Depression i samband med sluta röka

Att sluta röka är svårt nog när du känner dig lycklig. Tyvärr kan det bli ytterligare utmanande på grund av depression - ett vanligt klagomål tidigt i rökstopp. Att veta vad du kan uppleva när du arbetar för att bli rökfri kan bättre förbereda dig för resan framåt.

Förändringar i kroppen

Nikotinavstängning är den främsta orsaken till den tillfälliga depression du kan uppleva efter att du slutat röka. När du använder nikotin regelbundet blir din kropp och hjärna beroende av det som nikotinbindningarna med dina hjärnreceptorer för att utlösa frisättning av dopamin, det "bra" hormonet. När du slutar röka och producerar mindre dopamin än din kropp och sinne har blivit vana vid är det normalt att reagera med låga humör och deprimerade känslor.

Brist på nikotin innebär också att man förlorar den "följeslagare" som du trodde hjälpte dig att hantera allt från ilska till trötthet, vilket gör att de flesta nya ex-rökare känner sig tomma och drivna för en tid. Lyckligtvis, för de flesta, är tillståndet en biprodukt av rökstopp och är tillfällig.

symtom

Några vanliga symptom på depression som du kan uppleva när du slutar röka är:

Sömnlöshet
Sorg
Svårighetsfokusering
Ångest eller en "tom" känsla
Trötthet
Förändringar i aptit (äta mer eller mindre)
Förlust av intresse för fritidsaktiviteter och aktiviteter
Emosionell irritabilitet

Du kan uppleva en, några eller alla dessa på ett eller annat sätt, och i varierande grad.

Om du börjar känna dig deprimerad efter att du har slutat tobak och ditt låga humör inte går över efter några veckor eller blir sämre, var noga med att kolla in med din läkare för råd.

Coping Techniques

Avsluta tobak är en stor förändring i livsstilen, och du borde förvänta dig att reagera, i viss mån, både emotionellt och fysiskt. Du har också en ökad risk att drabbas av rökningstidsfall under perioder av depression som orsakas av rökningstopp. Det är svårt att hålla sig fokuserad och behålla lösningen att inte röka när du känner dig låg.

Efter år med rökning är det möjligt att du började begrava dina känslor bakom ett moln av rök. Cigaretter används för att hantera allt från ilska till sorg till glädje, vilket gör att rökare ofta luta sig på tobak för att undvika svåra känslor. Det är hälsosamt och produktivt att låta dessa känslor ut, även om du känner lite rå från upplevelsen.

För depression som kommer med rökning, prova några av följande idéer för att förbättra ditt humör:

Gå ut ur en snabb promenad. Frisk luft är alltid uppfriskande och träning frigör endorfiner i hjärnan, som är kända för att förbättra humör.
Ställ in mål, men biter inte mer än du kan tugga. Dela upp uppgifter relaterade till dina mål i små bitar som du mår bra om att uppnå.
Spendera tid med människor som får dig att må bra.
När negativa / ledsna tankar kommer upp om att röka, påminn dig om att du saknar rökning för det mesta eftersom det var en missbruk, och när du är botad kommer du inte att känna dig så här.
Skapa en lista med saker du kan göra om ett ögonblick, när du känner trängsel att röka, som gör ett korsord eller ring en stödjande vän. Att jolta oss ur ett negativt tankemönster är ofta lika enkelt som att ändra vad vi gör.
Gå med i en supportgrupp. Möta människor som går igenom samma kamp som du kan hjälpa dig att veta att du inte är ensam och erbjuder lite behov av stöd. American Lung Associations program för frihet från rökning har grupper över hela landet, eller gör lite forskning för att hitta andra stödprogram i ditt lokala område.

När du slutar röka är kroppen och sinnet i övergångsstatus, och det är inte ovanligt att nya ex-rökare kämpar med sina känslor. Oroa dig inte om du är nära tårar ett ögonblick och arg eller ledsen nästa. Återstoden kommer att återgå i tid.

Ändra ditt sinne, ändra ditt liv

En av de största utmaningarna för nya rökare är ett viktigt perspektivförändring. Det är den förskjutningen i att tänka på att se rökauppehåll som en övning i missnöje för att inse att det i själva verket är en av de bästa gåvorna du någonsin kommer att ge dig själv.

Detta är ett viktigt steg i läkningsprocessen av nikotinberoende, och det är med denna omvandling att många ser att deras slutrelaterade symptom på depression börjar lyfta.

Förevarande depression

Om du har diagnostiserats och / eller behandlats för depression innan du slutar röka, är det viktigt att låta din läkare veta innan du planerar att sluta. Rökningstoppning kan göra dig mottaglig för ytterligare humörstörningar.

Rökning orsakar också att vissa läkemedel metaboliseras snabbare, så när du slutar kanske recept som du redan tar kan behöva justeras. Din läkare kan övervaka och korrigera dosering på eventuella mediciner du kanske är på om det behövs.

Var alltid uppmärksam på drastiska förändringar i förändringen och kontakta din läkare så snart som möjligt om något blir vanligt. Om du har tankar om självskada, kontakta den nationella självmordstänkande livslinjen vid 800-273-8255.

Ett ord från Verywell

Om bluesen har kommit på efter att du slutat röka, kom ihåg att detta inte är ovanligt. När du är tålmodig genom denna troliga tillfälliga fas, hitta tröst från dina vänner, familj och håll dig upptagen med friskare och mer produktiva aktiviteter. Med tiden och engagemang kommer dessa att bli de mer välkända källorna till goda känslor och rökning blir den sak som du trodde brukade ge dig nytta.

Du kan också trösta i att veta att miljontals människor har lyckats igenom processen framgångsrikt innan du, och många inkluderar den bland de mest givande upplevelserna i deras liv.

Lyckligare dagar är framåt, och med dem kommer en enorm känsla av stolthet och empowerment att övervinna denna beroende.