Ett öppet brev till icke-rökning familj och vänner

Om du är rökare kan det här provet hjälpa dig att uttrycka till dina vänner och familj vad som innebär att du säger till dig och hjälpa dem att veta hur de bäst kan stödja och hjälpa dig under processen.

Provbrev

Kära______,

Jag ska försöka ändra mitt liv till det bättre. Jag ska sluta röka. Jag ville bara skriva detta brev till dig så du vet vad du kan förvänta dig för nästa månad eller så, eftersom processen med nikotinuttag kan vara mycket utmanande för mig och för dem som är omkring mig. (De flesta människor inser inte det, men nikotinberoende är bokstavligen en av de svåraste drogerna att sparka, ännu hårdare än heroin, på grund av hur invecklad i våra liv det vanligtvis är).

Alla reagerar på abstinenssymptom på olika sätt, men förväntar sig inte mycket av mig under de första två veckorna (helvetevecka och heckveckan). Jag kommer troligtvis inte vara mitt normala jag. All min uppmärksamhet kommer bokstavligen att tas upp med att bekämpa de fysiska och mentala uppmaningarna att röka. Jag kan gråta, jag kan skrika, jag kan ignorera dig. Värst av allt kan jag säga svåra saker för dig, men jag vill att du ska veta att det här är nikotin som pratar, inte mitt hjärta. Jag kommer att be om ursäkt efteråt, när giftet har lämnat min kropp och mitt sinne har rensat, men för tillfället, snälla, kom ihåg att jag älskar dig och låt den rulla av ryggen.

Du måste veta att när en rökare slutar, kommer kroppen och sinnet att försöka nästan vad som helst för att lura användaren att ta en annan puff. Jag kan rationalisera att "nu är det inte bra". Jag kan ifrågasätta värdet av min existens. Jag kan prata om att känna en känsla av tomhet och förlust. Min kropp kan utveckla värk och smärta. Jag kanske inte kan sova. Jag kan agera som smärtan jag upplever är allt ditt fel.

Var vänlig medveten om att jag gör det här för mig, inte för dig. På det här viktiga sättet måste jag vara självisk, så att jag inte kan ge nikotin en anledning att skylla skulden på någon annan. Så du får inte känna ansvar för min obehag och depression. Även om du känner att du inte kan stå för att se mig på så sätt, oavsett vad du gör, säg inte att det är OK att röka, bara för att sluta smärtan. Du måste vara stark när jag är svag, så håller inte med något "junkie-tänkande" jag kan komma med.

Här är 10 saker du kan göra för att hjälpa till:

Var där när jag behöver en kram, men bli inte sårad när jag trycker dig borta.
Om jag säger att du ska lämna mig ensam, ge mig utrymme, men gå inte för långt ... Jag behöver veta att du är nära oavsett vad nikotin säger.
Försök inte argumentera med mig när jag börjar rationalisera ... tystnad är ett mer kraftfullt budskap.
Undvik ämnet cigaretter (för att jag försöker få dem ur mitt sinne), om jag inte tar upp det först.
Gör det bästa du kan för att verka som om allt är normalt. Ju mer "normala" du agerar desto snabbare kommer jag dit.
Undvik medvetet att sätta mig i situationer där jag kommer att vara i närvaro av rökare. Det kan innebära att man undviker favoritrestauranger eller barer eller hänger med vissa vänner för ett tag.
Undvik medvetet att jag kommer i stressiga situationer ... om något stressigt kan avbrytas i några veckor, försök att göra det. Om inte, försök att dämpa mig.
Hjälp mig att undvika "trigger" situationer ... platser eller aktiviteter där jag brukar tända. (Till exempel planera inte långa vägturer de närmaste veckorna om jag brukar röka i bilen).

Bara fortsätt att berätta för mig att det blir bättre, att tomheten och smärtan kommer att blekna, att du älskar mig och att den här insatsen är värt det.
Berätta för mig att jag är stark. Berätta för mig att du är stolt över mig. Men också, berätta för mig att du kommer att vara där, oavsett vad jag säger eller gör.

Jag ville bara förbereda dig eftersom de första veckorna vanligtvis är värsta, men var medveten om att det inte blir plötsligt bättre ... det kommer att bli en gradvis process.

Också, var vänlig medveten om att medan du gör det här sluta för mig, kommer du och de som omger mig också att dra nytta av. Jag kommer att vara fri från bägaren som behöver veta var närmaste cigarettbutik är. Jag kommer att vara fri från lukt och fläckar. Jag kommer att vara fri från en tidig död. Och jag kommer att vara fri att spendera mer kvalitetstid med de jag älskar.
Tack på förhand för att du är tillräckligt stark för att älska mig och hjälpa mig genom det här.
Kärlek, _______