Gör bananer orsak viktökning eller hjälp med viktminskning?

Du kanske har hört några av de motstridiga rapporterna där ute. Några säger att bananer gör att du går ner i vikt medan andra säger att bananer är fördelaktiga för viktminskning. Vem har rätt och vad behöver du veta om du räknar kalorier?

Fordringar om bananer som orsakar viktökning eller viktminskning

Innan vi pratar om vilken roll bananer kan spela för att hjälpa dig att få eller gå ner i vikt, låt oss prata om vad du kanske har hört. Vad hävdar förespråkarna på varje sida av frågan, och vad är deras resonemang?

De som varnar för att äta bananer av rädsla för viktökning bygger på råd om kolhydratinnehåll, särskilt socker. Bananer är ganska höga i socker som kan snabbare till kroppsfett snabbare än andra näringsämnen.
En annan anledning bananer får en dålig rap är att deras kaloriantal är högre än många andra frukter. En kopp äpple skivor har cirka 60 kalorier medan en kopp banan skivor har cirka 135 kalorier.
Experter i pro-bananlägret säger att den snyggt förpackade frukosten har den perfekta mängden kolhydrater och kalorier för ett tillfredsställande och hälsosamt mellanmål. Mängden socker är inte högt jämfört med de flesta söta snacksliknande kakor och godis och bananer har den extra fördelen med fiber.
Vissa människor säger till och med att du kan äta en obegränsad mängd bananer (eller någon frukt) och inte gå ner i vikt eftersom frukten själv är så bra för dig - den är rik på vitaminer, mineraler och näringsämnen.

Vilken forskning säger

Det finns inga avgörande bevis för att bananer får dig att vinna eller gå ner i vikt. Som med alla livsmedel kommer frågan om huruvida att äta en banan packar på punden eller smälter bort dem ner till antalet kalorier de innehåller och hur många kalorier du brinner.

Besluta huruvida de ska äta dem

Oavsett om du väljer bananer, orsakar viktminskningen eller banans viktminskningssidan av staketet, kommer dina preferenser och andra livsmedelsval, men för det mesta kan bananer vara ett bra mellanmål.

Bananer fyller (mer än många mellanmål) men inte nödvändigtvis som fyllning som ett äpple.
Bananer är näringsrika.
Bananer har kalorier, och kalorier är kalorier oavsett källa. Bananer är inte en "fri mat" som du borde gå helt nötter med. Att äta en enda banan kan vara ett hälsosamt mellanmål, men om du lägger till tre stora bananer till ditt vanliga dagliga matintag, kommer du att äta mer än 350 extra kalorier.

Tror ersättning, inte tillägg när du överväger var du ska lägga till bananer i din kost. Som ersättning för många mellanmål kan de vara ett hälsosamt alternativ. Att helt enkelt lägga till dem i din kost, som med vilken mat som helst, lägger till kalorier.

Näringsdeklaration

En medellång banan (7-8 tum lång) har cirka 105 kalorier, ett halvt gram fett, 27 g kolhydrater, 3g fiber, 14,5 g sockerarter och 1 g protein.

Bananer är fulla av näringsämnen De är goda kaliumkällor (för hjärthälsa) och C-vitamin (en kraftfull antioxidant.) Som en skönhetsbonus är kalium i bananer bra för hårhälsan. Men överdriv inte det. För mycket kalium kan faktiskt leda till hår förlust.

Andra potentiella fördelar med bananer

Medan man inte brukar betraktas som en "superfood" som blåbär eller broccoli kan bananer ha fördelar utöver att vara en naturlig fruktbit.

I en studie ökade daglig konsumtion av bananer marginellt blodsocker och lipidprofiler hos personer med diabetes typ 2 och diabetes typ 2 ökar precis som fetma ökar i de utvecklade länderna.

Banana Snack Idéer

Prova och njut av dessa måltider och snacks idéer med bananer:

Med Havregryn: Prova att skära upp lite banan och lägga den till din morgon havregryn. Du kan också steka frukten och lägga den på havregryn medan den lagar mat.
Som en kanel-sprinklad mellanmål: Bananer är bra med kanel. Bara skiva upp, stoft den med kanel och gå till stan.
Med Yoghurt: Du kan blanda hackad banan till fettfri vanlig grekisk yoghurt tillsammans med kanel och ingen kalori sötningsmedel. Du kan också laga frukten och yoghurt med en del fibrer av högt fiberbran och skivad mandel.
Som frusna "mynt": Många människor älskar konsistensen av en frusen banan. Det tar lite längre tid att äta vilket innebär att du är mer benägna att känna sig full när du är färdig att äta. Täck dina bananmynt med jordgubbs yoghurt och hackade jordnötter innan du fryser dem - det är som en hälsosam dekonstruerad banansplit.

Ett ord om banankakor

Medan bananer kan vara ett hälsosamt val i en viktminskning diet, är bananflis inte. De är bananer som har varit friterad och doused i socker, även matfackare. En halv kopp servering av bananflis har ca 210 kalorier och 12,5 g fett. Dehydrerade bananskivor är ett bättre val.

Poängen

Det finns inga bevis för att bananer bidrar till viktökning eller viktminskning. Istället är det viktigt att inse att bananer har kalorier, och kalorier lägger till.

Som ett hälsosamt mellanmål kan bananer vara näringsrika än många alternativ med samma antal kalorier och kan vara en hälsosam ersättning för söta godisar.

Samtidigt lägger du bara till bananer till vad du äter redan och lägger till kalorier som kan leda till extra pounds i tid. Om du gillar bananer, njut av dem som en del av en hälsosam kost.