Hur man går ner i vikt och håller den borta

Att gå ner i vikt verkar som ett ganska lätt koncept när du tänker på det. Du äter mindre, träna mer och tyngden ska komma ifrån. Faktum är att jag vet att du redan vet hur man går ner i vikt. Om du är som de flesta av oss har du förmodligen gått i vikt många, många gånger ... så många gånger är du en gammal pro på det. Du kan till och med ha ditt "go-to" dietprogram eller träningsprogram, driva upp din gamla Viktvaktarens konto eller börja gå tillbaka till gymmet när vikten börjar krypa upp.

Men vad händer när du går av den dieten eller slutar träna programmet? Du får det rätt tillbaka, ibland med några extra pounds kastas in.

Så vad du verkligen vill veta är inte på vilket sätt att gå ner i vikt, men hur man förlorar det och gör sedan det förblir förlorad… evigt. Det finns ingen riktig hemlighet att gå ner i vikt. Den verkliga utmaningen gör det permanent.

Genom siffrorna

Viktminskning är en så komplicerad process, det enda sättet att vi verkligen kan slå våra huvuden runt är att borra ner det i en massa tal. Du vet redan dessa nummer, förmodligen såväl som någon viktminskningsexpert: Du vet att förlora ett kilo fett, du måste bränna cirka 3500 kalorier utöver vad du redan bränner varje dag. Du vill inte verkligen bränna 3500 kalorier på en dag, utan snarare att skära ner det i dagliga kaloriunderskott, säg att skära 500 kalorier om dagen med en kombination av kost och motion.

För att gå igenom siffrorna måste du gå igenom några beräkningar: