Hur man känner sig bättre under alkohol eller drogavdrag
Det är ingen tvekan om att människor med droger och alkoholberoende känner sig mycket bättre efter att de har slutat. Det finns många historier om återhämtning som visar hur fantastiskt livet kan känna när du har lagt din missbruk bakom dig. Det finns emellertid ofta ett mycket svårt stadium du kommer att gå igenom innan du börjar känna dig bättre, som händer strax efter att du har slutat, vanligtvis inom en dag då du kommer ner eller effekterna av drogen eller alkoholförgiftningen bär ut. Detta är känt som uttag.
Människor som bara har använt droger och alkohol för en kort tid, eller som bara har tagit små doser, får inte gå igenom de obehagliga känslorna av uttag. Vissa upplever en baksmälla, eller "krasch" rakt efter berusning släpar, vilket de kan "sova" under helgen. Så om du har använt i mindre än sex månader och inte har ökat din dos mycket sedan din första användning, kan du vara lycklig och kunna sluta och må bättre snart.
Människor som har druckit eller använt längre än sex månader eller som har druckit eller använt droger i allt högre doser under en kortare tid, kommer ofta att gå igenom en vecka eller så att känna sig ganska dålig som om du har en dålig dos av influensan. Även om det finns många fysiska symtom på uttag i samband med användningen av alkohol, heroin, meth. och mer, den här artikeln fokuserar på den emotionella sidan av tillbakadragande, som tenderar att åtfölja återkallelse från narkotika eller alkohol. Faktum är att dessa känslomässiga abstinenssymptom även är kända för att uppstå med beteendemässiga missbruk, där ingen fysisk substans tas.
Depression
Den depression som människor upplever vid uttagning beskrivs vanligtvis som värre än vardagliga sorg, och är ofta i nivå med klinisk depression, men det brukar inte vara så länge. Människor som just slutat droger beskriver ibland det som en tom, hopplös stat, där de känner motsatsen till de goda känslorna de kände när de druckade eller höga. Det kan åtföljas av brist på energi eller entusiasm för livet, och speciellt om dricks eller droger var centrala i ditt liv kan det vara lite läskigt, som om ditt liv är ett slags tomrum utan spänningen att bli hög eller full.
Människor som går genom tillbakadragande har ofta känslor av doom, hopplöshet, låg självförmåga, kan gråta ofta, har svårt att koncentrera sig och äta och sova felaktigt. Om möjligt, förbered dig på depåfördjupning innan du slutar med att tänka på några icke-medicinska sätt att jubla dig själv när du får bluesen. Stödjande människor, som du kan lita på att styra dig bort från alkohol eller narkotikamissbruk, och som inte kommer att utlösa eller uppröra dig är bra att ha runt. Lågnyckelunderhållning, som ett parti av dina favoritkomedifilmer, så länge de inte handlar om att dricka, droger eller festa - och god självhushållning kan hjälpa till att underlätta denna olyckliga tid.
Det kan vara bra att påminna dig själv och för dem som finns omkring dig att påminna dig om att dessa känslor faktiskt är en ganska vanlig del av processen. Kom ihåg att depression är tillfälligt och bara varar under de första dagarna efter att du slutat dricka eller ta drogen. Forskning visar att personer som dra sig ur kristallmet ofta har känslor av depression, men dessa känslor är borta en vecka senare.
En del av varför detta händer är att din kropp svänger tillbaka från spänningen och eufori av ditt beroendeframkallande beteende eller drog, eftersom det finner homeostas. En annan del är de naturliga känslorna av låt ned, besvikelse och förlust som människor alltid känner när något som kände sig bra eller rätt blir surt och måste lämnas efter. Tänk på det som en process av roende; det är inte helt ohälsosamt, eftersom känslan av sorg kommer att hjälpa dig att slutligen fatta ditt beslut och det kommer att passera.
Om dina känslor av depression får dig att känna som om du inte kan klara, se din läkare. De kan kanske ordinera en tillfällig medicinering som hjälper dig att må bättre. Att prata med en psykolog kan också hjälpa, eftersom de känner till många sätt att hjälpa människor att övervinna känslor av depression och att ha någon som förstår och tar dina känslor seriöst kan lindra den känslomässiga oroen.
Om dina känslor av depression fortsätter kan du uppleva en substansinducerad humörsjukdom, eller du kan ha haft en existerande stämningsstörning som maskerades av din drogbruk. Forskning med kvinnor i återhämtning visade att mest erfarna depression före alkohol- eller drogmissbruk, vanligtvis från omkring 11 år. Hur som helst kan din läkare eller psykolog hjälpa dig att få rätt behandling.
Ångest
Ångest är också vanligtvis sämre under uttag än vad du upplever under vardagens nervositet, och är ofta mer som människors erfarenhet av ångestsjukdomar, men brukar inte vara så långa. Liksom vid depression, kan vissa ångest vid uttag förväntas. Om du tog ett läkemedel eller drack för att hjälpa dig att slappna av, kommer din kropp att justera under uttag och du kommer att känna tennare. Även personer som har använt droger eller alkohol för att självmedicinera kan vara rädda för vad som kommer hända utan deras vanliga sätt att hantera.
Ångest kan vara fysiskt och mentalt obekväma. Fysiska symtom gör att du ofta känner som om något skrämmande händer, även om inget mycket händer. Din andning och hjärtfrekvens kan öka, ibland till den punkt som människor känner att de inte kan få andan eller att de har hjärtinfarkt, även när de inte är. Ditt sinne kan spela tricks på dig och komma upp med olika orsaker till varför du borde vara rädd. Det är viktigt att påminna dig själv, och för dem som finns omkring dig för att påminna dig om att du är säker och den ångest du känner är din kropp går igenom en normal helingsprocess.
Humörsvängningar
Det är inte ovanligt att människor går igenom uttag för att gå fram och tillbaka mellan känslor av depression. En minut kan du känna dig utmattad, utan energi, och som om du inte är värd att leva, och i nästa minut kan du känna att du måste gå ut eftersom det är något hemskt att hända. Detta fram och tillbaka kan vara mycket dränering både för dig och för dem som finns runt dig, så det är viktigt att komma ihåg att livet är värd att leva, att livet blir mycket bättre när du har slutat och att du inte har något att frukta från att lägga din missbruk bakom dig.
Om dina humörsvängningar kommer till den punkt där du inte kan vila, kontakta din läkare om du inte redan är under medicinsk övervakning. De kan eventuellt förskriva dig några kortvariga mediciner för att hjälpa dig genom uttagsperioden. En psykolog kan också hjälpa, eftersom det finns många psykologiska tekniker du kan använda för att lugna ditt nervsystem och utmana de negativa tankar som följer med känslor av depression och ångest.
Om dina humörförändringar är svåra, varar längre än dina andra uttagssymtom, eller ta med tankar om att skada dig själv eller självmord, sök omedelbart omedelbart.
Trötthet
Liksom med ångest och depression är känslor av trötthet vanliga och normala bland personer som dra sig ur droger och alkohol. Din kropp måste återhämta sig från skadorna som droger och alkohol gör, samt från livsstilsfaktorer som går i samband med alkohol och drogbruk, som sömnbrist och sömnstörningar, överstimulering och skador på dina organ.
Trötthet är också ett vanligt symptom på depression och en efterverkan av ångest. Du kommer också att känna dig trött från de många tankarna kan känslor som kan överväldiga dig när du inte har tröst av alkohol eller droger. Med vila och tid kommer dessa känslor av trötthet att passera.
Utmattningsutmattning är ansträngande, men människor försöker ofta och fortsätter i sin vanliga takt. Låt din kropp återhämta sig genom att följa dessa tips tills uttagningen går:
- Ta en paus från dina vanliga aktiviteter - gå inte ut med att trivas i några dagar.
- Ring arbetet och ta ett par dagar sjuk.
- Få gott om vila - få tillräckligt med sömn och träna avslappningsförmåga.
Efter första veckan
När du är genom den första veckan eller två av uttag, behöver dina supportbehov förändras. Det här är ofta en bra tid att få poliklinisk eller bostadsbehandling, som hjälper dig att förstå varför du drack eller använde droger i första hand och hjälper dig att sätta upp dig för ett liv utan alkohol eller droger. Medan vissa människor kan göra detta på egen hand, får många människor extra stöd under de första månaderna efter att ha gått igenom tillbakadragandet för att undvika återfall.
Post-Acute Retard Syndrome
Vanligtvis tar akut drog- eller alkoholavdragssymptom, som de som beskrivs i denna artikel, ungefär en vecka, två i högst. Men en gång i taget fortsätter abstinenssymptomen i månader, eller återkomma med intervall. Detta är känt som post-akut abstinenssyndrom. Om detta händer med dig, prata med din läkare om att få mer hjälp.
Ett ord från Verywell
Mot depression och ångest vid uttag kan vara en av de svåraste sakerna du kan göra i livet. Det är utmanande för nästan alla, både fysiskt och emotionellt. Men när du är ute på andra sidan, kommer du inte ångra det, du har resten av ditt liv framför dig som kommer att vara fri från nackdelen med alkohol eller droger.
