Temperaturer av heta yoga studior
En populär yogaklass, hot yoga är i huvudsak en vanlig yoga-träning i ett varmt och ibland fuktigt rum. De olika typerna av heta yogaklasser varierar i temperatur från 90 grader till 108 grader F, med olika fuktighetsnivåer.
Vissa heta yoga-studior har toppmodern strålningsvärme, medan andra helt enkelt lägger till några rymmevärmare. Vissa kontrollerar även rummets fuktighet, med högre fuktighet vilket resulterar i en jämnare svettigare upplevelse. Var och en av dessa faktorer kommer att påverka hur varmt rummet faktiskt känns.
Många som tycker om denna svettinducerande klass säger att extra värmen förbättrar flexibiliteten för bättre sträckning, rensar porer och ger en mer noggrann träning. Vissa tror att värmen ökar ämnesomsättningen, förlorar viktminskningen och avgiftar kroppen. En studie som publicerades 2018 visade dock att het eller uppvärmd yoga inte ger några ytterligare hälsofördelar jämfört med traditionell yoga.
Innan du tar en varm yogaklass, är det en bra idé att kolla med din vårdgivare för att se till att det är en lämplig aktivitet för dig. Hot yoga kan öka din kroppstemperatur och kan leda till uttorkning eller värmeutmattning. Var noga med att dricka mycket vatten före, under och efter en varm yogaklass.
Här är ett värmeindex för sex av de mest populära heta stilarna.
Bikram
Den mest kända typen het yoga är Bikram, den ursprungliga varma yogaklassen, där studiorna värms upp till 105 grader F med 40 procent fuktighet.
Bikram Choudhury skapades på 1970-talet, Bikram yoga är en 90-minuters klass som går igenom en 26-serie, alltid i samma ordning. Det specifika träningspasset är upphovsrättsligt skyddat, men det imiteras ofta. Klasser som använder Bikrams sekvens (och är beredda att bli stämda för det) kommer också att sätta upp värmen till cirka 105 grader F.
Baptiste Power Vinyasa
Huvudkontoret i Boston med anslutna studior i mer än 20 andra amerikanska stater, lär Baptiste Power Vinyasa studior varmflödes yoga i stil med Baron Baptiste. Studiorna är uppvärmda till ca 95 grader F för att underlätta stretchning.
CorePower Yoga
Den populära CorePower Yoga-studiekedjan har många olika klasser på deras meny, var och en med sin egen föredragna temperatur. CorePower Yoga 2 (C2) klassen, en klass av varmflödet i alla nivåer, lärs i ett rum som bibehålls mellan 93 och 98 grader F. Dess Hot Yoga-klass involverar 26 poser i a 105 grader F rum, som liknar Bikram.
Evolation Yoga
Denna snabbt växande stil, medgrundad av tidigare senior Bikram-instruktör Mark Drost, har studio i USA, Sydamerika och Australien, med tillhörande affiliates i Europa och Asien. Evolation lär Bikrams sekvens under moniker Primary Hot Series på 105 grader F. Deras andra erbjudanden varierar i temperatur från 75 till 90 grader F.
Moksha eller Modo Yoga
Denna kanadensbaserade yoga-franchise av Moksha Yoga, som heter Modo Yoga i USA, håller sina "gröna" klassrum på 103 grader F. Moksha-sekvensen är alltid densamma som 40 och tar ungefär 90 minuter. Studenter som har kort tid kan ta en kondenserad 60- eller 75-minutersversion av sekvensen, medan de som gillar vinyasa kan prova flödesversionen.
Yoga till folket
Denna snabbt växande kedja av donationsstudior med platser på öst- och västkusten avgjorde en bikram-upphovsrättsbrottsdräkt utan domstol och gick med på att sluta undervisa Bikrams serie. Yoga to the People-studiorna erbjuder nu traditionella varma yogakurser på 105 till 108 grader F.
