Hur man bygger ett förhållande baserat på ömsesidigt beroende

De flesta av oss värdesätter samband med andra, särskilt i våra romantiska relationer. Faktum är att vi är kopplade till anslutning och det gör det möjligt för oss att skapa förbindelser och intimitet med vår partner. Framgången av långsiktiga relationer beror starkt på kvaliteten på vår känslomässiga relation med varandra. När vi tänker på våra ideala relationer tänker vi ofta på ett underbart, nära, livslångt förhållande med vår viktigaste person.

Så, hur bygger vi den typen av förhållande? Den mysiga, säkra, långsiktiga bindningen med någon som vi vet har vår rygg för lång sikt? Ett förhållande som ger oss frihet att vara oss själva, som stöder vår tillväxt och gör det möjligt för oss att ha flexibilitet med varandra?

Vad är interdependens?

Ömsesidigt beroende beror på att partnerna känner igen och värderar vikten av det emotionella bindandet de delar och upprätthåller en solid känsla av själv inom förhållandet dynamiskt. En ömsesidigt beroende person erkänner värdet av sårbarhet, kan vända sig till sin partner på meningsfulla sätt att skapa känslomässig intimitet. De värdesätter också en självkänsla som gör det möjligt för dem och deras partner att vara sig själva utan att behöva kompromissa med vem de är eller deras värdesystem.

Att vara beroende av en annan person kan låta läskigt eller till och med ohälsosamt. När vi växer upp lär vi oss ofta ett överflödet oberoendevärde, att vara något självständigt, med ett högt värde på att inte behöva andra för emotionellt stöd. Precis som värdefullt för att ha en känsla av självständighet är det extremt möjligt att det faktiskt kommer i vägen för oss att kunna ansluta känslomässigt med andra på ett meningsfullt sätt. Emotionell intimitet med en partner kan vara svår att uppnå, även skrämmande eller inte ses som särskilt värdefull i ett förhållande, för dem som har en extraordinär känsla av självständighet.

Ömsesidigt beroende är inte kodberoende

Ömsesidigt beroende är inte samma sak som att vara beroende av varandra. En kodpendent person tenderar att lita tungt på andra för sin känsla av själv och välbefinnande. Det finns ingen förmåga för den personen att skilja mellan var de slutar och deras partner börjar, det finns en ansvarsfull ansvarsförmåga till en annan person för att möta deras behov och / eller för deras partner att möta alla sina behov för att känna sig okej om vem de är.

Egenskaper av ett koherentrelaterat förhållande inkluderar saker som:

Dåliga / inga gränser
Människor tilltalande beteenden
Reaktivitet
Ohälsosam, ineffektiv kommunikation
Manipulation
Svårighet med känslomässig intimitet
Styrande beteenden
Skyller på varandra
Lågt självkänsla hos en eller båda parter
Inga personliga intressen eller mål utanför förhållandet

Kodberoende relationer är inte hälsosamma och tillåter inte partners rum att vara sig själva, att växa och vara autonoma. Dessa ohälsosamma förhållanden involverar en partner, eller båda, förlitar sig tungt på den andra och förhållandet för deras känsla av självförtroende, känslor av värdighet och övergripande känslomässigt välbefinnande. Det finns ofta känslor av skuld och skam för en eller båda parter när förhållandet inte går bra.

Som terapeuter och kodpendensspecialist, Darlene Lancer, JD, LMFT, beskriver kodpendens "någon som har förlorat sin kärnförståelse för sig själv, så att hans eller hennes tänkande och beteende kretsar kring någon eller något externt, inklusive en person, ett ämne eller en aktivitet, som sex eller spel. "

Varför interdependens är hälsosamt för ett förhållande

Interdependens innebär en balans mellan själv och andra inom relationen, och erkänner att båda parter arbetar för att vara närvarande och möta varandras fysiska och emotionella behov på lämpliga och meningsfulla sätt. Partners kräver inte varandra och de ser inte till sin partner för känslor av värdighet. Detta ger varje partners utrymme för att upprätthålla en själsförmåga, utrymme att röra sig mot varandra i tider av behov och friheten att fatta dessa beslut utan rädsla för vad som händer i relationen.

Kännetecken för ett ömsesidigt beroende

Ett hälsosamt, ömsesidigt beroende samband kan erkännas av något av följande:

Friska gränser
Aktivt lyssnande
Tid för personliga intressen
Tydlig kommunikation
Ta personligt ansvar för beteenden
Att skapa säkerhet för varandra är sårbar
Engagera och svara på varandra
Sunt självkänsla
Att vara öppen och tillgänglig med varandra

När partners känner sig välskötta och värderade blir förhållandet en säker fristad och en plats där paret kan vara ömsesidigt beroende. Detta innebär att de förstår att de inte är ensamma i förhållandet, kan vända sig mot varandra säkert i tider av behov och känna sig trygga att deras partner kommer att vara närvarande.

Hur man bygger ett beroende av varandra

Nyckeln till att bygga ett ömsesidigt beroende är att vara uppmärksam på vem du är från början. Många gånger söker och söker personer, relationer helt enkelt för att undvika att känna sig ensam, utan någon personlig reflektion av vem de är, vad de värderar och deras mål för relationen. Att ta tid för denna typ av personlig reflektion gör att du kan skriva in ett nytt förhållande med en medvetenhet om själv som är avgörande för upprättandet av ett ömsesidigt beroende.

Som licensierad psykoterapeut Sharon Martin, LCSW föreslår, är det viktigt att upprätthålla en självkänsla i våra intima relationer. Hon föreslår följande sätt att upprätthålla en självkänsla i ett förhållande:

Att veta vad du gillar och vad som är viktigt för dig
Inte rädd för att fråga efter vad du vill ha
Tillbringa tid med vänner och familj
Fortsätt följa dina personliga mål
Var uppmärksam på dina värderingar
Ta tid för hobbyer och intressen
Var inte rädd för att säga "nej"
Håll dig inte liten eller gömd för att behaga andra

Att låta ditt partners rum och möjlighet att göra samma saker kommer att vara nyckeln till att skapa ett hälsosamt, ömsesidigt beroende samband. Att starta ditt förhållande på detta sätt kan möjliggöra utveckling av ett säkert utrymme för båda parter att lära sig att vända sig mot varandra intakt utan rädsla för att förlora sig eller bli kontrollerad eller manipulerad. Interdependenta relationer lämnar inte människor som känner sig skyldiga eller rädda för sin partner eller förhållandet, men lämnar dem trygga med sin partner.

Ta tid att reflektera över vem du är och vad du vill ha i dina viktigaste relationer. Att vara uppmärksam på detta i datingprocessen kan bidra till att ditt förhållande blir hälsosamt och mer solidt på lång sikt.