Viktvästar för Walking Workouts

Du kan se ett förslag om att du bär en vävd väst för dina träningspass. Är det här en bra idé för de flesta? Med tanke på att viktvästar ofta är dyra, lär du dig fördelarna och nackdelarna med att lägga till detta i ditt träningsredskap.

Viktvästar är inte för alla

Av alla vikter som föreslås för vandrare är en viktad väst sannolikt minst sannolikt att skada. Den extra vikten bärs där kroppen naturligt lägger på extra vikt - torso, i mitten av massan. Du har ingen risk för repetitiv rörelseskada och onaturlig stress på fötterna, armarna eller fotlen som du gör med fotledsvikt eller handvikter.

En liten studie beställd för American Council on Exercise fann att viktvästar upp till 5 procent av kroppsmassan tolererades väl av ämnen som vanligtvis inte tränade. Sammantaget kände de inte att de utövar mer ansträngande.

Om du har några problem med dina knän, anklar, fötter, höfter, är det bättre att väga mindre när du går, eftersom varje pund lägger mer stress på dessa leder. En viktad väst skulle inte rekommenderas för dig. Om du inte har ont eller smärta kan en viktad väst användas, men det finns vanligtvis bättre (eller mer användbara) sätt att uppnå samma mål.

Brinner mer kalorier med en västväst

Ju mer du väger desto mer kalorier du brinner per mil. Detta är sant, men skillnaden är liten för vilken mängd vikt du bekvämt kan lägga till din kropp. Snarare än att lägga till vikt på din kropp, behöver du bara gå en extra minut för att bränna samma antal kalorier.

Du kan gå med på en ryggsäck eller hydratiseringspacka som har samma vikt som en vävd väst. Vatten väger 1 pund för varje pint, så en kvart eller liter vatten är ett par pund. Lägg vikten på förpackningen och andra väsentliga saker och du har lätt lagt till 5 pund eller mer. I det här fallet bär du inte det specifikt för att bränna mer kalorier, men att du behöver ditt vatten och väsentliga.

En ryggsäck har dock nackdelar. Banden kan vara obekväma och all tyngd är på ryggen om inte packet har ett bröstband och mageband för att jämnt fördela vikten på dina höfter i stället för axlarna. En vävd väst är konstruerad för att fördela vikten jämnt och vissa kan tycka att den är bekvämare än en ryggsäck.

Hastighetsutbildning med viktväst

En viktad väst används i många sporter för snabb träning. Om du tränar med väst, tävlar du utan det, bör du gå fortare. Om du redan har tränat fullt ut för hastighet och avstånd och uppnått de bästa resultaten du kan, kan det här vara ett sätt att få ytterligare ökningar i hastighet. Men om du fortfarande har grundläggande träning att göra för fart och avstånd, koncentrera dig på det utan att lägga på vikt.

Du kan lära dig att gå fortare genom att använda lämplig armrörelse och en kraftfullare stride. Din promenadställning är av central betydelse. Också uppmärksamma dina skor och se till att du har på dig flexibla atletiska skor som gör att fötterna kan rulla genom ditt steg från häl till tå.

Vad ska man leta efter i ett vägt västväst

Om du fortfarande är övertygad om detta är föremålet för dig, var noga med att försöka innan du köper. Här är tips om vad du ska leta efter:

• Västen ska passa bra, inte för snäv och inte lös.
• Du vill inte att vikterna ska svänga fritt och lägga märkliga sidosatser mot din gångform.
• Vikten bör fördelas jämnt runt din torso.
• Leta efter en design i mesh eller ett svettvattentyg med bra luftflöde så att du inte blir svettig och eländig.
• Du borde enkelt kunna lägga till eller subtrahera vikter.
• Designen ska fortfarande fungera bra med vilken typ av vattenbärare du använder om du ska använda den för promenader på över 30 minuter.

Ett ord från Verywell

För de flesta tränare är det lite värde att köpa en dyrvägd väst. Du kan spara dina pengar och gå en extra minut eller två för att få samma kaloriförbränning eller för att förbättra din gångform så att du går snabbare och packar mer mil i samma tid. Dessa resulterar i att bränna mer totala kalorier.

Om du har fått en västväst rekommenderad av en fysioterapeut eller en personlig tränare, fråga dem om rekommendationer och hur du ska använda en för att få de bästa fördelarna.