10 Yoga poserar varje löpare bör göra

Det är viktigt för löpare att sträcka för att förbättra flexibiliteten, vilket hjälper till att förhindra skador. Följande sekvens av yoga ställer och sträcker sig mot de stora muskelgrupperna som används vid körning. De bör göras när musklerna redan är varma. Att göra några solutgångar är ett bra sätt att värma upp.

1

Reclined Big Toe Pose - Supta Padangusthasana

Börja med att ligga på ryggen för att sträcka benen. Det här är en bra sträcka för kalvarna och hamstringarna. Försök växla mellan en spetsig och böjd fot. Om du inte har ett yoga band, kommer något bälte att göra. Gör båda benen.

2

Huvud-till-knäpositionen - Janu Sirsasana

Sedan sitter du upp till januari sirsasana, som ser ut som en klassisk löpare för kalvarna och hamstringarna. Gör båda sidor.

3

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

Ta solens fötter ihop för baddha konasana, en sträcka för ljummen och höfterna.

4

Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana

Detta är en grundläggande ryggrad för att sträcka ryggen och axlarna. Gör båda sidor.

5

Cow Face Pose - Gomukhasana

En bra höftsträcka, men vi är mest intresserade av tricepsna här, så om benpositionen är för obekväm kan du bara sitta korsbensad. Sträcka båda sidorna.

6

Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana

Nu ska vi flytta in i några stående poses. Nedåtriktad hund är underbar för att sträcka kalvarna, hamstringarna och axlarna. Pedal fötterna långsamt för att verkligen arbeta i kalvsmusklerna.

7

Utfall

Lunges är bra för att sträcka höftböjarna. Gör båda sidor.

8

King Dancer Pose - Natarajasana

En stor sträcka för quadricepsna. Håll fast på väggen för balans så att du verkligen kan fokusera på bakbenet. Gör båda sidor.

9

Pyramidposition - Parsvottonasana

Låt oss avsluta med några hångstringsträckor. Det är viktigt att sträcka den här muskelgruppen, men var försiktig så att du inte överdriver den, eftersom det är en allvarlig skada som ett hängstångsdrag är. Håll en mikrobock i det främre knäet när du sträcker sig över benet. Gör båda sidor.

10

Stående sträcka framåt Bend - Prasarita Padottanasana

En sista sträckning för hamstrings och höfter.