Hur man bygger självkänsla efter missbruk

Relationen mellan låg självkänsla och beroende har upprättats i årtionden. På 1970-talet visade sig droganvändare, särskilt kvinnor, att de hade låg självkänsla, och nyligen har sambandet visat sig mellan lågt självkänsla och beteendemässigt beroendeframkallande, inklusive internetberoende, ätproblem och tvångsmässig inköp.

Initialt kan alkohol eller droger eller tvångsmönster dölja osäkerhet och till och med få människor att känna sig mer självsäker. Dessa känslor är dock kortlivade, och missbruk kan sjunka deras självkänsla ännu lägre.

Ombyggnad av din självförtroende med en missbruk

Oavsett om du överväger att göra något om din missbruk, eller om du redan är på vägen till återhämtning, kommer du att dra nytta av att ta dessa enkla steg för att bygga upp självkänslan.

1. Skriv din egen bekräftelse. En bekräftelse är ett enkelt, positivt uttalande du säger till dig själv. Medan bekräftelser kanske inte verkar äkta först, över tiden ändrar resiteringen de sätt du känner om dig själv. Skriv en bekräftelse som speglar hur du vill känna dig själv; till exempel, "Jag är stolt över mig själv." Ge dig själv en månad och säga det högt till dig själv varje dag.
2. Förlåt dig för tidigare misstag. Människor som har kämpat med missbruk blir ofta plågade av självkänsla, vilket förvärrar låg självkänsla. Addiction kan verkligen påverka din bedömning och impulskontroll, så du säger och gör saker som du senare ångrar. Att klara dig själv om vad du gjorde tidigare kommer bara att öka sannolikheten för återfall, så nu är det dags att känna igen och erkänna vad du gjorde, släpp av att straffa dig själv och begå att göra saker annorlunda i framtiden. Med andra ord, låt aldrig förgångna orätt definiera din nuvarande.
3. Acceptera komplimanger. Människor med låg självkänsla saknar ofta möjligheter att bygga upp självkänsla helt enkelt genom att erkänna andras vänliga ord. Nästa gång någon ger dig ett kompliment, motstå uppmaningen att avfärda den eller tänka på dig själv att personen inte menade det. Tänk istället att det är sant, och du kanske bara tycker att det är.

1. Gör något snäll varje dag. Ett sätt att öka uppskattningen som andra uttrycker mot dig är att göra goda saker för dem. Du behöver inte göra en stor gest; något så enkelt som att hålla en dörr öppen för en annan person, ge upp en plats på bussen eller ge någon vägbeskrivning om de ser borta kan framkalla ett äkta "tack". Även om den andra personen inte uttrycker sin tacksamhet, kan du baska i den goda känslan av att ha hjälpt en annan person. Du kan också överväga volontärarbete för att hjälpa andra i återhämtning.
2. Börja göra ändringar. Ingenting hjälper dig att bygga självkänsla som självbestämmande. Alla har saker som de skulle vilja förändra i sina egna liv eller i livet för dem omkring dem, men för människor med missbruk, förändras händer i etapper. Om en större förändring verkar som för mycket, bryt ner den i mindre handlingar och välj att göra en dag eller en i veckan, beroende på vilket du känner att du följer igenom. Med varje liten förändring, fira din framgång framgångsrikt i riktning mot ditt mål.