Använda en pedometer App Boosts Walking

Hur kan du motivera smartphone-användare att få mer motion? Eftersom smartphones redan har accelerometrar inbyggda kan enkla stegräknare se hur mycket du rör dig över hela dagen. Kunde använda en pedometer app motivera fler människor för att uppnå den mängd fysisk aktivitet som rekommenderas för att minska hälsoriskerna?

Forskning hittar pedometer Apps Motivating

Forskare i Irland rekryterade Android smartphone-användare och laddade en pedometerapp på sina telefoner. Användarna kunde inte komma åt appen själva under den första veckan, eftersom ett baslinjeantal steg mättes för varje deltagare. De genomsnittliga stegen per dag var 4,365 för kontrollgruppen och 5 138 för interventionsgruppen. Detta visar att individerna var ganska inaktiva.

Båda grupperna fick instruktioner om fördelarna med fysisk aktivitet och fick 30 minuters aktivitet varje dag mer än vad de för närvarande gjorde. Interventionsgruppen fick sedan tillgång till Accupedo-Pro-pedometerns app och gav ett mål på 10 000 steg per dag.

Båda grupperna ökade sin fysiska aktivitet under den första veckan, men endast interventionsgruppen med pedometer-appen behöll sin ökning. Efter åtta veckor gick ingreppsgruppen fortfarande 22 procent fler steg än deras utgångsnummer. Detta var över 1000 fler steg (ungefär en halv mil), vilket är ungefär åtta minuters gångavstånd i snabb takt. De hade emellertid inte någon signifikant förbättring av blodtryck eller vikt. Detta är inte förvånande, eftersom det är mindre än 60 minuter per dag med måttlig intensitet fysisk aktivitet rekommenderas för viktminskning.

Forskarna drog slutsatsen att det var effektivt att motivera människor att använda en pedometer för att få mer fysisk aktivitet varje dag. Denna studie jämförs bra med liknande studier som ger inaktiva ämnen en pedometer att bära och ett stegmål.

Plussar av pedometerapplikationer

De flesta människor bär redan sin smartphone hela dagen: En IDC-forskningsrapport i 2013 visade att 79 procent av Android- och iPhone-smartphoneanvändarna behåller sina telefoner på eller nära dem för alla utom två timmar av vakna dagen. Pedometer och fitnessband bärare har sannolikt en liknande slitage tid. Att använda en app snarare än en separat enhet kan vara ett enkelt sätt att motivera människor att flytta mer.

Inomhus och på löpbandet såväl som utomhus: Medan appar som MapMyWalk använder telefonens GPS och ger fart såväl som avstånd, fungerar de inte bra inomhus eller när du är på löpband. En pedometerns app, som en fristående pedometer, känner av rörelse som steg och registrerar dem. Appen litar inte på satelliter eller ändrar platsen som en indikation på rörelse.

Lätt och billigt eller gratis: Om du redan har en smarttelefon räknar du med dina steg och du kan kontrollera Apple Health App eller Google Fit-appen för att se några av dina stegdata. Du kan lägga till en pedometerapp som kan ge dig mer information och låta dig ställa in mål och se prestationer. Till exempel har Fitbit-appen ett MobileTrack-alternativ som låter det använda stegen som spelats in av din telefon i stället för en Fitbit-enhet. Du behöver inte köpa en spårmätare eller träningsband för att få fördelarna med att spåra din aktivitet, se över resultat från tidigare dagar, dela dina framsteg på sociala medier eller tävla med dina vänner.

Appar har avancerade funktioner för aktivitetsspårning: En enkel pedometer räknar steg och kan ha en kaloribestämning och 7-dagars minne. För att få mer statistik med en fristående stegräknare måste du uppgradera till en applänkad eller datorlänkad pedometer eller träningsband som en av Fitbit-familjen.

Nackdelar med pedometerapplikationer

Noggrannhet: En pedometerapp är bara lika exakt som du är konsekvent när du bär din smartphone med dig kontinuerligt hela dagen. Vissa appar är bättre än andra vid redigering av slumpmässig rörelse och räknas inte som "skräpsteg". Placering är också viktigt för exakta stegräkningar, och det kan inte vara bekvämt att bära en telefon på ett midjebandsklämma eller ett armband i stället för att lossna i fickan.

Power Drain: Vissa appar är notoriska för att dränera kraft snabbt när de körs kontinuerligt i bakgrunden. Faktum är att sex deltagare i studien släpptes på grund av överdriven batteridränering. Som en användare av Accupedo-Pro-appen noterade kan du inte få en exakt stegräkning om du måste hålla din telefon ansluten hela dagen.

Accupedo Pedometer App

Accupedo pedometerns app valdes av forskarna eftersom den hade de funktioner som de ville ha för rättegången. Den har automatisk återkoppling och spårning av stegräkning och kalorier som bränns. Den har grafer och diagram över historik för dagliga och timmars stegräkning. Den har målinställningsfunktionalitet och ger feedback om måluppfyllelse.

Huvudskillnaden mellan den fria och Pro-versionen verkar vara att Pro är ad-fri. Det dränerar inte ditt telefonbatteri märkbart. Den har en bra display och historia detaljer. Skärmikonen visar steget totalt så att du inte ens behöver öppna appen för att se dina framsteg. Accupedo är tillgängligt för både iOS och Android.

Ett ord från Verywell

Om du bär din telefon mest med tiden kontrollerar du stegräkningen i Apple Health eller Google Fit är ett bra sätt att spåra din aktivitet. Dedikerade pedometerns apps kan motivera dig att gå mer med funktioner som inställning och uppnå mål. Ge det ett försök och se hur långt du kan gå.