När ska du byta dina promenadskor?

När ska du ersätta dina gåskor? Hur vet du när dina skor har förlorat sin dämpning och nått slutet av deras livslängd?

När du väl hittar ett bekvämt par gåskor som stötar dina fötter rätt, är det svårt att dela med dem. Men promenader och löparskor har en begränsad livslängd. Med varje steg bryter du ner deras dämpning och stöd. Vid 500 mil är de flesta skor döda och måste återvinnas eller sparas för icke-träningsändamål.

500-Mile Walking Shoe Limit

Den typiska atletisk skon är bara byggd för att vara 350 till 500 miles. Medan vandrare inte poundar sina skor lika hårt som löpare, är det osannolikt att du fortfarande får bra stöd och dämpar över 500 miles. Din vikt är också en faktor - ju mer du väger desto snabbare kommer dina skor att slita ut. Om du går 30 minuter om dagen, eller i genomsnitt tre till fyra timmar i veckan, byt ut dina skor var sjätte månad. Om du går 60 minuter om dagen eller i genomsnitt sju timmar i veckan, byt ut dina skor var tredje månad.

Planera att byta ut dina träningsskor varje tre till sex månader, eller 500 mil.

Skor åldras innan du köper dem

Atletiska skor är limmade ihop. Medan i lageret och på butikshyllan är de redan åldrande. Limet torkar ut. Luftfickorna i dynan kan sakta sönderfalla. Du kommer ofta att upptäcka att skor som säljs är gamla modeller avbrutna. De kan redan vara över ett år gammal och kan ge dig mindre slitage innan du bär ut. För att få det längsta livet från en sko, köp den nuvarande modellen och fråga skolaffärspersonalen om hur länge de har varit i affären.

Skosvård för längre skopliv

Du kan hjälpa dina skor att vara längre med dessa tips:

Spara dina gångavstånd endast för träningspass: Bär inte dem hela dagen; glida in dem bara för din träningstid. Om du håller dem på fötterna får de mer slitage och de har längre exponering för fotfukt och bakterier, vilket kommer att bryta ner dem snabbare.
Luft ut dina skor mellan användningar: Förvara dina vandringsskor där de utsätts för luft så att de kan torka helt ut mellan användningen. En gymnastikväska är inte det bästa stället att låta dem andas.
Om du tvätter dem, lufttorka: Jag tvättar inte mina walking skor, men om du gör så ska du använda mild tvål och kallt vatten så att du inte förstör limet. Torka dem alltid i stället för att kasta dem i en torktumlare. Undvik värme, eftersom detta kommer att bidra till snabbare fördelning av limet.
Byta insoles: Om du föredrar en anpassad innersula, byt ut den varje gång du byter ut dina skor. Byte av insolesen är inte ett ersättare för att byta skon. Kuddande sulor ger inte samma dämpning och stöd som själva skon ger. När skon är uppdelad kan du inte åtgärda det med en innersula.

Rotera dina skor för att veta när de behöver bytas ut

Det bästa sättet att upptäcka dina skor har dött är att rotera dina gåskor. Börja ha på sig ett par gåskor, och byt dem med ett nytt par gåskor efter en till två månader. När det äldre paret börjar bryta ner, kommer du att känna skillnaden mellan det nya och äldre paret. Om du går en eller flera gånger dagligen tillåter växlande skor varje par att helt torka ut mellan användningarna.

Tips

Dra nytta av "buy one get one free" erbjudanden från skohandlare. Köp två par åt gången för att spara på gas om du kör till en lokal butik, eller spara på porto om du beställer online.

Tecken på att dina skor är döda

De flesta väntar tills deras skor ser dåligt ut innan de ersätts. Vid den tiden har de varit toast i många månader. Dessa tecken på långdöda skor bör uppmana dig att ersätta dem omedelbart:

Det enda slitbanemönstret är nedslitet. Många skor är nu avsiktligt gjorda, så en annan färg visar genom när sulan bärs, för att varna dig för detta.
Hälsan är sliten ned mer på ena sidan än den andra, ibland till den punkt som skon lutar åt sidan.
Det finns rynkor på sidan eller botten av sulan från nedbrytning av stödet och dämpningen
Överdelarna är uppdelade runt fotleden

Skorbearbetningsmönster

Var och hur du bär ner sulorna och klackarna på dina skor kan berätta för en skopassare vilken typ av skor du ska köpa. Ta med dig dina gamla skor när du köper nya skor. De kan vara indikatorer som du överpronerar, har en neutral gång eller supinate.

Faror med döda skor

Vad är det för fel med att ha döda skor? De är döda eftersom de inte längre ger bra stöd och dämpning. Brist på dämpning och stöd kan leda till:

Shin splinter
Heel spurs och plantar fasciitis
Iliotibialbandssyndrom
Stressfrakturer

Återvinna dina döda skor

Medan du kanske vill hålla ett eller två par döda skor runt för trädgårdsarbete eller andra icke-övningsuppgifter, ska du återvinna eller donera dina skor istället för att slänga dem i papperskorgen. Återvunna skor används för att skapa lekplatser och spårytor. Leta efter en skonkorg på en återvinningscentral för samhälle eller atletisk skoaffär. Skor som fortfarande är i gott skick kan också doneras till välgörenhetskläder för att användas för icke-träningsändamål.