Vad du borde veta om Speed Walking
Snabbgång är den allmänna termen för snabb promenader eller promenader i en takt på 15 minuter eller mer. Inom hastighetspromenadskategorin finns en mängd olika snabbredsstilar och -tekniker, inklusive kraftvandring och olympisk stil, där promenader kan gå så fort som en 6-minuters mil.
Det finns många fördelar med snabba promenader, bland annat förbättrad hjärt- och kärlsjukdom, en högre kaloriförbränning och förmågan att täcka mer mark på kortare tid. Om det här låter som en bra passform för dig, läs vidare för att utforska olika typer av snabba promenader och vad du behöver veta för att komma igång.
Snabb promenad
Snabb gång är den vanligaste typen av hastighetsvandring. Innan du fokuserar på att öka din hastighet är det viktigt att du lär dig om rätt snabbmekanik.
Vandrare kan bygga fart genom att använda bra gånghållning, lämpliga armrörelser och göra andra enkla förändringar i deras promenad. Faktum är att dessa små tweaks kan hjälpa dig att snabbt förbättra din hastighet med 0,5 mph till 1 mph och raka 2 till 4 minuter av din mil.
Tricket är att använda en bra steg, där du rullar genom varje steg från häl till tå och får en bra push-off från bakfoten. Detta kräver att du eliminerar överskridande, ett vanligt misstag för personer som försöker gå snabbare.
Att bära rätt skor är en annan viktig del av hastighetspromenaden. Sneakers ska vara plana, flexibla och lätta för att bygga fart och använda rätt fotrörelse. Det bidrar också till att bära bekväma atletiska kläder för enkel rörelse.
Olympic-Style Racewalking
Olympisk-tävling är en idrottsgren som har varit en del av olympiska spelen sedan 1906. Det är en seriös distanssport med 20 kilometer kurser för män och kvinnor och 50 kilometer kurser för män. Racers kan hålla en takt på en mil på 6 minuter eller under.
Racewalking använder en specifik teknik som omfattas av regler och bedömning vid tävlingar. Knäet hålls rakt och obent från det att den främre foten träffar marken tills den passerar under kroppen. En fot är i kontakt med marken hela tiden, och racewalkers använder armrörelse för att förbättra sin hastighet. Tekniken resulterar i en distinkt rullande höftaktion.
Racewalking är inte en naturlig rörelse och många tycker att det är bäst att lära av en personlig tränare som kan ge vägledning och feedback.
Power Walking
Power walking är en allmän teknik för snabb gångning som inte följer den formella racewalking-stilen men använder fortfarande armrörelse för fart. Innan du ger makt att prova, lära dig rätt rörlig rörelse för rörelse för att undvika att använda slarviga, överdrivna rörelser som kommer att bära ut dig utan att raka bort din mil.
Vissa kraftvandrare använder handvikter i ett försök att bränna mer kalorier eller bygga upp överkroppen. Men fysiska terapeuter varnar för detta kan orsaka påkänning på nacke, axel, armbåge och handled. Du bör också undvika att använda fotledsvikt eller specialdesignade viktiga skor, vilket kan öka risken för påfrestningar och skador. Experter rekommenderar att vikterna sparas för en separat styrketräningsträning.
Förhindra vanliga fartskador
För att skydda mot skador och förbättra träningspasset, börja alltid med en 5 minuters uppvärmning i ett litet tempo, varför sträcka sig lite försiktigt innan du börjar snabbt på din promenad. Du bör också sträcka ut efter träningen för att undvika överdriven ömhet och skador.
När du först lägger till hastighetsvandringsteknik i din rutin, arbetar du långsamt in i den genom att växla mellan några minuters snabba promenader och några minuter med en mildare promenadstil. Gradvis öka hastighetsintervallen för att bygga uthållighet och förebygga skador, såsom muskelsår eller smärta i sken.
Shin splinter är en smärtsam inflammation i musklerna, senorna och benvävnaden som tros orsakas av repetitiv stress och överanvändning. Om du upplever shin splinter, kommer du att känna en skarp smärta eller tråkig värk på benbenet (tibia) när du går snabbt. Smärtan ligger typiskt i benets framsida (shin), men kan också förekomma i ryggen (kalven), insidan eller utsidan av underbenet. Det kan också finnas svag svullnad på insidan av underbenet mellan knäet och fotleden.
Är det Shin Splints?
Smärta från shin splints stoppar vanligtvis när du slutar flytta. Det kan orsakas av överstrid, skodon som är gammal eller inte stödjande, eller fotens båge är stel eller platt.
För att behandla shin splinter, bör du vila skadan, applicera is, ta en icke-steroidal antiinflammatorisk smärtstillande medicin (ett NSAID), och lindra kalven i ett elastiskt bandage eller kompressionsocka.
Om du misstänker shin splinter, men smärtan fortsätter efter några minuter av inaktivitet eller förbättras inte med vila, kontakta din vårdgivare. Det kan vara ett tecken eller en allvarligare skada, såsom en stressfraktur.
