Hur man går ner i vikt på college
Det finns några college erfarenheter som är nästan universella. Att lära sig att komma överens med en ny rumskompis, blanking på den första medeltiden (du trodde du skulle gå till ess) och försökte förlora nybörjaren 15.
Om du inte har hört termen, är "freshman 15" namnet för den irriterande viktförhöjningen många unga upplever sina första år på college. Erfarenheten kommer sannolikt att hända om du bor i en studentrum där maten är tillgänglig hela tiden. Men viktökningen behöver inte vara permanent. Du kan lära dig att förlora nybörjaren 15 med enkla tips och råd om ljud.
Hur man går ner i vikt på college
Det finns många bra sätt att hantera att gå ner i vikt på college. Men vad händer om du redan hanterar de extra punden? Vem vill följa en diet på college?
Den goda nyheten är att du inte behöver gå på en diet för att hantera din vikt. Med några enkla livsstilsförändringar kan du förlora nybörjaren 15 och hålla tyngden från att komma tillbaka
Planering lönar sig
Var ärlig. Har du gjort de bästa valen i matsalen? Du finner nog det svårare att motstå tröstande, gödningsmedel när du är hungrig och det är framför dig. Men komfortmat kan göra dina mager jeans för täta.
Ta reda på om din skola lägger in veckotiden i cafeteria, commons eller online. Genom att få förvarning för varje dags meny kommer du att kunna identifiera hälsosamma val. När du vet vad du ska äta i förväg, kommer sikten och aromen av rika komfortmattor som viker genom cafeterian att bli mycket mindre frestande.
Undvik multi-tasking
Kan du munching utan att förstå det? Om punden har krypt på medan du har sagt: "Jag äter inte så mycket!" du kan bli offer för tanklöst att äta. Det är inte ovanligt.
Oavsett om du är stressad, studerar eller avkopplande genom att titta på en film, är det lätt att äta på auto-pilot. När ditt sinne är på andra saker, övervakar det inte vad eller hur mycket du äter. Försök att skilja åt att äta från andra aktiviteter.
Timing är allt
När du inte tar dig tid och äter långsamt, känner du ibland att du inte har ätit, trots att du har. Detta kan leda till andra eller till och med tredje hjälpen och ta in extra snacks hela dagen, även när du inte är hungrig. Försök att slappna av och ta andan när du har en måltid. Du kommer sannolikt att registrera att du har ätit. Kom ihåg att det kan ta upp till 20 minuter för dig att känna sig full efter att ha ätit.
Det är också mycket viktigt att äta vid vanliga tider och försök att inte hoppa över måltider. Att göra båda kommer att bidra till att hålla blodsockret i kontroll, vilket kommer att hålla din energinivå upp och hjälpa dig att undvika att bli alltför hungrig. Du kan också bära ett hälsosamt mellanmål med dig. Hoppa över måltider leder nästan alltid till att äta senare. Sunt mellanmål är lösningen.
Snack smartare
Snacking för ofta kan orsaka viktökning. Om du snackar mellan lektioner, kan du satsa på att din vikt inte kommer att avsmalna tills du lär dig näringsrik mat. Chips, läsk och godis är billiga, bekväma och tillfredsställande, men dessa livsmedel har ingen näringsmässig fördel och packar verkligen i extra fett och kalorier. Håll inte dessa typer av mellanmål i ditt rum. Följande mellanmål är bra idéer för hälsosammare val:
- String ost och äpple skivor
- Bakade tortilla chips och salsa eller nedsatt fetthalt böndup
- Tonfisk packad i vatten och fullkornskakor
- Buljongbaserad soppa och en skiva fullkornsbröd
Nix Late Night Noshing
Det kan tyckas praktiskt taget omöjligt när du är sen studerad, men försök att hålla en sen natt snacking åtminstone. I stället för att äta medan du studerar, ta en mellanmål. Ett snabbt mellanmål kan enkelt bli en lång natt med övermålning om du äter i tandem med att studera.
Om du känner dig hungrig i början av en särskilt svår studieperiod, kan du behöva kväva din hunger för att förbättra din koncentrationsnivå. Försök bara att undvika starka munchies som chips eller kvarvarande pizza skivor. Istället väljer du frukt som äpplen eller apelsiner, pretzels, lätt popcorn eller ost på fullkornskakor.
Bye-Bye Bottle
Om du inte dricker alkohol före college och är nu, är det mycket troligt att dricka kan orsaka de överflödiga pund att stapla på. Bara en flaska öl har cirka 200 kalorier. Ha ett par, och du tar i så många kalorier som en måltid - utan någon näring eller känsla av fullhet.
Det finns så många skäl att begränsa (om inte eliminera) alkoholhaltiga drycker. De kan orsaka hälsoproblem, öka risken för att bli skadad eller orsaka en olycka, och de är vana. De gör också din vikt inte några favoriter. Det är inte bara alkoholhaltiga drycker som är höga i kalorier, de gör dig också mer benägna att över-äta genom att minska din hämning.
Börja röra
Att bli mindre aktiv kan vara att skylla på din viktökning. Om du deltog i idrott i gymnasiet och nu är du inte, din metabolism saktar ner. Försök att få tillräckligt med träning genom att införliva cirka 30 minuters måttlig aktivitet i ditt schema varje dag, även om det bara går bra, kommer inte bara att göra så långsamt - eller till och med förhindra - viktökning, du kommer också att må bättre.
Du kan också överväga att kolla in ditt campusaktivitetscenter för träningstimer. Ta några vänner och håll varandra ansvariga. Om det inte finns någon hälsoklubb på campus, leta efter budgetvänliga gym som Planet Fitness. Med nya riktlinjer från U.S. Department of Health and Human Services planerar Planet Fitness att lansera nya träningspass och hälsoprogram för unga vuxna 2019.
Ett ord från Verywell
Din högskolupplevelse är mångfacetterad, men ditt fokus kommer att vara på akademiska utmaningar. Att hålla sig frisk och bibehålla din vikt kan hjälpa dig att nå dina mål. Om du behöver lära dig att gå ner i vikt på college med hjälp av ditt hälsocenter och vid behov vidta åtgärder för att förlora nybörjaren 15 som ett sätt att behålla din energi och hålla fokus på dina mål - både fysisk och akademisk.
