13 enkla sätt att bränna 100 kalorier

Visste du att du kan bränna 100 kalorier snabbt med roliga dagliga aktiviteter? Det finns inget behov av att gå till gymmet eller bli svettig. Du kan göra viktminskning hända med roliga, minisessioner som spränger bort kalorier och håller ditt dagliga schema på rätt spår.

Några av dessa 100 kalori träningspassar tar bara några minuter att slutföra och några tar lite längre. Men du behöver inte byta till träningsredskap, köra till hälsoklubben eller ta en dusch efteråt. Så det är enkelt att infoga dem i din dagliga rutin. 

När du beräknar din totala kaloriförbrukning under hela dagen, kom ihåg att en 150-pund kvinna brinner cirka 10 kalorier när du sitter tyst. Om hon väljer att göra en 100-kalori träning istället bränner hon 90 extra kalorier, inte 100. Men var och en av dessa aktiviteter ger också andra hälsofördelar som förbättrad styrka, ökad flexibilitet och ökad spänning. Gör flera av dem hela dagen för att bränna 200, 300 eller till och med 500 extra kalorier. 

Kul tips

Håll en 100-kalori träningsburk på din köksdisk eller ditt skrivbord på jobbet. Håll dessa och andra enkla träningsidéer på papperskorgar i burken. Uppmuntra medarbetare, vänner eller familjemedlemmar att dra ut en slip och slutföra ett träningspass två eller tre gånger under dagen för att främja en sund rörelse och viktminskning hela dagen lång.

Gå upp för trappor

Det finns alltid en trappa i närheten på jobbet, hemma eller ens på ett hotell när du reser. Gå uppför trappan i bara tio minuter för att bränna 100 kalorier. Du kommer också att bygga starka, sexiga ben. Klättrappor hjälper till att forma musklerna i underkroppen. Att gå nerför ger fördelar också!

2

Sträcka och koppla av

För utmattad för kraftig rörelse? Inga problem! Om du sträcker och slappnar av eller gör en lätt yoga träning i 30 minuter, kommer du att bränna cirka 100 kalorier. Dessutom hjälper du till att öka rörelsemängden i dina leder, minska stressen och förbättra sömnens kvalitet. Om du inte är säker på vad stretching övningar att göra, hitta en gratis eller billig online träning.

3

Spela Ping Pong

När är sista gången du plockade upp en paddla och spelade pingis? Om du spelar i bara 20 minuter kommer du att bränna cirka 100 kalorier. Och du kommer också att förbättra din hand-ögonkoordinering också. Välj en begåvad motståndare och du kommer att bränna ännu fler kalorier. Ett kraftigt spel av bordtennis kan vara en utmanande aerob träning.

4

Rengör av din skrivbord

Det finns de dagarna när du bara behöver slutföra kontorets sysslor. Du har ingen tid att klättra i trappan eller gå för en lunchtid för att bränna kalorier. Det är okej. Kontorsarbete brinner kalorier också. En timmes skrivbordsarbete bränner cirka 100 kalorier. Behöver du bränna några fler? Stå under arbetet, placera papperskorgen längre bort eller ta snabba sträckbrott för att öka rörelsen. 

5

Stå upp

Så hur många extra kalorier kommer du att brinna när du står istället för att sitta på kontoret? Du bränner cirka 10 extra kalorier för var 10: e minut du står i stället för att sitta på kontoret. Och den goda nyheten är att du inte behöver ett fint stående skrivbord för att dra nytta av fördelen. Fråga medarbetare om du kan hålla möten på en ständig plats istället för i konferensrummet. Eller ännu bättre, ta mötet på vägen och lösa problem på arbetsplatsen när du går.

6

Hopprep

Om du är verkligen seriös om viktminskning och du vill bränna 100 kalorier snabbt, hoppar du repet. Du behöver bara hoppa i sju minuter för att spränga bort 100 kalorier. Du kommer också att förbättra koordinationen och bygga styrka i underbenen samtidigt.

Kan inte hoppa för en solid sju minuter? Arbeta dig upp till det. Håll ett hoppa rep handy i ditt kök eller kontor för att träna och bygga uthållighet. Du bränner några extra kalorier medan du lär dig.

7

Gå dans med vänner

Om dina vänner gillar att träffa happy hour eller äta ute när de kommer ihop, ändra planen för att bränna mer kalorier. Gå och dansa med dina vänner för att bränna extra kalorier. Trettio minuter av avslappnad dans bränner cirka 100 kalorier. Men fördelarna slutar inte där. Om du väljer en dansklubb istället för att äta ute, hoppar du över kalorierestaurangens måltid och bygger ett kaloriunderskott för viktminskning ännu snabbare.

8

Städa upp

Fick ett hus att städa? Tro det eller inte, hushållsarbete kan vara en effektiv träningspass. Standardhushållning brinner cirka 100 kalorier i trettio minuter. Behöver du bränna några fler? Byt upp dina sysslor för att bränna mer kalorier när du rengör. Enkla uppgifter som dammsugning och dammning kan modifieras till övningar som bildar en tät kropp.

9

Ta en vandring

Vem behöver en ursäkt för att komma utomhus? Snör upp dina vandringsskor och gå uppför kullarna för att bränna 100 kalorier på bara 15 minuter. Vandring bränner mer kalorier än att gå på grund av skillnaden i terräng. När du vandrar upp på en kulle eller genom instabila spår måste dina benmuskler arbeta hårdare för att röra sig och dina kärnmuskler måste arbeta hårdare för att stabilisera. Resultatet? En ökning av antalet kalorier som bränns.

10

Spela Kickball eller Tag

Om du är hemma med barn under dagen, sätta dem på jobbet för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Barndomspel som kickball eller tagg bränna megakalorier. Dessa aktiviteter är i huvudsak högintensitetsintervall träningspass och de gör dina barn lyckliga också. Ett 15-minuters spel bränner 100 kalorier och bygger ett speciellt band med dina nära och kära. 

11

Rullskridskor

Om du har tillgång till smidiga spår längs en strand eller genom staden, varför inte se sevärdheterna på rullblad? Hyr ett par eller damm av dina gamla knivar, dynor och säkerhetsredskap. Du behöver inte ens vara en proffs. En lätt nybörjare rullbladssession bränner 100 kalorier på bara tio minuter.

12

Springa

Det enklaste sättet att bränna 100 kalorier snabbt är att springa. Och du behöver inte vara en marathoner eller ett fartfreak att spränga bort fett. Kör 10 minuters mil i 10 minuter för att bränna 100 kalorier. Om du inte är redo att springa för en full mil, försök att göra kör / promenadintervaller för att bygga uthållighet och bränna fortfarande fett.

13

Trädgård

Har du en grön tumme? Sätt det till jobbet för viktminskning! Trädgårdsskötsel bränner cirka 100 kalorier för var 25: e minut som du spenderar grävning, ogräs och plantering. Den extra bonusen är att du njuter av utomhus medan du skapar en vacker trädgård och kanske till och med några friska grönsaker.

10-minuters träning som bränner 100 kalorier