Guide till Fall Fitness och Hälsa

Sommarens slut kan verka som en tråkig årstid, men det finns något om den snygga, skarpa luften som kan andas lite nytt liv i din vanliga rutin, speciellt när det gäller träning.

1

Dra nytta av de stora utomhusen

Utan värme och fuktighet blir utomhus träning mycket bekvämare och efter en upptagen sommar är många av oss redo att komma tillbaka till någon form av träningsrutin. Fallväder, för många områden, erbjuder några av de bästa utomhus träningspasserna året runt.

Med barnen tillbaka till skolan och semestern på vägen kan det vara en utmaning att hitta tid att träna, speciellt när det inte är så mycket dagsljus. Utmaningen ligger dock i hjärtat av att hålla sig i form, speciellt med de långa vinterdagarna.

Att komma igång nu kan hjälpa dig att skapa tillräckligt med fart för att göra det under de kommande säsongarna utan att gå ner i vikt. Prova dessa bra fall träningsprogram för att hålla dig i form.

Gående

Promenad handlar bara om det enklaste sättet att träna ute och ett bra sätt att få lite extra rörelse hela dagen. Med kallare väder behöver du inte oroa dig för att svettas så mycket, så det kan göra det lättare att vara aktiv hela dagen.

Allt du behöver verkligen är ett bra par gåskor och kanske en del väderutrustning för att hålla dig varm, torr och skyddad. Nyckeln till att göra det roligt är att göra det till en daglig sak:

• Gör det till en vana att gå varje dag när du kommer hem från jobbet eller på natten efter middagen.
• Stå upp 10 minuter tidigt och starta dagen med en snabb promenad runt kvarteret. Använd tiden för att tänka på vad du vill åstadkomma och göra din att göra-lista.
• Planera fallaktiviteter som innebär att gå - Apple-plockning, jakt efter den perfekta pumpan eller njut av de vackra färgerna med lite färgglatt höstvandring.
• Kom och arbeta några minuter tidigt och ta några varv runt parkeringsplatsen.

vandring

Höst är en bra tid att vandra - Kallt väder, inga buggar och naturligtvis en magnifik utsikt. Plus, vandring brinner mega-kalorier som du ökar din höjd och verkligen jobbar dessa ben.

Bara några skäl att lägga till vandring i din rutin:

• Det fungerar flera områden av fitness: Inte bara förstärker du dina muskler genom att klättra, du ökar din hjärtuthållighet också. Vandring eller vandring upp en lutning får din hjärtfrekvens upp, vilket hjälper dig att bränna kalorier och komma i form.
• Det fungerar flera muskler: Vandring upp och ner även små lutningar innefattar glutes, quads, hamstrings, kalvar, kärna och fötter.
• Det får dig utanför: Om du är som de flesta, spenderar du mycket tid på jobbet. Vandring låter dig komma tillbaka till naturen, rensa huvudet och kom ihåg att det finns en värld utanför.
• Vandring är stor falla övning: Inte bara är fallet perfekt för vandring, om du gör det vid rätt tillfälle kan du se fantastiska färger som bladen ändras.

Om du befinner dig i ett litet område, leta efter små sjöar, skogsbruk eller cykelleder som gör att du kan komma ifrån stadslivet och njuta av det utomhus. Du kan också kolla in de 10 bästa höstvandringslederna.

Om du vandrar, vill du se till att du har rätt utrustning som vandringsskor och ett sätt att hålla dig hydratiserad.

Löpning

Att runda ut de bästa utomhushösten aktiviteterna är igång.

Fall är förmodligen den bästa tiden på året för att springa utomhus. Det är inte för varmt, inte för kallt och titta på bladen byter färg varje gång du leder ut kan göra varje träning ett nytt äventyr.

Den verkliga nyckeln till att få höst att springa mer bekvämt är att klä sig i lager så att du inte blir för varm eller för kall. Nästa? Se till att folk kan se dig om du kör i mörkret genom att ha på sig reflekterande körutrustning.

Kolla in dessa effektiva 30-minuters löpande träningsprogram för att komma igång.

2

Gå tillbaka till gym

När vädret blir iffy, kan du gå till gymmet hjälpa dig att hålla koll på dina träningspass, speciellt om du blir involverad i en mängd olika aktiviteter.

För att få ut mesta möjliga av din tid i gymmet, gör inte bara samma maskiner varje gång du går, men dra fördel av allt ditt gym har att erbjuda:

• Simning: Simning är så bra ingen effektaktivitet och perfekt för en komplett träning i hela kroppen.
• Fitness klasser: Det finns en energi som du samlar från andra människor när du tränar i en klassinställning som du ofta inte tränar själv.
• Hyra en personlig tränare: Höst är den perfekta tiden att hyra ett proffs och få träning på rätt väg från dag ett.
• Träning med en kompis: Om du känner dig skrämmad eller inte gillar att träna själv, muta en vän till att träna med dig. Att veta att du måste dyka upp kommer att hålla dig motiverad.
• Håll det intressant: Om du tenderar att gravida till vissa kardiomaskiner kan du alltid ändra saker med intervallträning, vilket är ett utmärkt sätt att bränna kalorier och komma i form. Du kan även prova mer variation genom att blanda och matcha olika kardiomaskiner, som i denna Cardio Medley Workout.

Gör din träningsvanor

Att göra fitnesspinne handlar om momentum (bland annat), så om du är nybörjare, börja med ungefär 3 dygn motion per vecka.

Gör mer om du kan, men börja alltid var du är snarare än vart du vill vara. Lätt din kropp och ditt sinne i ditt nya träningsschema för att minimera risken för skada och lägg till när du blir bosatt. Här är ett provschema för att ge dig en uppfattning om hur man ska börja:

Dag 1: 20 minuter elliptisk tränare, 20 minuter Total kroppsstyrka och sträckning
Dag 2: 30-45 minuter Cardio Medley Workout
Dag 3: 20 minuter elliptisk träning, 20 minuter Total kroppsstyrka och stretching

3

Få passform hemma

Du behöver inte gå till ett gym för att komma tillbaka till fitness. Att träna hemma kan vara lika effektiv, speciellt om du inte bara är galen om gymmet eller du är på en budget.

Att arbeta hemma har ett antal fördelar, inklusive:

• Bekvämlighet: Du behöver inte packa en väska eller köra någonstans.
• Flexibilitet: Att ha ett hem gym betyder att du kan träna någon gång.
• Mängd: Medan du kanske inte har tillgång till alla maskiner som ett gym har, har du tillgång till en mängd olika sätt att träna. Träningsvideor, träningsappar på din smartphone eller surfplatta eller skapa egna träningspass.
• Lätt på plånboken: Allt du behöver för en bra träning är din egen kropp. När du utvecklas från kroppsvikt övningar kan du köpa billig utrustning som motstånd band eller hantlar.

En sak att komma ihåg är att träna hemma kräver viss självdisciplin. Det finns alltid något som behöver göras - Arbeta, tvätt, betala räkningar ... det är lätt att låta det bli en ursäkt för att hoppa över dina träningspass.

Det är en bra idé att skapa en vana du kan hålla fast vid genom att träna på samma gång varje dag och ha mycket variation i din rutin.

4

Testa något nytt

Sommaren tycker ofta att vi är helgkrigare - går för långa cykelturer, spelar sport och brukar komma ut och vara mer aktiva.

När hösten träffar, leder många av oss till gymmet eller tar våra träningspassar inomhus och det kan snabbt leda till tristess och utbrändhet. I stället för att gå för den vanliga tråkiga rutinen är det här en bra tid att prova något helt annat. 

Tai Chi

Även känd som en rörlig meditation är Tai Chi en långsam, flytande aktivitet som hjälper till att förbättra balans och styrka samtidigt som du håller dig avslappnad och kopplad till kroppen.

Tai Chi är en utmärkt aktivitet att göra på en kylig höstnatt för att hjälpa dig att hålla dig aktiv. Det kan öka ditt humör, förbättra kroppsställningen och till och med förbättra ditt hjärthälsa.

Med stressen att gå tillbaka till jobbet och skolan är Tai Chi det perfekta stresslindrande träningspasset. 

Yoga

Yoga är en annan form av rörlig meditation som främjar balans, flexibilitet och lugnande sinnen / kroppsanslutningar. Beroende på vilken typ du väljer kan yoga vara avkopplande eller det kan vara utmanande, ibland båda.

Du hittar en lokal yoga studio nära dig, prova yoga app eller videor, eller ens skapa en egen serie av poses.

Barre träning

Varje ballettinspirerad träning som fokuserar på balans, koordinering och kärnstyrka genom att införliva en blandning av övningar som går igenom ett heltäckande rörelse och de som isolerar och håller utmanande positioner. populära exempel är Physique 57, The Bar Method, Pure Barre och Pop Physique.

Crossfit

Om du verkligen vill testa dina gränser, prova något som CrossFit. Denna typ av träning innebar hög intensitetsintervallträning, gjorde funktionella övningar med mycket tunga belastningar och mäter olika mätvärden under varje träning så att du kan se din förbättring.

Rörelserna anses vara funktionella, vilket betyder att de engagerar hela kroppen på olika sätt. 

CrossFit är mycket hög intensitet och inte nödvändigtvis för nybörjare, så du vill ha lite träningserfarenhet och se till att gymmet du väljer har ett gott rykte.

Circuit Training

Om du vill ha något med en mängd olika men utan intensiteten av något som CrossFit, är bra gammaldags kretsutbildning ett utmärkt val.

Med kretsutbildning väljer du 10 eller fler övningar, antingen cardio, styrketräning eller båda och gör var och en, en efter en sak utan vila däremellan. Med denna typ av träning arbetar du med flera olika träningsområden, bränner mer kalorier och gör träningen mer intressant.

Provkardiokrets

Värm upp med 5 minuter ljuskardio och gör sedan varje övning nedan, en efter en, utan att vila i mellan. Komplett 1-3 kretsar.

• 1 min - Plyo Jacks
• 1 min - Burpees
• 1 min - Jog på plats
• 1 min - Höna knäskor
• 1 min - Plyo Lunges
• 1 min - Ski Abs
• 1 min - Squat Kicks
• 1 min - Jumping Jacks
• 1 min - Squat hoppar
• 1 min - Speed ​​Skaters

5

Få frisk med fallmat

Bara för att sommarens över inte betyder att du måste undvika produktionen. Faktum är att hösten ger ett antal bra val till att uppnå näringsvärdet av dina måltider medan du njuter av några av de goda matvarorna som är i säsong.

Pumpa

Pumpor gör bra jack-o-lyktor och de är också bra för näringsrika och smaskiga måltider. Pumpa ger karotenoider (som hjälper till att bekämpa hjärtsjukdomar och cancer), vitaminer C, E och riboflavin, järn, fiber och kalium, för att bara nämna några. Du kan springa och börja göra pumpa pajer eller du kan försöka hitta hälsosammare idéer genom att kolla på dessa hälsosamma pumpa recept.

äpplen

Denna tid på året är äpplen bäst, och eftersom de är så mångsidiga kan du hitta många sätt att arbeta med dem i din kost. Äpplen är låga i kalorier, hög i fiber, har inget kolesterol och ger din kropp viktiga näringsämnen som kalium, C-vitamin, kalcium och folsyra. Du kan äta dem ensamma eller lägga dem till några rätter för extra smak och näring. Prova en av dessa hälsosamma Apple Recept.

pekannötter

Du vet säkert att nötter är bra för dig (så länge du övar lite portion kontroll) och pekannötter står högst upp på listan när det gäller hälsosamma nötter. Pekannötter erbjuder zink, magnesium, kalium, tiamin, folsyra och vitamin B6, bara för att nämna några, och de är fantastiska ströda på sallader eller ätas ensam som mellanmål. Läs mer om hur pekannötter kan hålla dig frisk.

Läs mer om de bästa produkterna att få under hösten säsongen.