10 Sämsta Diet Misstag Aktiva Människor Gör

Hälsosam kost är en viktig del av att ha en aktiv livsstil. Du kan vara trogen på alla rekommenderade mängder och typer av träning och ändå inte äta rätt. Dessa dietfel kan sätta en kramp i de fitnessfördelar du hoppas kunna få med din träningsrutin. American Council on Exercise (ACE) påpekar dessa 10 dietfel som aktiva människor gör.

1

Hoppa över frukost

De flesta experter är överens om att om du hoppar över frukost, klarar du det senare på dagen med fler kalorier. Du behöver inte en stor frukost, men en lätt balanserad frukost kan ge dig rätt energi att börja dagen, speciellt för morgonövningar. Om du verkligen inte kan tolerera mat före morgonövning, var noga med att du åtminstone rehydrerar väl.

12 Snabba frukostidéer före träning 2

Ät inte före träning

Du kommer att få mer ut ur din träning genom att ha rätt bränsle ombord. En bra före träningsmåltid ska ha kolhydrater, protein och lite fett. Du kommer inte vilja ha en tung måltid före träning, men en balanserad lätt måltid kommer att ge vad din kropp behöver för energi och att bygga och tona muskler. Ät ett litet mellanmål 30 till 90 minuter före träning, eller en liten måltid en till två timmar innan du tränar.

Vad och när du ska äta före och efter träning 3

Väntar för länge efter träning att äta

Att äta efter träningen är lika viktig som att driva den på förhand. En liten måltid av protein och kolhydrater inom två timmar efter din träningspass kommer att ge din kropp vad den behöver för att bygga och reparera muskler och blodkärlen som levererar dem.

4

Byta måltider med energibarer eller ersättningsdrinkar

Det finns inga substitut för obearbetade hela livsmedel. Din kropp behöver den stora variationen av fytonäringsämnen och fibrer som finns i äkta frukter, grönsaker och fullkorn. Inga "måltidsbyte" barer eller drycker ger sorten som naturen gör. Använd de bekvämlighetsmaten när det behövs, men gör det till en stadig vana att äta riktig mat. Prova att blanda din egen spårblandning med torkade frukter och nötter i stället för att ha dem i bearbetad form i en energibar.

5

Ät för mycket protein och inte tillräckligt kolhydrater

Försöker man bränna ditt träningspass med fjäderfä istället för pasta? Du kan älska din låg-carb diet, men kolhydrater är vad din kropp behöver för en effektiv träning. Ge din kropp några kolhydrater före träningspasset och för uthållighetshändelser som långa promenader, körningar och cykelturer, gör din matlagning kolhydratbaserad, till exempel spårblandning. Du kan fortfarande njuta av låg-carb recept, men var inte rädd för en potatis eller några högre carb-grönsaker om du hade en bra uthållighet träning.

6

Lita på kosttillskott etiketter och fordringar

Vad du läser på etiketten för kosttillskott är en marknadsföringskvot, inte forskningsresultat. Tilläggsindustrin är till stor del oreglerad. Tillverkare kan göra många påståenden som inte skulle tillåtas för reglerade droger. Gör dina läxor innan du lägger någonting i din kropp. Annars utför du bara ditt eget okontrollerade experiment, och ofta det som inte är billigt.

7

Förbrukar för många eller för få kalorier för din aktivitet

Du måste äta för att bränna din kropp för din aktiva livsstil. Men du är förmodligen rädd att äta för mycket så att viktkontrollen blir en utmaning. Använd en kalorieräknare för att se hur många totala kalorier per dag din kropp brinner, plus kalorier för aktivitetskalor för att bestämma hur många extra du kan brinna. Dessa är ofta inbyggda i aktivitetsmonitorer eller appar som kan hjälpa dig att hitta balansen.

8

Att tro att du kan äta vad du vill om du tränar

Många tränar för att gå ner i vikt men upptäcker snart att de behöver spåra vad de äter om de vill se viktminskning. Det är mycket lätt att kompensera för kalorier brända med en enda extra "behandla" efter träningen. Hitta hälsosamma, balanserade, lätta måltider och snacks beroende av hela livsmedel när det är möjligt. När du behandlar dig själv, gör det med färsk frukt snarare än ett bearbetat mellanmål högt i socker, fett eller salt.

9

Dricker inte rätt mängd vätskor

Om du känner dig törstig behöver du dricka vatten, oavsett om du är på träning eller hela dagen. För de flesta är känslan av törst trovärdig och du behöver inte tvinga ytterligare vätskor. Under träning kan du med en vattenflaska eller med hjälp av ett hydratiseringspaket vara beredd att dricka när törstig snarare än att förlita sig på dricksfontänerna. Medan du förmodligen vet att du ska dricka mer när det är varmt, riskerar du också i måttliga klimat och även i kylan. Om du tränar i mer än en timme och svettas kan du behöva använda en sportdryck för att ersätta förlorade salter också. Annars är vanligt kallt vatten att gå och dricka.

10

Hoppa på den senaste kosten Craze för att få en "kant"

Om det är nytt, kanske det kommer att fungera magiskt, eller hur? Att se testimonials från sportfigurer och fitnessguruer kan leda dig till att prova de skrämmaste ätplanerna. Men du bor i den verkliga världen, och magiken kommer inte att hända. Grunderna i en hälsosam, balanserad kost kan inte vara nya och spännande, men de fungerar.