Hur mycket alkohol är för mycket?

Många vuxna gillar att dricka några alkoholhaltiga drycker, men hur mycket kostar det för mycket? Det är en vanlig fråga, särskilt när du försöker bestämma om dina egna dricksvanor är oroliga. Gränsen för skadligt dricks är mycket lägre än du kanske skulle tänka dig.

Miljontals människor dricker regelbundet öl, vin och sprit. De kan göra det utan att någonsin utveckla ett dricksproblem. Du kan dock dricka på nivåer som kan sätta din hälsa och välbefinnande i fara utan att dricka bli en alkoholmissbrukare, alkoholberoende eller en alkoholist.

Hur mycket alkohol kan du dricka på en säker nivå och fortfarande betraktas som en lågriskdriker? Hur mycket kommer du att placera i högriskgruppen? Enligt omfattande forskning från National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), utvecklar mindre än 2 procent av drinkarna som omfattas av följande riktlinjer någonsin alkoholhändelser.

Män: Fyra eller färre drycker per dag

För män anses lågrisk alkoholkonsumtion dricka fyra eller färre standarddrycker på en och samma dag och mindre än 14 drycker under en viss vecka. Enligt NIAAA, för att förbli lågrisk, måste både dagliga och veckovisa riktlinjer vara uppfyllda. 

Med andra ord, om du är en man och du bara dricker fyra standarddrycker per dag, men du dricker fyra varje dag dricker du 28 drycker per vecka. Det är två gånger den rekommenderade nivån för lågriskalkonsumtion. På samma sätt skulle dricka fyra drycker en dag fyra gånger i veckan också överstiga riktlinjerna.

Kvinnor: Tre eller färre drycker per dag

Forskning har visat att kvinnor utvecklar alkoholproblem på lägre konsumtionsnivå än män. Därför är riktlinjerna för lågriskdrickande lägre för kvinnor. NIAAA-riktlinjerna är tre eller färre standarddrycker om dagen och högst sju drycker per vecka.

Återigen måste både dagliga och veckovisa standarder vara uppfyllda för att vara kvar i lågriskkategorin. Om du bara dricker två drycker om dagen men dricker dem varje dag, det är 14 drycker i veckan eller dubbelt så mycket som rekommenderat för lågriskförbrukning.

Hjärthälsa och livslängd

Dricksvattenkategorin för att dricka kan inte vara den bästa nivån för ditt hjärthälsa och riktlinjerna varierar från land till land. En internationell studie som särskilt visade på risken för hjärt-kärlsjukdom fann att en ännu lägre mängd alkohol kan hjälpa dig att leva längre.

Denna studie involverade nästan 600.000 vuxna drinkers från hela världen som inte hade någon historia av hjärt-kärlsjukdom. Deltagarna drack mellan 0 och 350 gram alkohol varje vecka. För att uttrycka detta i perspektiv motsvarar de amerikanska rekommendationerna för män 196 gram, eller cirka sex glas vin.

Studien visade att dricka endast 100 gram alkohol per vecka sänkte skadan för övergripande hjärthälsa. Detta inkluderar att sänka risken för stroke och hjärtsjukdom. Till exempel beräknas det att om män minskar sin konsumtion till det beloppet vid 40 års ålder, kan de leva ett till två år längre.

"Låg risk" betyder inte "ingen risk"

Det finns några situationer där ingen dricksnivå kan betraktas som lågrisk. Beroende på din ålder, hälsa och andra omständigheter kan du behöva dricka ännu mindre eller inte alls dricka. Här är några omständigheter där du kan behöva sluta dricka helt och hållet:

• Du planerar att köra eller använda tung utrustning.
• Du är gravid eller planerar att bli gravid.
• Du har vissa medicinska tillstånd, inklusive levercirros, hepatit C och kronisk smärta, liksom vissa hjärtsjukdomar och psykiska störningar som bipolär sjukdom.
• Du tar vissa mediciner som negativt påverkar alkoholen.

En personlig tillvägagångssätt

Tänk på att alla dessa riktlinjer är för den "genomsnittliga" personen. Eftersom tröskelvärdena varierar mycket och det finns många faktorer involverade, är det bäst att ta en personlig inställning för att hitta en säker nivå av dricks.

Harvard Mäns Health Watch föreslår att du pratar med din läkare för att bestämma hur mycket alkohol som är för mycket för dig. Bara de känner till hela din medicinska historia och med det kan du få en mer exakt rekommendation. Det kan också behöva sänka när du ålder eller om du behöver hålla vissa hälsoförhållanden, som blodtrycket, i kontroll. Vad som är hälsosamt för dig kanske inte är detsamma för alla andra.

Ett ord från Verywell

Om du regelbundet överstiger ovanstående riktlinjer för lågriskdrickande, kanske du vill ta den här frågesporten för att mäta din dricksnivå. Det kan vara bra att minska din alkoholkonsumtion eller sluta helt och söka hjälp om du tror att det skulle hjälpa dig att göra det.