Topp 10 skäl att börja gå

Varför ska du börja gå? Att gå i 30 till 60 minuter varje dag är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp, sinne och ande. Här är bra skäl att snöra åt dina sneakers och komma igång.

1

Vandrare bor längre

Honolulu Heart Study av 8000 män fann att gå bara två miles om dagen minska risken för död nästan i hälften. Vandrarnas risk för död var särskilt lägre från cancer. Andra studier har haft liknande resultat - om du fortsätter att gå, förbättrar du dina chanser för ett längre och hälsosammare liv.

2

Walking hjälper till att förhindra viktökning

Om du bara lägger till 2 000 fler steg om dagen till dina vanliga aktiviteter, kan du aldrig få ytterligare ett pund. Så säger forskning av Dr James O. Hill från Centrum för Human Nutrition vid University of Colorado Health Sciences Center. För att gå ner i vikt, lägg till i flera steg.

3

Du kan gå av vikt

Övning som att gå är en viktig del av något viktminskningsprogram. Du måste fortfarande titta på hur mycket du äter för att gå ner i vikt. Men promenader hjälper dig att bygga en sund mager muskel, förlora inches av fett och pumpa upp din ämnesomsättning. Av långsiktiga framgångsrika viktminskare håller nästan alla ett program för promenader eller andra övningar.

4

Vandring minskar risken för cancer

Studie efter studier har visat att promenader och motion minskar risken för bröstcancer och koloncancer. Vandring är också bra för dem som genomgår cancerbehandling, vilket förbättrar deras chanser att återhämta sig och överleva.

5

Walking minskar risken för hjärtsjukdom och stroke

Hjärtsjukdomar och stroke är bland de främsta mördare av både män och kvinnor. Du kan minska risken för både i hälften genom att gå 30-60 minuter om dagen. Få ditt blod att röra sig!

6

Walking minskar diabetesrisken

Gå ut och gå i 30 minuter om dagen som ditt lägsta dagliga krav på hälsa och för att förhindra typ 2-diabetes. En studie av Graduate School of Public Health, University of Pittsburgh, upptäckte att gå i 30 minuter om dagen sänka diabetesrisken för övervikt såväl som icke överviktiga män och kvinnor. Walking hjälper också att upprätthålla blodsockerbalansen för de som har diabetes.

7

Vandring ökar din hjärnkraft

En studie av personer över 60 finansierade av National Council on Aging, publicerad i 29 juli 1999, frågan om Natur, fann att gå 45 minuter om dagen i 16-minuters tempo ökade tänkande färdigheter hos de över 60. Deltagarna började på 15 minuters gång och byggt upp sin tid och fart. Resultatet var att samma personer var mentalt skarpare efter att ha tagit upp detta gångprogram.

8

Walking förbättrar humör och lindrar stress

Promenad och annan övning leder till frisläppandet av kroppens naturliga glada droger-endorfiner. De flesta märker en förbättring av humör. En 9 november 1999 studie publicerad i Annals of Behavioral Medicine visade att universitetsstuderande som gick och gjorde andra lätt till måttlig övning regelbundet hade lägre stressnivåer än soffpotatis eller de som utövat strängt.

9

Walking kan förhindra erektil dysfunktion

Vilken bättre anledning för männen att ta en livlig två mils promenad varje dag, en minskad risk för impotens från mittlivet framåt.

10

Det är lätt att komma igång

Allt du behöver är ett par bekväma skor och att ta dig ut genom dörren eller på löpbandet. Du kan skörda fördelarna med att gå från att göra flera kortare promenader eller en längre promenad under dagen. För att få dig på rätt fot visar de här handledningarna hur man går med bra hållning och hur man bygger ett gångplan för att möta dina behov.