5 säkra sätt att bli av med vikt

Om du försöker gå ner i vikt med kost och motion kan dagliga viktfluktuationer på skalan vara frustrerande. Det kan vara svårt att berätta om ditt program fungerar när skalan springer upp och ner. Men de dagliga viktförändringar beror ofta på vattentäthet. Så hur blir du av med vattenvikt? Medicinska källor avslöjar hur man förlorar vattenvikt för att nå ditt mål och vara säker.

Varför har jag vattenvikt?

Enligt Dr. Kathleen Wyne kan din vikt fluktuera betydligt under en dag. Dr Wyne är en styrelsecertifierad endokrinolog som arbetar vid Ohio State University. Hon säger att medan en fempounds viktförändring är typisk för de flesta, kan antalet vara mycket högre om du är överviktig eller fetma. "I en person med ett kroppsindex på 40, 50 eller mer kan det finnas en viktökning på 20 pund under dagen."

Så varför förekommer dessa dagliga viktfluktuationer? I många fall är orsaken vattenhållande. Dr Wyne säger att maten du äter kan orsaka din vikt att flytta under dagen. Enligt en studie kommer cirka 22 procent av vårt vattenintag från mat, även om antalet kan variera beroende på ditt intag av frukt och grönsaker. Och ökat kolhydratintag kan också orsaka vätskeretention.

Dr Wyne förklarar också att saltkänslighet kan leda till att du får vattenvikt. Hon säger att om du är insulinresistent kan du uppleva mer vätskeretention. Men den som tar in för mycket salt eller som är mycket känsligt för salt kan känna sig uppblåst och vill förlora vattenvikt.

Vanliga metoder för att förlora vattenvikt

Eftersom vattentäthet är ett gemensamt problem kommer du att se många olika metoder som annonseras för att förlora vattenvikt. Tyvärr är inte alla av dem säkra och de flesta av dem är inte effektiva.

De flesta behandlingar för att bli av med vatten hävdar att de har "diuretika" egenskaper. Det betyder att de hjälper din kropp att bli av med överskott av vatten genom att öka sin volym urin. När du tar ett diuretikum, känner du att du behöver gå till toaletten oftare.

Läkare och organisationer har väckt oro över användningen av diuretika för att förlora vattenvikt eftersom dessa piller ofta missbrukas för snabb viktminskning av idrottare och dieters. I vissa svåra fall kan missbruk leda till allvarlig skada eller dödsfall.

Växtbaserade behandlingar för att bli av med vattenvikt

Dessa är några av de mest populära växtbaserade behandlingarna som annonseras för att hjälpa dig att förlora vattenvikt.

Maroon buske: Denna ört används i traditionell medicin som ett diuretikum men medicinska källor säger att det inte finns några bevis för att bevisa att det fungerar.
damiana: Vissa människor tar denna växtbaserade behandling som ett laxermedel, ett diuretikum eller för menstruationssmärta. Men det finns inga starka vetenskapliga bevis för att stödja någon av dessa påståenden.
Blålusern: Även kallad "Buffalo Herb", tror vissa människor att alfalfa kan fungera som ett diuretikum för att minska vattenvikten. Men bevis för att stödja denna påstående saknas.
Slaktarens kvast: Denna ört hävdas hjälpa dig att öka urinlösningen för att bli av med vattenvikt, men det finns inga starka bevis för att stödja den. Örten kan ha några antiinflammatoriska fördelar.
Olivblad: Du kanske ser olivbladsextrakt som annonseras som en produkt för att minska vätskeretentionen genom urinering. Men igen, medicinska källor säger att det inte finns några bevis för att stödja detta krav.
Persilja: Du kan enkelt hitta persilja i din lokala mataffär och lägga till den på dina sallader eller grönsaker. Medan vissa människor tror att det kan hjälpa dig att förlora vattenvikt saknas bevisen.

Grönt te: Detta populära viktminskningstillägg används ofta av dieters. Det finns inga studier som visar att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men grönt te innehåller koffein, vilket fungerar som en diuretikum.
Maskros: Denna ört är en av de mer populära behandlingarna för vattenvikt. Och i själva verket visar vissa studier att det kan bidra till att öka urinering.
Para: Du kanske ser denna ört märkt som "St Bartholomews te". Säljare annonserar att det kan främja urinering. Mate innehåller koffein, vilket kan hjälpa dig att förlora vattenvikt.

Minska Carb Intake för att förlora vattenvikt

Det är också vanligt att se dieter för att förlora vattenvikt som annonseras på tv och online. Många av kosterna minskar ditt kolhydratintag, vilket orsakar en tillfällig förlust av vattenvikt och vissa dieter kan innefatta några av de ovan nämnda behandlingarna.

Diuretika för vattenförlust

Förutom växtbaserade behandlingar kan du också se överklagande behandlingar (OTC) för att bli av med vattenvikt. Dessa produkter finns vanligtvis i drogbutiker och apotek och innehåller ofta 25-50 milligram av en medicin kallad pamabrom. Men, enligt Dr Wyne, bara för att dessa receptfria vattenpiller är lättillgängliga betyder inte att de är säkra.

"Över disken kommer diuretika att vara mindre potenta och möjligen mindre farliga än de diuretika som föreskrivs av en läkare, men det finns fortfarande risker", säger hon. "Ingen av dessa har gått igenom FDA-godkännande för säkerhet eller effektivitet eftersom de inte är mediciner." Hon fortsätter med att säga att OTC-vattenpillerna kan ha antingen korta eller långsiktiga effekter på kaliumnivåerna i kroppen, men vi vet inte eftersom produkterna inte har gått igenom den formella godkännandeprocessen.

Hur bli av med vikt - 5 säkra metoder

Så om de flesta växtbaserade behandlingar för att bli av med vatten är inte effektiva och oreglerade vattenpiller har potential att orsaka skada, finns det säkert sätt att bli av med vatten? Det finns några metoder som kan hjälpa till.

Minska ditt natriumintag. Om du är saltkänslig, se hur mycket salt du konsumerar varje dag. Och kom ihåg, natrium skinnar på många osannolika ställen. Faktum är att det mesta av saltet som vi konsumerar varje dag kommer från bearbetade livsmedel som konserver, snabbmat och frysta måltider.
Drick vatten. Det kan tyckas som en udda rekommendation att förlora vattenvikt genom att konsumera vatten, men om du dricker tillräckligt med vatten varje dag, kommer din kropp att använda och bli av med vatten ordentligt.
Ät hydraterande livsmedel. Planera måltider med vattenfyllda frukter och grönsaker för att vara hydratiserade så att din kropp inte blockerar. Cantaloup, jordgubbar, vattenmelon, sallad, kål, selleri, sparris och spenat är hälsosam mat som är full av vatten. Vissa källor kallar dessa livsmedel "naturliga diuretika".
Övning. Övning är utmärkt för att förbättra cirkulationen. Men Dr Wyne påpekar att träning är särskilt bra för diabetespatienter som behåller vatten. "Om du är insulinresistent, kan daglig träning hjälpa dig att förlora vattenvikt eftersom det förbättrar insulinkänsligheten", säger hon.

Välj friskare karbohydrater. Koldioxidbegränsning orsakar ofta snabb vattenförlust. Men om du skär på kolhydrater för mycket, kommer dina energinivåer att dämpas. I stället för att gå carbfri, välj hälsosamma kolhydrater som frukt och grönsaker och undvik raffinerade kolhydrater som kan få din kropp att behålla mer vatten.

Ett ord från Verywell

Det är viktigt att du pratar med din läkare om du regelbundet behåller vatten. Din vårdgivare kan avgöra om tillståndet är normalt eller om det är en indikator på ett allvarligare hälsoproblem. Och var noga med att berätta för din läkare om du använder någon behandling för att bli av med vattenvikt. Växtbaserade kosttillskott för att minska vatten, vattenpiller och till och med vissa livsmedel kan interagera med mediciner och diuretika som din läkare ordinerar.