Hur man kan lindra sömnlöshet under återhämtning

Sömnlöshet är ett vanligt abstinenssymptom för personer som är beroende av droger och alkohol. Detta kan vara oroande och leda till ökad ångest. Medan sömnlöshet är vanligt är det sätt att hantera det och försöka få bättre sömn.

Hur missbruk och återhämtning påverkar sömn

Sömnproblem kan uppstå med någon typ av missbruk. Nationella institutet för drogmissbruk säger att sömnlöshet är vanligast för dem som återhämtar sig från heroin, receptbelagda opioider, kokain och alkoholmissbruk. "Sömnlöshet" är ett uttagssymtom för marijuana, receptbelagda stimulanser och nikotin. 

Eftersom varje person och varje missbruk är annorlunda varierar graden av att du får problem att vila eller somna.

Personer som återhämtar sig från missbruk kan inte återgå till normala sömnmönster i sex månader eller längre. Emellertid kan de första få dagarna av återkallandet vara särskilt oroande. Också sömnberövande gör bara upplevelsen mer obekväma.

Detta beror på att din kropp är ur normal rytm. Den tid du brukade använda droger eller dricker för mycket har förändrat hur din kropp fungerar och sömnmönster påverkas vanligen. Under återhämtningen förändras din kropp igen och försöker bli van vid att vara fri från substansen. Det är bara naturligt att dina sömnmönster blir störda igen.

Sätt att lindra sömnlöshet

Den goda nyheten är att för de flesta människor är sömnlöshet för tillfället endast tillfällig. Det är en av biverkningarna av att städa ut din kropp och återgå till ett "normalt" liv. 

Ju mer disciplinerade du följer riktlinjer för god sömnhygien, desto snabbare kommer din sömnlöshet att gå ut. Med tiden kommer dina sömnmönster att återgå till normala och, ganska ofta, de enklaste sakerna du kan göra är de bästa.

• Upprätta sovritualer. Mycket av återhämtning handlar om att ersätta dåliga vanor med friska. När det gäller att sova, kan du försöka gå och lägga dig vid samma tidpunkt eller vinda ner med tysta aktiviteter som att läsa före sängen. Allt som lugnar dig och slappnar av dig innan du försöker sova hjälper.
• Återupprätta dina cirkadiska rytmer. Narkotikamissbruk kan vara svårt på din naturliga sömncykel och din kropp kan ha blivit van vid att stanna uppe över det mesta av natten. Ett sätt att motverka det är att exponera dina ögon-utan solglasögon-till utomhus dagsljus tidigt på dagen. Titta inte direkt på solen. 
• Försök naturligt tillvägagångssätt först. Drick en varm kopp lugnande, koffeinfri te före sängen, försök meditation och håll dig aktiv under dagen. Dessa är bara några naturliga tillvägagångssätt som du kan vidta för att förbättra din sömn.

Som en person med en missbruk rekommenderas det att försöka dessa strategier först. Stick med det och kombinera metoder om det behövs. Det är troligt att du kommer hitta bättre sömn snart.

Försiktighetsåtgärderna för sömnmedicin

Addictions kan leda till andra beroendeframkallande beteenden. Det är viktigast att du försöker undvika saker som har potential att bli en ersättning för ditt läkemedel. Detta är särskilt sant i de tidiga stadierna när du går igenom uttag och du är mest frestad att hitta snabb lättnad.

Försök att undvika självmedicinering med andra droger medan du går igenom uttag. Detta inkluderar OTC-sovhjälpmedel, marijuana och alkohol.

Tala med din läkare om huruvida kortsiktigt Användning av föreskrivna läkemedel kan hjälpa dig att sova de första dagarna. Vissa mediciner är också användbara för att underlätta andra abstinenssymptom. Dessa är mycket specifika för det läkemedel du drar från såväl som det läkemedel du är ordinerad.

Följ din läkares instruktioner till punkt och pricka. Under inga omständigheter ska du ta mer än vad som föreskrivs eller längre än vad som föreskrivs. Du kan bli sjuk eller helt enkelt utveckla en substitutionsmissbruk.

Varför Bra sömn är nyckeln till återhämtning

Att etablera bra sömnsvanor - så svårt som det kan vara - tidigt i din återhämtning kan öka dina chanser att undvika återfall. Du kommer att höra detta råd från tidigare missbrukare, återhämta alkoholister, och troligtvis dina läkare och rådgivare också.

En studie av kokainberoende råttor visade att sömnstörningar ökade risken för återfall. De djur som kunde få färre avbrott och sova längre var mindre benägna att uppvisa begär för kokain. Forskarna spekulerar att samma förening, även långt efter återkallandet, stöder sömnbaserade terapier för personer med kokainberoende.

Detta är en mycket rimlig hypotes eftersom sömn är en av nycklarna till en hälsosam kropp. Det är trots allt ett av målen för att övervinna missbruk. Medan det kan tyckas omöjligt för tillfället kan allt du kan göra för att få en bra mängd sömn hjälpa till i din långsiktiga återhämtning.