Yoga poserar som hjälper amning mammor kämpa bråket

Om du är ammande mamma, känner din kropp det mest i nacke, axlar och rygg. Det finns många underbara saker om att amma din bebis, men en elak rygg är inte en av dem. Dessa yoga poserar kommer att motverka den förkroppsliga känslan genom att betona att du flyttar dina axlar ner och tillbaka och återupptar bröstet. Om du bara har fött födseln, ta det lugnt och sluta om något orsakar ont.

1

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)

När du bryr dig mycket, kan det kännas som att du fastnar i den där överkroppen, även när du inte matar barnet. Genom att göra några kattkoder sträcker du rörligheten tillbaka i din ryggrad och släpper den effektivt. Försök överdriva den avrundade positionen (katt) genom att doma ryggen upp högt. Detta gör att den välvda positionen (ko) känns ännu bättre.

2

Sphinx Pose

Sphinx pose erbjuder ett trevligt och lugnt sätt att introducera en liten hjärtöppning. Du kan även göra det här posera liggande på din säng om du inte har tid att komma ut en matta. Eller ta tillfället i akt för att visa din baby vilken magetid handlar om. Var noga med att hålla axlarna borta från dina öron. Att trycka fast i dina handflator och underarmar är ett bra sätt att göra detta.

3

Hjärtöppning med en bolster eller block

Om du bara har några minuter, gör denna hjärtöppnare din sträckning. Du kommer att behöva ett block (helst en med hörnen avrundad) eller en förstärkning under dina axelklingor för att få full effekt, dock. Det spelar ingen roll vad du gör med benen här, eftersom vi fokuserar på överkroppen. Du kan hålla dem platta på golvet, öppna knäna till gudinnans position eller bara böja knäna och placera fotsolen på golvet.

4

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

För bron sätter du upp dina höfter, lägger ihop händerna under kroppen och rullar axlarna under en i taget. Känn dina axelblad säkert på ryggen. Oroa dig inte för hur högt du lyfter dina höfter. Om du har ditt block praktiskt kan du prova en bro som stöds. Blokken går under ditt sakrum. 

5

Halv båtposition (Parsva Navasana)

Halvbåt erbjuder chansen att arbeta på hjärtat och din abs samtidigt. Saken att komma ihåg här är att det spelar ingen roll hur högt du kan ta med din torso. Det är viktigare att hålla ryggen lång och rak. Sätt i axlarna i socklarna, dra ihop dina axelklingor och låt dessa åtgärder expandera bröstet. Om du har diastasis recti, tala med din läkare innan du fortsätter abdominala övningar. 

6

Framåt Bend Med Interlaced Fingers

Den faktiska framåtböjningen är valfri i denna pose. Huvudhändelsen är att stå upp högt, rulla på axlarna, sticka in fingrarna bakom ryggen, dra händerna mot golvet och puffa upp bröstet. För en extra blomstring, framåt böja över dina ben. Böj dina knän om det är en bekvämare variation.

7

Utvidgad triangelpos (Utthita Trikonasana)

För att få det bästa bröstet att sträcka ut ur triangeln, fokusera på att stapla din övre axel direkt över den nedre axeln. Räta upp din övre arm och föra den parallellt med golvet. Sätt i axeln i uttaget innan du lyfter armen helt upp. Du kan också hålla handen på höften om det känns bättre. Triangel är också en bra stretch för dina hamstrings.

8

Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Nedåtriktad hund känns bra nästan vilken som helst tidpunkt. Eftersom vi har betonat hjärtöppning kan du känna att du vill trycka bröstet genom och låt din ryggradshängmatta. Motstå denna frestelse, i stället för en rak rygg och breda axelklingor genom att rulla dina övre armar utåt. Vårt mål är att få kroppen att balansera, inte knocka den ur whack i motsatt riktning.

Ett ord från Verywell

Använd dessa sträckor under dina amning månader för att lindra dina värkande axlar och rygg. När din baby växer kan du sjuksköterska mindre ofta, men att ha en tyngre bebis kan vara lika tröttande. Det är viktigt att ta hand om din egen kropp precis som du närmar din bebis. Också utforska mamma och barnyoga klasser i ditt område för mer poser riktad mot nya mödrar.