De 3 bästa sätten att förlora tillbaka fett
Om bakfettet stör dig, finns det några saker du kan göra. Det finns inget sätt att bli av med fett helt, men du kan ändra utseendet på din övre, mitten och nedre delen av ryggen. Lyckligtvis är fett på ryggen till skillnad från fett i andra delar av din kropp så det finns flera olika sätt att lösa problemet. Men innan du bestämmer dig för det bästa sättet för dig att förlora fett, bestämma först vilket område av din kropp du vill rikta in.
Var är din bakfett?
Bakfett kan attackera på några olika områden. De flesta män och kvinnor upplever fett på ett av dessa tre områden:
- Övre ryggfett: överskott av fett som slocknar över bh-remmen
- Mid-back fett: feta veck i närheten av midjan
- Lägre rygg övre fett: en ficka av fett som slocknar över överkroppen i ryggen
Det bästa sättet att hitta det område du vill rikta är att stå med en spegel bakom dig och hålla den andra spegeln i handen. Se till att du står upp lång så att kroppens linjer är uppenbara. Du borde kunna identifiera det område som är besvärligt.
Hur man förlorar tillbaka fett
Oavsett var ditt fett avgör på din kropp, kommer ett konsekvent program av kost och motion att hjälpa. Men du bör rikta ditt program för att ta itu med det som stör dig mest.
1.Diet. En kalorikontrollerad diet hjälper dig att förlora fett över hela kroppen. Tyvärr kan du inte bestämma exakt var fettförlusten kommer att uppstå först. Men du kan äta en diet som innehåller mycket magert protein för att främja muskeltillväxt. Starka ryggmuskler hjälper till att förbättra kroppshållning och ett högre utseende gör att du ser direkt tunnare ut. Och du kan också omforma ryggen genom att bygga musklerna längs din rygg och torso.
2. Motion. Högintensiv kardiovaskulär träning hjälper dig att bränna fett och kalorier. Därefter kan du, beroende på var du har mest bakfett, tona muskler i de omgivande områdena för att ge ryggen ett smidigare utseende.
- Axelförstärkning övningar. Om du bygger starka, hårda axlar börjar området på ryggen under axlarna (särskilt nära din bh-linje) se mindre ut. Lateral höjningar med hantlar eller en övertrycksövning hjälper dig att bygga starka axlar.
- Mittback-övningar. De vingeformade musklerna i mitten av ryggen kallas latisimus dorsi. Om du kan göra dessa två muskler strängare och starkare, ger de din midja utseendet att vara mindre. Lat drag ner är en bra övning för att stärka lats och skapa en tonad, triangulär form.
- Midja övningar. Om du vill whittle baksidan av din midja, försök att göra övningar som stärker de sneda bukmusklerna och även erektorns spinae, musklerna som löper längs ryggraden. Dessa muskler hjälper konturerna på sidorna av din kropp och hjälper den böja från sida till sida. En böjningsövning med eller utan extra vikt hjälper till att luta och stärka kroppens sidor. Du kan också göra sneda crunches på golvet för att rikta sig mot de sneda buken.
- Nedre rygg övningar. Slouching gör tillbaka fett mer märkbar. Att stå längre och främja bättre hållning, gör lägre rygg övningar för att stärka kärnan, inklusive erector spinae. En övningsutökningsövning hjälper till att rikta dessa problemfel.
3. Medicinska förfaranden. Om du har försökt kost och motion och fortfarande inte kan tappa tillbaka fett, finns det flera kirurgiska och icke-kirurgiska metoder för att rikta dina problemfel. Dessa inkluderar liposuction, smart liposuction (även kallad laser lipolys), Coolsculpting, och den nya FDA-godkända smärtsam behandling som heter Ultrashape.
Självklart har många medicinska biverkningar biverkningar och vissa kräver att du tar tid bort från ansträngande aktiviteter efter att ha utförts. Det finns också kostnader att överväga. Kirurgiska och icke-kirurgiska behandlingar kan gå in i tusentals dollar för varje område som du riktar in.
Det här är bra skäl att försöka förlora tillbaka fett med traditionella metoder som kost och motion först. Sedan om du har kvar fettfickor på ryggen, prata med en styrelsecertisk plastikkirurg eller en styrelsecertig dermatolog för att se vilken metod som skulle fungera bäst för dig.
