Jag fuskade på min diet! Nu då?

Har du haft problem med att hålla fast vid ditt viktminskningsprogram? Kanske du befinner dig fusk på dietplaner bara dagar efter att ha begått dem. "Jag lurade på min diet ... vad gör jag nu?"

Nästan alla av oss har haft stunder där trängseln att äta en viss mat är så stark att det känns som om det inte finns något annat alternativ än att äta det och ge upp din kost. Men faktum är att det finns saker du kan göra för att förbli engagerade i din hälsosamma matplan och fortfarande gå ner i vikt.

Hur man slutar fuska på dietplaner

Det finns enkla knep och diethackar som kan hjälpa dig att hålla dig till ditt hälsosamma matprogram. Innan du fuskar på din kost, fråga dig själv dessa tre frågor. De leder dig till ett svar som gör att du mår bättre om ditt beslut att fuska, oavsett vad beslutet är.

Vad har jag åstadkommit hittills?
Innan du dyker av klippan i djupet av dietröret, ta en minut för att komma ihåg hur långt du redan har kommit. Det spelar ingen roll om du bara har varit på din kost för en dag. Bara beslutet att ändra dina matvanor visar ett positivt steg i rätt riktning. Ge dig själv lite kredit för det och för varje träningspass, portionstyrd måltid, hälsosamt mellanmål och diet-vänligt beslut som du har gjort hittills. Ta dig tid att lista några av dessa prestationer i ditt huvud innan du går vidare till nästa fråga.

Kom också ihåg att viktminskning tar tid. Tålamod är viktigt. Det finns en tidslinje som du kan följa för att se dietresultat, men allas viktminskning händer i en annan takt. Att ge dig kredit för hälsosamma beslut hjälper dig att känna sig framgångsrik även om du inte ser resultat på skalan ännu.

Ska du verkligen använda ordet "fuska"?
Fusk innebär att du gör något fel. Fusk är dåligt. Men du är inte dålig och det är inget fel att äta. Så eliminera ordet "fusk" från beslutsprocessen. Ställ dig i stället om denna mat är den bästa maten för ditt program just nu. Kommer kalorierna i denna mat att ge dig över ditt kalorimål för dagen? I de flesta fall kommer det att. Ger denna mat för mycket av de ingredienser som du försöker undvika? Det gör det förmodligen. Kommer denna mat verkligen tillfredsställa det problem som du står inför just nu? I de flesta fall kommer svaret att vara "nej". Alla dina dietbeslut blir inte perfekta, men inget beslut är "dåligt". Eliminera skammen i samband med ordet fusk och fatta beslut från en tankegång som inte är dömande.

Hur kan jag tillåta en behandling och vara engagerade i min plan?
Om du har fått det här långt och du fortfarande vill ha maten framför dig, kanske du borde äta den. Men det betyder inte att du borde äta allting. Och det betyder definitivt inte att du ska kasta in handduken och ge upp din kost helt. Fråga dig själv om det finns ett sätt att äta en liten portion av maten du vill ha och göra justeringar vid en annan måltid eller mellanmål för att fortfarande nå dina kalorimål för dagen eller veckan.

När fusk på en diet slutar inte

Om du själv börjar och stoppar kostvanor ofta, är det dags att ta reda på ditt viktminskningsprogram. Hur gör man det? Det smartaste sättet är att hålla en viktminskningstidskrift.

När du noterar varje dag om vad du äter, varför du äter, omständigheterna kring både hälsosamma och ohälsosamma matval, gör det det lättare att utvärdera vad som fungerar och vad som inte är. Anpassa sedan ditt program till dina personliga behov. Gör små förändringar och försök igen.

Nyckeln är att fortsätta försöka. Det finns inget program som passar alla storlekar. Tyvärr kan det ta lite tid att hitta den perfekta planen. Men om det hjälper dig att nå och behålla din målvikt, så är det bra att använda.

Ett ord från Verywell

Fusk på kostplaner känns inte bra, men det behöver inte vara en dålig sak heller. Men kallar det "fusk" förmodligen är.

Lär dig hur du tillåter dig enstaka behandlar som du behöver hålla dig till en övergripande plan för hälsosam kost och viktminskning. När allt kommer omkring är kosten du har valt en diet som du måste hålla fast vid för livet om du vill gå ner i vikt och hålla bort det för gott. Om det inte tillåter några avlidningar här och där, kan det vara för strängt i första hand.