Grundläggande och avancerad sittande yoga poses

Letar du efter sitta yoga ställningar att lägga till din övning? Denna lista innehåller alla de sittande ställen som vi har presenterat, ordnade i ordning från grundläggande till avancerade. Genom att klicka på länkarna kommer du till fullständiga instruktioner för varje pos. Om du letar efter sittande alternativ för att stå poses, kolla in vår lista med stolspositioner.

Easy Pose - Sukhasana

Detta är ett sätt att göra det lätt att posera, men som namnet antyder är den här posen avsedd att vara ett bekvämt säte. Om den här konfigurationen inte fungerar för dig, ta någon korsbensposition. Sitter på en filt för att höja höfterna uppmuntras också här.

Thunderbolt Pose - Vajrasana

Vajrasana är en grundläggande knäposition med sitsen vilande på dina fötter. Det är ett bra alternativ att enkelt posera (ovan).

Personal ställer sig - Dandasana

Personal ställer ofta kallas sittande ekvivalent av berget. Precis som berg sätter upp justeringen för många stående poser, utgör personalpositionen utgångspunkten för många sittande poser.

Sittande framåtböjning - Paschimottanasana

Det finns flera sätt att komma in i paschimottanasana, men min preferens är att försöka hålla ryggen platt och när du pekar bäckenet framåt.

Sittad bred leggedrad - Upavistha Konasana

När du ställer in för upavistha konasana behöver du inte gå för en super vidvinkel med benen. Att känna lite sträckning i innerlåret är vanligt, men du behöver inte gå för en full delning.

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

Cobbler sätta kan tas i en framåtböjning om dina ljumskare tillåter det. Lätt tryck med dina underarmar på benen kan intensifiera sträckan.

Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana

Halvherre av fiskarna är också känd som en sittande spinal twist. Det är viktigt att hålla din främre fot och sitta benen jordad till golvet här så att du har något att förankra vridningen.

Cow Face Pose - Gomukhasana

Cow face poserar kommer i delar av axlarna och överarmarna som sällan används av många av oss. Bli inte överraskad att upptäcka att det är mycket lättare att binda händerna på ena sidan än den andra. Denna typ av asymmetri är mycket vanligt eftersom de flesta tjänar en hand över den andra.

Half Lotus Pose - Ardha Padmasana

Halva lotus är en trevlig stopppunkt på vägen till full lotus (se nedan). Eftersom full lotus kan vara mycket svårt på knäna, föredrar många yoga studenter denna version, som kan användas för sittande meditation.

Hero Pose - Virasana

Hjältepositionen är också en bra meditationsställning. Många tycker att det är lättare att hålla ryggraden upprejst i denna ställning än i korsbenspositioner när de sitter länge. Det är också en bra quad stretch.

Båtställningen - Navasana

Om det är svårt att behålla den fina V-formen med benen raka i båten, böja knäna och håll skinden parallella med golvet. Detta bör hjälpa dig att hålla din ryggrad rakt och dina lår lyfta.

Huvud-till-knäpositionen - Janu Sirsasana

När du viker fram i januari sirsasana, försök att justera din torso så att du viks över ditt förlängda ben istället för mellanrummet mellan benen.

Revolved Head till Knäposition - Parivrtta Janu Sirsasana

Eleverna griper ofta för sin storå i revolverad januari sirsasana på bekostnad av att bröstet öppnas upp i taket. Om du håller tån gör att bröstet blir svagt nedåt, böja din armbåge och håll huvudet på huvudet istället.

Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana

Om din rumpa är långt borta från golvet i duvaprep, använd filtar under dina höfter för att få golvet upp för att möta det innan du viker framåt. De som är böjda i ryggraden och axlarna kan också arbeta med full duva.

Knä till fotled - Agnistambhasana

Knä till fotled kallas också dubbelduva och du kan se varför. Håll fötterna böjda och ta skenorna så nära parallell som möjligt till framsidan av din matta.

Heron Pose - Krounchasana

Som båt utgör (se ovan), är det bättre att böja ditt förlängda knä i heron än att hålla det rakt och sluta med ryggraden avrundad framåt. En fin rak ryggrad är viktigare än ett rakt ben.

Marichi Pose - Marichyasana I

I marichyasana ser jag till att du kan ta bindningen innan du börjar framåtböja. Om bindningen inte är där, stanna upprätt.

Lotus Pose - Padmasana

Lotus anses ofta som den ypperliga yogan poserar, men den bör kontaktas med försiktighet av nybörjare. För ett alternativ, se halv lotus (ovan).

Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana

Om du är den typ av person som enkelt kan kasta ditt ben bakom huvudet, kommer kompasset att ligga rätt upp i din gränd. Annars finns det massor av andra hamstringsträckor att arbeta på.

Monkey Pose - Hanumanasana

Om du inte har mycket öppna hamstrings, arbeta på hanumanasana med två eller tre block praktiskt. Du behöver en gång ett block under varje hand och du kan glida ett under din främre lår för stöd när du kommer tillräckligt nära golvet. Fortsätt långsamt här för att undvika en belastning.