Hur man känner sig mindre frustrerad under stress

Ofta när människor stressas känner de sig mer frustrerad och känslomässigt reaktiva mot händelser som inte skulle påverka dem lika allvarligt. Detta händer av några anledningar. En är att människor känner sig mer stressade när de känner sig hotade, och denna erfarenhet av hot ökar när människor känner att de inte har resurser för att hantera de utmaningar de står inför. När de stressas, tenderar folk att inte känna igen de fysiska, sociala och psykologiska resurserna de har tillgång till. De tenderar också att vara mindre kapabla till självvård, vilket kan öka stressen som effekterna av sömnberövande, dålig näring och social isolering i.

Vidare kan ökad frustration, irritabilitet och känslighet också vara tecken på utbrändhet. Därför bör dessa känslor vara en signal om att malm effektiv stresshantering behövs.

Om du tycker att du känner dig mindre tålmodig, mer frustrerad, mer känslomässig och mindre kunna hantera stressen i ditt liv, finns det flera saker du kan göra för att må bättre.

Hitta snabb stressavlastning

Att stoppa ditt stressrespons relativt tidigt kan hjälpa dig att reagera mer lugnt än att reagera på stress på ett sätt som du kan ångra. Snabbspänningsreliever som till exempel andningsövningar eller progressiv muskelavslappning kan till exempel lugna dig ner och hjälpa dig att känna dig mindre frustrerad och mer kunna hantera det som kommer. Då kan du ta nästa steg med ett tydligare huvud. Läs mer om snabba stressavlastare så att du kan vara beredd på vad som kommer.

Ändra din inställning

Mycket av om vi ser något som stressigt beror på våra vanliga tankemönster och hur vi behandlar världen runt omkring oss. De som ser saker som är under deras kontroll tenderar till exempel att vara mindre stressade över vad som händer med dem, eftersom de ser att de alltid har alternativ för förändring. Studier har visat hälsofördelar till optimistiska sätt att tänka också. Läs mer om hur du utvecklar ett fjädrande sinnesstämning, och du kommer känna mindre stressad.

Ändra din livsstil

Om du känner dig själv kontinuerligt är det möjligt att någonting behöver förändras i ditt liv. Om du skär ner åtagandena, ta hand om din kropp och göra andra hälsosamma livsstilsförändringar, kommer du att hantera mindre övergripande stress så att du kommer att vara effektivare för att hantera stressen som du stöter på. God näring, ordentlig sömn och motion kan göra underverk på dina stressnivåer. Att göra tid för fritidsaktiviteter och kreativt uttryck är också viktigt. driftstopp är inte bara en lyx, men en nödvändig aspekt av en balanserad livsstil och kreativa aktiviteter kan vara stressavlastande för konstnärer och icke-artsy-typer.

Rita på socialt stöd

Ofta hjälper människor med att ha släpp och stöd för att dela sina problem med nära vänner, familj eller kära. Medan det inte är hälsosamt att ständigt klaga på en oändlig lista över elände kan det vara att hjälpa dig att behandla vad som händer med ditt liv och prata med en betrodd vän om frustration då och då (och återvända till förmånen genom att vara en bra lyssnare) brainstormlösningar. Om du inte har någon du är bekväm med att dela med dig av din situation, att se en terapeut eller starta en regelbunden journalspraxis har du visat sig ha fördelar också.

Har några regelbundna stresshinder

För att upprätthålla en mindre stressad livsstil är det viktigt att ha några regelbundna stressavlastande aktiviteter i ditt liv. De som regelbundet går, mediterar eller njuter av andra stressrelaterade aktiviteter i sina liv tenderar att känna sig mindre stressade i allmänhet och mindre reaktiva mot specifika stressorer som uppstår genom dagen. För att få reda på vilka stressavlastningsalternativ som passar bäst för din personlighet och livsstil fyller du i Stress Reliever Personality Test, som låter dig svara på några frågor och hitta många alternativ som passar dig.