Yoga poserar för bättre hållning

Eleverna vill ofta veta om yoga kan göra dem längre. Medan yoga inte kommer att få dig att växa, kan det märkbart förbättra din hållning, vilket gör att du ser längre, tunnare och mer självsäker ut. Många posturella problem orsakas av de timmar som spenderas varje dag som hunched över en datorterminal på jobbet eller att köra bil. Dessa yoga poser kan hjälpa till att motverka din tendens att slash samt öka din kroppsmedvetenhet och din kärnstyrka, som alla kommer att gå långt för att förbättra din hållning.

Mountain Pose (Tadasana)

Även om det ser ut som enkelt, när det är klart, är bergstaget faktiskt ganska komplext eftersom det lär dig att känna när din kropp är i perfekt vertikal anpassning. Det krävs mycket träning och korrigering för att kunna göra det själv. Först kan du överkompensera för en tendens att suddas genom att trycka axlarna för långt bak och sticka ut bröstet. Det här är inte meningen med posen: Det är snarare att hitta en neutral position där du varken lutar framåt eller bakåt och känner dig symmetrisk på vardera sidan av din mittlinje.

Stående framåt Bend variation

Denna variation med händerna sammanflätad bakom ryggen är en bra axelöppnare. För att få så mycket öppenhet i bröstet som möjligt, gå med händerna bakom ryggen och skruva upp axlarna mot dina öron. Låt sedan axelbladet glida ner ryggen när du ritar armarna rakt. 

Att sträcka dina hamstrings, långsamt komma in i en framåtböjning över dina ben samtidigt som dina händer förenas. Rulla dina axlar mot mitten av ryggen och förläng dina armar över huvudet.

Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)

Katt-ko sträckor är utmärkta för att hjälpa dig att upptäcka de ideala, naturliga kurvorna på din ryggrad. Genom att flytta ryggraden från flexion (katt) till förlängning (ko), som passerar genom mitten varje gång, lärde du dig att döma den neutrala positionen mer exakt. Låt rörelserna härstamma från din svansben och rippla upp din ryggrad så att ditt huvud är det sista att flytta.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Denna mjuka backbend öppnar bröstet och axlarna, två områden som ofta är trånga hos personer med dålig hållning. Det kommer också att stärka ryggen, vilket ger din ryggrad mer stöd. När du har lyftt dina höfter, pausa ett ögonblick för att haka i varje axelblad på ryggen. Koppla sedan av din rumpa och lyft dina höfter lite högre. För en mindre intensiv version kan du prova stödd bro istället.

Eagle Pose (Garudasana)

 En stark kärna stöder din ryggrad och balanseringsställningar är ett bra sätt att bygga upp din magestyrka. Öronarmar öppnar ditt hjärta (mellan dina axelklingor). Det spelar ingen roll om du inte kan lägga upp ditt övre ben hela vägen men se till att dina axlar är staplade ovanpå dina höfter. Det finns en tendens att luta torso framåt i denna ställning. Att hålla upprätt uppriktningen är ett annat sätt att förbättra din medvetenhet om din kropp i rymden. 

Om den här posen är super utmanande, prova stolversionen. Det är också ett bra sätt att få en sträcka på jobbet. 

Plank Pose

Talar om kärnstyrka är planken ett annat underbart sätt att arbeta med. Det avslöjar också var dina svaga områden är. Var försiktig så att din rumpa inte sticker upp eller hänger ner. Försök överdriva var och en av dessa för att hjälpa dig att hitta mitten. Koppla in din mage hela tiden, dra din navel försiktigt mot din ryggrad. Arbeta för att hålla den här posen i en minut eller mer.