Hur man hanterar fotkramper under yoga

Du är definitivt inte ensam om du får fotkramper i yogaklassen. Dessa extremt smärtsamma kramper är kända för att slå speciellt under poserar som duva och hjälte där foten är undanstoppad och fotens övre stolpe ligger på golvet. Fotkramper kan vara pinsamt när du måste komma ur din ställning och gå av den. Lär dig hur man förhindrar och hanterar fotkramper.

orsaker

En kramp är en plötslig och ofrivillig muskelkontraktion. Du kan uppleva en kramp under positioner som sträcker musklerna i din fot på sätt som det inte brukar användas. Även om du gör mycket yoga, är den tid du spenderar med din fot gjuten under ganska liten, så kramper kan fortfarande påverka även de mest dedikerade yogastudenterna. Människor med plana fötter verkar särskilt drabbade.

Dehydrering är en vanlig bidragande faktor för muskelkramper. Särskilt om du gör het yoga kan du svettas och bli uttorkad under en yoga session. Eller kanske du inte har fyllt på vatten innan du börjar klassen. Dessutom kan muskelkramper utvecklas på grund av obalanser i olika kroppssalter. Dessa inkluderar natrium, kalium, kalcium och magnesium. Om du dricker för mycket vatten spädar du ut dessa salter, så det är bäst att dricka när törstig under någon aktivitet. Du kan inte heller ha tillräckligt med salter ombord eftersom du har hoppat över måltider, har en obalanserad diet eller tar mediciner som bryter ut dina elektrolyter.

Förebyggande

Börja rätt så du är mindre benägna att få en fotkram under yoga.

Drick höger: En timme före yogaklassen dricker du ett stort glas vatten. Efter det och under klassen, drick när törstig. I motsats till vad du kanske har hört, kan de flesta lita på deras törst under träning. Håll en vattenflaska handy så att du inte släcker att dricka så snart du känner törst.

Ät rätt: Att äta en timme eller mer före yogaklassen kan se till att du har tillräckligt med elektrolyter ombord. Tänk på att inkludera kaliumrika livsmedel, som bananer och lämpliga mängder bordsalt.

Fotsträckor: Du kanske också vill ha några fotsträckor i din yoga uppvärmning så att dina fötter är så redo som möjligt för vad klassen får medföra. Medan du ligger på ryggen rullar du vristerna i båda riktningarna. Du kan göra detta med dina ben raka och peka upp i taket för en liten hamstringsträcka eller med knäna något böjda. Flytta sedan fötterna fram och tillbaka mellan en spetsig och en böjd position. Denna extra uppmärksamhet kan hjälpa och är en bra vana i vilket fall som helst.

Rekvisita: Du kan använda en liten kudde eller en handduk under din fotled när du är i barnposition eller på andra ställen som vilar på foten på golvet. Detta kommer att hålla din fot mindre spetsig och utlösa en kramp. Du kanske också vill kasta tårna under din fot för att en del av dessa ställer så att du sträcker plantans sulan på din fot.

Hantera en fotkram

Om du gör kramp upp, är det bästa att göra, krumma tårna för att sträcka ut fotens sål. I mitten av en pose där du vilar på toppen av din fot, ta dem under foten. Massage din båge tills smärtan passerar Oroa dig inte för att du kommer ut ur posen eller känner dig generad. Det är inte ovanligt och kommer inte ens att registreras på folkens radar. Vad du gör kommer att vara uppenbart för någon erfaren lärare. Du kan alltid mun "fotkram" i sin allmänna riktning för gott mått.

Som med någon smärta som ytor i yogaklassen, håll koll på frekvensen och svårighetsgraden av din kramper. Om du försöker ovanstående förslag och ingenting hjälper eller om kramperna blir värre, är det dags att prata med en läkare. Kramper kan sällan vara ett symptom på ett tillstånd som ska behandlas. Eller du kan ta mediciner som ökar risken för kramper och din läkare eller apotekare kan hjälpa dig att minska denna bieffekt.