Hur snabbt ska du gå ner i vikt?

Du kanske har hört att du borde bara förlora 1 eller 2 pund per vecka. Men hur är det med människor som hävdar att de har gått ner i vikt mycket snabbare? Finns det en hälsosam tid? Hur snabbt kan du gå ner i vikt?

Var kommer du att gå ner i vikt först?

Om du börjar ett hälsosamt viktminskningsprogram kanske du undrar varför viktminskning kommer att hända först. Kommer din mage att smala ner först eller kommer att visa viktminskning i bröstet eller på låren?

Svaret kommer att variera från person till person. I början av ditt program upplever många dieters förlorad vattenvikt. Du kommer sannolikt att märka att din mage blir lite mindre. Men vattenförlusten är annorlunda än fettförlust.

Fettförlust kommer att hända i mycket gradvis takt över hela kroppen. Några dieters märker det i bysten först och andra i deras höfter och lår. Medan du kan dra åt och tona olika delar av kroppen med motion, kan du inte få plats att minska - eller välj ett område i din kropp där du vill att fettförlust ska uppstå.

Hur fort du ska gå ner i vikt

Förlorar du fem pounds i veckan ohälsosam? Svaret på hur snabbt att gå ner i vikt kan variera från person till person. Det kan också bero på var du är i viktminskningsprocessen. Men om du ser snabb viktminskning på tv-verklighetshändelser eller i onlineannonser måste du förstå att det vanligtvis är orealistiskt att förvänta sig samma resultat.

I vissa extrema situationer, dieters kan tappa tio eller till och med 20 pund per vecka. Men extrem är nyckelordet här. Folket på många verklighetstester och som lägger vikt på reklam går till extraordinära åtgärder för att förlora mycket vikt under en begränsad tid. Och de betalas ibland för sina ansträngningar. Omständigheterna som du ser på tv är ofta inte samma omständigheter som du hanterar i det verkliga livet.

Dessutom övervakas folket på några av de TV-programmen av läkare. De tränar under överinseende av tränare (upp till åtta timmar per dag) och de följer en mycket strikt kalorikontrollerad diet. De lever också med kameror som följer dem runt för att spela in alla nibble och behandla.

Men som du kanske har sett i medierubriker är dessa extrema viktminskningsåtgärder vanligtvis inte hållbara under en längre tid. Många viktminskning visar att tävlande återvinner vikten efter att de återvänt hem till sina normala liv.

Snabba viktminskningsdieter som fungerar

Självklart kommer inte allt du ser på TV sannolikt att misslyckas. Många allmänt accepterade kommersiella viktminskningsprogram har antagit nya dietplaner som uppmuntrar till snabb viktminskning i de tidiga stadierna. Och det finns några dieter som Atkins och South Beach Diet som har snabb viktminskning programmerad i de tidiga faser av ätplanerna. Vissa människor på dessa planer förlorar upp till 14 pund på två veckor.

Så fungerar dessa snabba viktminskningsdieter? Många gånger gör de det. Men den korta snabba viktminskningen följs av en övergång till en långsiktig underhållsplan för långsammare och mer rimlig viktminskning. Så, efter de inledande faserna, minskar viktminskningen till cirka en till två pund per vecka.

En annan typ av snabb viktminskningsprogram är en mycket lågt kalori diet (VLCD) som övervakas av en läkare. Läkare kommer ibland att sätta en patient på en flytande diet med 800 kalorier per dag för att förbereda patienten för operation eller av andra medicinska skäl. Men dessa viktminskningsprogram är inte säkra för alla och bör endast följas under medicinsk övervakning.

Slutligen upplever de som har haft tyngdförlustläkarmottagning, såsom gastrisk bypass- eller lapbandkirurgi, ofta viktminskning i mycket högre grad än en eller två pund per vecka, men så småningom kommer deras förlustnivå att sakta ner också.

Snabb viktminskning Diet Fads

Så vilka snabb viktminskning dietprogram fungerar inte? De som lovar de största resultaten. Dessa är de dieter som hävdar att du kan förlora 20 pund på en vecka eller förlora 10 pund på tre dagar.

När du hör om dina vänner att gå ner i vikt snabbt på den senaste dietplanen, följer de förmodligen en av dessa kramdieter. Mycket av det som förloras i de få veckorna av en kramdiet är vattenvikt. Det betyder att mycket litet kroppsfett har gått vilse. Fad dieter kan också resultera i förlust av magert muskel, något som du behöver mer av, inte mindre, för att upprätthålla en hälsosam vikt.

Dessutom kan förlust och återvinning snabbt (kallad viktcykel) leda till ökad risk för vissa hälsoproblem, inklusive gallstenar. Viktminskning under en diet eller någon annan extrem viktminskningsmetod returnerar nästan alltid, tillsammans med några extrafunktioner.

Hur man går ner i vikt med en hälsosam takt

Viktminskning med en till två pund per vecka rekommenderas oftast. Varför? Eftersom experter har funnit att den här räntan är realistisk och genomförbar för de flesta dieters.

De förändringar som krävs för viktminskning i snabbare takt är inte hållbara och är nästan alltid ohälsosamma. Så hur fort borde du gå ner i vikt? Så fort som din kropp kommer att tillåta med en hälsosam kost och motion program. Och om du är osäker på ett viktminskningspiller eller en produkt som du ser på tv, fråga din vårdgivare. Din läkare är ofta den bästa källan till information om vad som är bäst för din hälsa.