåsor och förvärra bunioner. Din atletisk skostorlek kommer att köra 1 till 1 1/2 storlekar större än vad du bär på klädskor.

Din fot sväller när du går och som du står runt om dagen. För att få rätt skor, på morgonen ska det finnas en miniatyrs bredd mellan slutet på din längsta tå och skon. På eftermiddagen eller efter gången borde det fortfarande vara hälften av en miniatyrbild.

Låt inte dina skor vara riktigt snäva, du kan förvärra fotproblem när dina fötter expanderar under gång.

Mer: Behöver du större skor?

Roll med det - Overpronation

De flesta människor pratar med varje steg de träffar med hälen och sedan fotrullarna inåt. Overpronation uppstår när du rullar för långt inåt och "rullar av" skon. För att korrigera för överpronation, är skor gjorda med olika varar - själva skolen buktar inåt eller inte.

• Böjda sista skor har uttalat inåtgående krökning för att förbättra den inåtgående rotation som de flesta har med varje steg.
• Halvböjda varningar har ofta ett område av sulan med dubbeldensitetsmaterial som stoppar inåtgående rotation för att förhindra överpronation.
• Straight lasts har ingen inåtgående krökning och är bäst för dem som överpronerar.

Brist på stöd

Atletiska skor har inget bågstöd. Några verkar ha det genom att underbära sålet på bågen, så det känns som att det stöds, men det är faktiskt inte. Resultatet är en epidemi av plantarfasciit och hälspurs, eftersom fotens botten är sårad, blåst och förkalkas.

Om du har en hög båge, skydda den genom att köpa en innersula med bågstöd för din sko.

Racewalkers ska inte träna i tävlingsplaner eftersom de har nollstöd och kan leda till skada. Spara dem för loppet.

Flex behövs för gångskor

Walking "-skor och crosstrainers som utformade av skoindustrin är för stela och är ännu inte konstruerade med rörelsekontrollfunktioner som finns i löparskor. Dessa rörelsekontrollfunktioner förhindrar överpronation och skador som shin splints, plantar fasciit, iliotibialbandsyndrom, bursit och tendonit.

Skonindustrin lägger till rörelsekontrollfunktioner på gångskor och vandringsskor, men för närvarande är det bäst att bära högkvalitativa löparskor som passar din fot.

Din fot måste rulla genom varje steg, slående med hälen och rulla i stället för att bara klämma ner eller slår och smäller ner med en smack. Stela solade skor hindrar denna naturliga rörelse.

Plana skor som är bäst att gå

Löpskor har ofta en upphöjd häl eller en med en bred hälräknare för att möta rörelsebehoven hos en löpande strid. Vandrare behöver inte dessa funktioner. Den smalare hälen desto bättre - titta på den i förhållande till sulan under fotens boll och välj en sko med minsta höjdskillnad.

Snarare än att ha en häl som blossar ut på varje sida och på baksidan, vill du ha en vanlig häl eller en som är skuren i ryggen så att du kan rulla när du slår med din häl och rullar genom steget.

Skos liv

Skor, i allmänhet, har en livslängd på 500 mil. Gamla skor som har varit i lageret åldras själva. Limet torkar ut och härdar. Solorna försvinner. De kommer inte att vara så länge som nya skor. Det var därför de var till salu! Förvara inte din favoritsko, köp nya färska efter behov.

Rotera dina skor genom att köpa ett nytt par fyra till sex veckor efter ditt nuvarande par, med samma stabilitet men en annan modell. Byt dem varje gång du går.

Du kommer att kunna känna igen dem när det äldre paret försvinner - det kommer inte att känna sig lika bra som det nyare paret. När du ska byta dina promenadskor

Du borde ha olika skor för promenader, aerobics och arbete. Olika stilar kommer att fungera olika ben och muskler, så du är mindre benägna att skada.

Så här hittar du rätt butik för din # 1 fot

Att hitta en butik där din fot kan passa ordentligt är en utmaning. Stora sportvaruaffärer och de flesta kedjebutiker har inte passande experter. Barnet försöker sälja dig snygga skor som arbetade på McDonalds senaste vecka. Du vill inte ha den senaste, bästa stilen - du vill ha en sko som passar din fot och kommer att hålla dig glad och utan blåsor.

Vad du behöver kallas en teknisk skoaffär. Det är en där seriösa löpare och vandrare köper seriösa skor, inte dyra eller snygga. Där kommer du att passa av en riktig expert som studerar dina fötter och gång för att sätta dig i rätt skor. I varje annat nummer av Runner's World listas tekniska skobutiker i hela USA. Hitta en kopia på tidningskiosken eller i ditt bibliotek eller kolla deras hemsida. En annan källa är att hitta den lokala löparens publikation i ditt område - leta efter det på atletiska butiker - och se vad skobutiker annonserar i det.

Om du har The Walking Company i ett lokalt köpcenter, kommer de att göra en gratis digital fotanalys och hjälpa dig att styra dig till rätt slags skor och innersulor.