Hur lång tid tar det att köra 10K?

Om du kör en kommande 10K-tävling (6,2 mil) är det möjligt att uppskatta din sluttid genom att använda en tidigare tävlingsperiod och titta på ett racktidsschema eller plugga in det i en racktidsprognos. Om du aldrig har kört en tävling innan kan du testa dig själv genom att köra en mil i snabbaste takt du kan bekvämt gå. Använd sedan din raktid eller din miltesttid i en racer tidsprognos.

Race Times

Det är viktigt att veta att tidsprognosen bara är en uppskattning av vad du eventuellt skulle kunna köra om du slutför lämplig träning för din 10K-race och kör till din potential. Det betyder inte att du automatiskt kör den tiden på grund av din konditionsnivå. Dessutom kommer kurshöjden, väderförhållandena, din tidigare tävlingserfarenhet och hur du känner den dagen också att vara avgörande för din efterbehandlingstid. De flesta löpare finner att ju mer de tävlar, deras vinster i förtroende, träning och förbättringar i rasstrategi leder till snabbare tider.

Några nybörjare som aldrig har tävlat för att oroa sig för att de blir den sista personen som ska sluta. (Det är nästan alltid inte fallet.) Om du undrar var du kan placera (topp 25%, baksidan av paketet etc.) i 10K som du kör, titta online på resultaten från förra årets lopp. Antalet löpare och utbudet av sluttider kommer troligtvis att vara liknande i år. Om du är verkligen orolig för att vara ensam i baksidan av packningen, leta efter en tävling som är walker-friendly och en utan tidsbegränsning.

Kör en snabbare 10K

Om du har kört en 10K-tävling innan och du hoppas kunna förbättra din tid finns det många saker du kan göra för att försöka bli snabbare. För det första är det viktigt att du följer ett träningsschema som innehåller snabbhet, vilket är viktigt för att förbättra din tid. Hastighets träning, som mile repetitioner, tempo körningar eller kullintervall kan hjälpa dig att raka sekunder eller till och med minuter utanför din tid.

Du kan också göra ändringar i din racingstrategi som kan hjälpa dig att förbättra din 10K-tid. Du kan kolla in strategier för att köra snabbare raser och tips om hur du avslutar raserna snabbare och starkare.