Hur man förlorar armfett
Medan vissa kvinnor oroar sig för storleken på deras höfter, mage eller lår, känner andra kvinnor att de har feta armar. Ser dina armar så tätt och fasta som du vill att de ska? Om de inte gör det, är du inte ensam. Nästan alla kvinnor kämpar med viss grad av flabbighet i överkroppen och några av oss tillbringar även timmar på gymmet och försöker förlora armfett eller flabbighet i övre rygg.
Om du har bestämt dig för att det är dags att lära dig att förlora armfett, använd den här guiden som din resurs. Du lär dig vilka övningar du ska göra, vilken ätplan fungerar bäst och vad man ska göra om armfett när kost och motion inte fungerar. Välj ett träningspass att göra varje dag, men försök att göra något på de flesta dagar i veckan för att få resultat som du (och dina vänner) kommer att märka.
Hur man förlorar armfett med träning
Du behöver inte gå till gymmet, eller gå med i militärens boot camp trend för att få armarna i dina drömmar. Du behöver inte ens göra otaliga push ups eller andra ansträngande aktiviteter för att forma dina armar. Konsistens är nyckeln. Så det är viktigt att du väljer övningar som är lätta att följa och bekvämt att göra hemma.
Det finns enkla träningspassar som du kan göra i ditt vardagsrum eller ens i ditt sovrum på bara några minuter. Och det bästa är att de flesta övningarna inte kräver någon utrustning alls, så du kan börja göra dem idag.
Få full träning med denna guide eller gör några av dessa enkla övningar varje dag. Du kan även göra dem vid ditt skrivbord på kontoret. Om du inte har vikter, oroa dig inte. Du kan göra många övningar med ett motståndsband eller med vattenflaskor.
- Triceps dips
- Triceps förlängning
- Biceps krullar
- Lateral höjningar
- Upprätt rad
- Övertryck
- Bakre deltoidhöjning
Total Body Tone-Up för att förlora armfett
Tänk på att inte varje övning i ditt träningspass måste fokusera på dina armar om du förlorar armfett är ditt mål. Förband, övningar i hela kroppen (som lung eller squat) ökar din hjärtfrekvens, ökar din ämnesomsättning och gör det lättare för kroppen att brinna fett.
Behöver du en hel kroppsövning som du kan göra hemma? Kändis tränare JR Allen parar både övre och nedre kroppsövningar i en 30-minuters träning som du kan göra i ditt vardagsrum med mycket liten utrustning.
Du kan också välja att göra snabba 5-minuters träning under dagen för att bränna fett så att när du förlorar armfett visar muskeln nedan genom.
Kom ihåg att hålla dig överens med vilken plan du väljer. Försök att skapa ett veckovis träningsschema varje dag och lägga upp schemat där du ofta ser det.
Diet Tips för att förlora armfett
Du kanske har hört talesättet att stora kroppar är gjorda i köket, inte i gymmet. Medan fitness är viktigt finns det en hel del sanning mot det uttalandet.
Du kanske gör massor av träningspass för att förlora armfett, men ser fortfarande inte den definition och täthet du vill ha. Problemet? Du behöver inte bara övning att förlora armfett, men du behöver det äta att också förlora armfett.
Så vad är den bästa kosten för starka sexiga armar? Den bästa kosten för dig är den du kan hålla fast vid, men det finns några allmänna regler som du vill hålla fast vid.
- Ät rätt antal kalorier. Det spelar ingen roll vad du äter om du äter för mycket av det. Om du äter mer kalorier än din kropp kan brinna, kommer den att lagra kalorierna som fett. Fettet kan hamna på dina armar. Beräkna antalet kalorier du behöver smala ner och hålla fast vid numret.
- Öka ditt proteinintag. Om du har startat ett träningsprogram för viktminskning, vill du se till att du får tillräckligt med protein för att öka muskeltillväxten. Fyll ditt kylskåp med protein snacks och se till att du får en servering av magert protein vid varje måltid.
- Välj kvalitetscarbs. Kolhydrater ger din kropp energi för de viktiga träningspasserna. Men välj dina kolhydrater klokt. Gå till hela korn, grönsaker och färsk frukt. Undvik bearbetade och stärkelseartade kolhydrater som ger dig en snabb sockerhöjd och lämnar dig sedan med okontrollerbara begär.
Hur man förlorar armfett med medicinska behandlingar
Om du har envis armfett som inte går bort med kost och motion, finns det en FDA-godkänd medicinsk behandling som kan hjälpa till. UltraShape är smärtfri och du kan till och med få proceduren klar på din lunchtimme. Inte alla är en kandidat för förfarandet, men du kanske är. Hitta en styrelsecertifierad plastikkirurg i ditt område för att diskutera din budget och dina alternativ.
Om saggy armar är resultatet av lös hud efter viktminskning, kan du vara en bra kandidat för en icke-kirurgisk medicinsk behandling för att dra åt dina armar. Det finns tre FDA-godkända behandlingar tillgängliga för att minska löst skinn på dina armar eller andra delar av kroppen.
