Mest populära typer av yoga förklaras

Läs mer

Börjar yoga

• Komma igång
• Styles
• Utrustning
• Nybörjare-vänliga ställen
• Den första klassen
• At-Home Practice
• myter

En av de största hindren för att starta yoga är att bestämma vilken stil yoga du vill försöka. Det är ofta förvirrande för nybörjare eftersom klassnamnen och alternativen är så breda. Medan nästan alla stilar använder samma fysiska hållning, har alla en särskild tonvikt. Detta fuskblad belyser skillnaderna så att du kan bestämma vilken typ som är mest tilltalande för dig.

Det bästa sättet att börja yoga är självklart att ta en klass för nybörjare. Om din lokala studio inte anger vilka klasser som är inriktade mot nybörjare, fråga i förväg vilken klass som kommer att erbjuda grundläggande instruktion lämplig för någon ny. Om du letar efter onlinevideor, sök specifikt för nybörjarklasser - nästan alla online-yoga-videoplattformar låter dig söka efter förmåga. 

Tänk bara på att om du inte gillar din första yogaklass betyder det inte att du och yoga inte är avsedda att vara. Eftersom det finns så många olika stilar av yoga och så många olika instruktörer med sina egna metoder att undervisa kan det ta några försök innan du hittar rätt passform.

Med tanke på de många fördelarna med en vanlig yoga-övning, om du inte gillar yoga i början, begår du att prova flera olika klasser innan du skriver den helt av.

Nybörjarvänliga alternativ

Bortsett från klasser som betecknas som "nybörjare yoga", i allmänhet är klasser som är märkta som "hatha" långsammare, tankeväckande praxis som fokuserar på grundläggande, nybörjarvänliga ställningar. Det är självklart viktigt att erkänna att termen "hatha" är en generisk beteckning för någon form av yoga som är inriktad på rörelse. I Amerika är nästan varje yogaklass, tekniskt, hatha, så se till att du frågar instruktören vad du kan förvänta dig för din första klass.

Vinyasa klasser är oerhört populära, men de tenderar att vara snabbare, vilket kan vara förvirrande för nybörjare som inte är bekanta med grundläggande ställningar. Om du vill prova en vinyasa-klass, leta efter en nybörjarnivåversion. 

Slutligen är Iyengar yoga en form av yoga som är starkt inriktad på korrekt inriktning. Detta är bra för personer som har skador eller som vill tillbringa extra tid att få varje stämning exakt rätt. Du kan förvänta dig mycket instruktioner, vilket är bra för nybörjare. 

Kom ihåg att någon yoga-stil kan vara perfekt för nybörjare så länge den är klassad som "nybörjarklass", så om din lokala studio erbjuder yin eller Forrest yoga, var god och prova. Var noga med att låta din instruktör veta att du är ny i träningen. Genom att ge honom huvudet, vet han att hålla ett öga på dig och att erbjuda mer detaljerade instruktioner efter behov. 

Olika stilar förklarade

Du kan försöka identifiera din yogatyp eller ta reda på vad din yoga personlighet är för att se vilken av följande stilar som är bäst för dig. Det finns många att välja mellan, men låt det inte skrämma dig. Prova en nybörjarevänlig klass innan du förgrenar dig (om du vill).

Hatha

Hatha är en mycket allmän term som omfattar någon av de fysiska stilerna på yoga. I samtida yoga lingo har hatha kommit att innebära ett långsamt och måttligt sätt att träna. Hatha-klasser är ofta ett bra ställe att börja yogapraxis eftersom de ger en introduktion till de grundläggande yogapositionerna i en nyckelfokus.

Vinyasa Flow

Som hatha är vinyasa en allmän term som används för att beskriva många olika typer av klasser. Vinyasa tenderar att vara en mer kraftfull stil av yoga som innehåller en serie som poserar kallade salutationer, där varje rörelse matchas med andan.

En vinyasa-klass börjar vanligtvis med ett antal solutställningar för att värma upp kroppen för mer intensiv stretchning i slutet av klassen. Vinyasa kallas också flöde, med hänvisning till kontinuerlig rörelse från en hållning till nästa.

Anusara

Anusara grundades 1997 av John Friend och kombinerar en stark tonvikt mot fysisk inriktning med en positiv filosofi baserad på en tro på alla väsendets godhet. Klasser är vanligtvis ljust och lättillgängliga, ofta med fokus på hjärtöppning.

Tyvärr är Friend inte längre associerad med Anusara på grund av hans personliga indiscretions. Anusara är nu en lärarledd yogaskola och Friend har startat en ny yogastil som heter Sridaiva (se nedan).

ashtanga

Ashtanga är en snabb, intensiv, flytande stil av yoga grundad av Pattabhi Jois på 1960-talet. En uppsättning serier utförs, alltid i samma ordning. Denna praxis är mycket fysiskt krävande på grund av den konstanta rörelsen från en pose till nästa och betoning på daglig träning.

Det var en av de första yogastilarna som omfamnades av ett stort antal västerländska studenter och hade varit mycket inflytelserika i utvecklingen av yoga under de senaste 30 åren.

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste är en makt yoga innovatör som studerade många olika stilar av yoga, kampsport och meditation innan han kom fram med sin egen unika yoga metod, Baptiste Power Vinyasa.

Hans stil är baserad på 5 pelare: vinyasa, ujjayi pranayama, värme, uddiyana bandha och drishti. Klasser, som utförs i ett uppvärmt rum, är typiskt starka och svettiga.

Bikram / Hot Yoga

Hot yoga var banbrytande av Bikram Choudhury, vars namn blev synonymt med yogakurser undervisas i ett rum uppvärmt till 95 till 104 grader. Värmen underlättar lossningen av täta muskler och riklig svettning, vilket anses vara rensande. Bikrammetoden är en uppsättning serie 26, men inte alla heta klasser använder sig av denna serie.

CorePower Yoga

CorePower Yoga är en kedja av heta yogastudior grundade i Denver 2002. Varumärket expanderar snabbt i hela USA. Förvänta konsekvent instruktion i en exklusiv gymliknande miljö. Ett medlemskap är bra på någon av sina studios rikstäckande.

Iyengar

Baserat på yoga-mästaren B.K.S Iyengars lärdom handlar det här om att få kroppen till sin bästa möjliga anpassning, ofta med hjälp av rekvisita som yoga-filtar, block och band för att hjälpa eleverna att behärska korrekt form.

Iyengar-praxis betonar vanligen att hålla håller sig över längre perioder istället för att flytta snabbt från en pose till nästa (som i en flödesklass). Iyengar har varit mycket viktigt för utvecklingen av modern yoga asana.

Jivamukti

Denna stil av yoga framkom på 1980-talet från en av New York Citys mest kända yogastudier. Jivamukti grundare David Life och Sharon Gannon var influerade av Ashtanga yogaens stringens i kombination med chanting, meditation och andliga läror. De har utbildat många lärare som har tagit denna stil av yoga till studior och gym, främst i USA och Europa.

Jivamukti-klasserna är fysiskt intensiva och innehåller ofta ett inspirerande tema utvalt av läraren.

skog

Forrest Yoga har huvudkontor i Santa Monica, Kalifornien, och den metod som lärs av Ana Forrest. Utförandet av kraftiga asana-sekvenser är avsett att stärka och rena kroppen och släppa upp uppstoppade känslor och smärta för att uppmuntra läkning av fysiska och emotionella sår. Förvänta dig ett intensivt träningspass med tonvikt på mageförstärkning, inversioner och djup andning.

Kripalu

Kripalu är både en yogastil och ett reträttcenter i Stockbridge, Massachusetts. Kripalu är en yoga-övning med ett medkännande tillvägagångssätt och betoning på meditation, fysisk helande och andlig omvandling som överflödar sig i det dagliga livet. Det fokuserar också på att titta inåt och flytta i din egen takt, vilket gör det till en bra praxis för personer med begränsad rörlighet på grund av ålder, vikt, sjukdom eller skada.

Kundalini

Tonvikten i Kundalini är på andan i samband med fysisk rörelse, med syftet att frigöra energi i underdelen och låta den röra sig uppåt genom alla chakranerna.

Alla asana-metoder använder sig av att styra andan, men i Kundalini är utforskningen av andningens effekter (även kallad prana, betydande energi) på ståndpunkterna avgörande. Kundalini övningar kallas också kriyas.

Väsentlig

Integral är en mild hatha-stil av yoga baserat på Sri Swami Satchidanands idéer och principer, som försökte ge anhängare riktlinjer för hur man kan förbättra sina liv. I ett försök att integrera sinne, kropp och ande innehåller klasser också pranayama, chanting och meditation.

Moksha / Modo

Moksha hot yoga grundades i Kanada 2004. År 2013 bytte de namnet på deras anslutna amerikanska studior till Modo Yoga. Båda stilar är baserade på en serie på 45 saker som görs i ett uppvärmt rum. Studiorna förväntas följa miljömässigt medvetna byggnads- och rengöringsstandarder och främja en känsla av gemenskap för sina elever.

Power Yoga

I mitten av 1990-talet letade flera framstående lärare som var välutbildade i traditionell yoga efter sätt att göra flödes yoga tillgänglig för fler människor. De resulterande klasserna kom att vara kända av paraplyperioden för power yoga.

Power yoga påverkades initialt av intensiteten av Ashtanga men tillåts för variation i sekvenseringen av poserar efter lärarens eget gottfinnande. Moderna power yoga klasser är i huvudsak stark vinyasa flöde.

Stärkande

Restaurerande yoga använder sig av rekvisita för att stödja kroppen när det släpper in i stället under flera minuter. Tanken är att stanna i varje håll tillräckligt länge för att uppmuntra passiv stretching. Sittande framåtböjningar, mjuka bakre backböjningar och vridningar är exempel på den typ av poser som kan anpassas för att vara restaurerande med tillsats av rekvisita som filtar och bollar.

Sivananda

Det första Sivananda Yoga Vedanta Center grundades 1959 av Swami Vishnu-devananda, en lärjunge av Swami Sivananda. Det finns nu nära 80 platser världen över, inklusive flera ashram. Sivananda yoga bygger på fem principer, inklusive asana, pranayama och meditation. Befälhavandet av tolv noga utvalda ståndpunkter är kärnan i denna praxis.

Sridaiva / Bowspring

Efter att ha lämnat Anusara Yoga (se ovan) år 2012 startade John Friend Sridaiva med Colorado studioägaren Desi Springer. Denna stil introducerar ett nytt justeringssystem, som de kallar bowspring. Det är ganska annorlunda än andra typer av yoga, eftersom knäna böjs i många ställen och bäckenet tippar framåt för att upprätthålla spinalkurvorna. Föredragandena säger att de hittar en ny källa till styrka och kraft från denna anpassning.

Viniyoga

Viniyoga är termen som används av T.K.V. Desikachar beskriver den metod som hans far, vördade läraren T. Krishnamacharya, utvecklades sent i sitt liv. Det bygger på en individualiserad inställning till varje elev, vilket skapar en övning som passar hans eller hennes unika livsstil och hälsotillstånd. Även i gruppklasser är Viniyoga anpassad för att passa varje persons särskilda behov.

Yin Yoga

Yin Yoga är en praxis som utvecklats av läraren Paul Grilley för att sträcka kroppens bindväv, särskilt runt lederna. För att göra detta hålls specifika ställningar under flera minuter. Grilley tänkte denna praxis att förbereda kroppen för att kunna sitta i långa meditationssessioner och att fungera som en motpunkt till rörelsesorienterade kraftfulla yogstilar av yoga.

Fortfarande inte säker på vilken yoga stil som passar dig? Ta den här quiz och ta reda på vad din yoga personlighet är!

Viktig och valfri Yoga Utrustning för nybörjare