Hur man går igenom din första vecka när du slutar röka

Den första veckan efter att du slutat röka kan känna dig som en berg-och dalbana. Både din kropp och sinne förnekas något de har blivit vana vid, och medan det kan skapa några oönskade fysiska och psykiska symptom finns det saker du kan göra för att göra veckan efter att du slutat röka lättare att bära.

Nikotinuttagning

Oavsett om du använder sluta hjälp eller gå kall kalkon, kommer du att känna lite obehag på grund av nikotinuttag.

Fysiskt reagerar din kropp på frånvaron av inte bara nikotin utan alla andra kemikalier i cigaretter som du regelbundet andas in. När försörjningen blir avskuren, kan du förvänta dig att känna effekterna av det.

Influensaliknande symptom är vanliga under de första veckorna av att röka upphör. Dessutom kan du uppleva irritabilitet, ångest, känsla av låg och ökad aptit, bland andra symtom på uttag.

Mängden obehag du kommer att möta beror delvis på hur bra du tar hand om dig själv under denna fas.

Användbara strategier

Att besluta att sluta röka är det första steget i en process. Och medan du inte kan undvika de fysiska och mentala effekterna av uttag från nikotin, kan du arbeta för att minimera dem.

Skapa en lista med orsaker för att sluta och läsa den varje dag för att hjälpa dig att komma ihåg varför du gör det här på de dagar då sakerna blir tuffa. Därefter överväga att arbeta med dessa strategier i din rutin.

Ät en välbalanserad kost

Din kropp arbetar hårt för att utvisa toxiner under uttagsprocessen, och det tar energi. Välj mat som ger dig det bränsle av hög kvalitet du behöver - färsk frukt och grönsaker, hela korn, magre proteiner - och undvik de tomma kalorierna av skräpmat.

Att hålla förnuftiga mellanmål som är praktiska för när hungerstrejk kan hjälpa. Ha små påsar med färska grönsaker i bettstorlek inom räckhåll. selleri och morotspinnar med mager ranch dressing eller tzatziki sås för doppning gör ett bra mellanmål. Färsk frukt, som ananasbitar, bär, melon eller andra säsongsbetonade frukter, kommer att tillfredsställa din söta tand om de är rena och redo att äta när du letar efter ett mellanmål.

Hoppa inte över måltiderna

Om du gör det kommer du troligen att lämna dig med lågt blodsocker, vilket kommer att leda till att du vill röka. Det leder vanligtvis också till mer mellanmål, vilket är något du vill undvika. Syftar till att ha tre större eller fem mindre måltider per dag, beroende på din preferens.

Ta ett multivitamin

Rökning utplånar din näringsämnes kropp, så ge dig själv en boost med hjälp av ett multivitamin. Detta, i kombination med en bra kost, hjälper dig att bekämpa den trötthet som ofta uppstår vid nikotinuttag.

Gå ut för en promenad

En kort promenad varje dag, även så lite som 15 minuter, kan fungera underverk för att slå tillbaka rökning uppmanar och förbättra ditt humör. Övningar släpper endorfiner, "mår bra" hormoner, så ta en promenad runt blocket en eller två gånger om dagen. Du kommer att komma tillbaka uppdaterad och avslappnad.

Drick mycket vätskor, särskilt vatten

Vatten hjälper dig att spola resterande toxiner från att röka av din kropp snabbare. Det fungerar också bra som en craving buster, fyller dig så att du ska äta mindre. Och eftersom vatten är en viktig del av din kost, oavsett din rökning, kommer det att vara hydratiserat att hjälpa dig att känna dig bättre överallt vilket gör det lättare att hantera abstinenssymptom. 

Du kan också prova örtte eller fruktjuicer, men begränsa kaffe, läsk och alkohol. Koffein och alkohol kan påverka ditt humör negativt och de är ofta förknippade med tider när du skulle tända (t.ex. sociala engagemang), så att de kan öka trangen att röka.

Håll några föremål i din bil

Om du spenderar mycket körtid, har du några saker som är praktiska för att hjälpa dig att passera tiden i bilen bekvämare. Drick lite av det vattnet vi pratade om medan du kör och behåll en flaska eller två i bilen hela tiden. Spara också en påse med hårda godis och lollipops i handskfacket och ha några strån eller kanelstänger tillgängliga för att tugga på för att hjälpa till att kämpa längtan.

Gör lite djup andning

Cravings slog vanligtvis snabbt och med kraft. De är starkast i början och blekna i intensitet inom tre till fem minuter. Försök att inte bli panik när du får ett begär att röka. Ta några ögonblick för att koncentrera dig på din andning. Stäng dina ögon om möjligt och andas långsamt in och ut. Låt krävet tvätta över dig som en våg medan du fokuserar på din andning. Intresset kommer att passera och du kommer att lämnas känna sig starkare för att ha lyckats övervinna det.

Distrahera dig själv

Det du väljer att uppmärksamma har en vana att växa. Låt inte tankar om rökning springa okontrollat ​​genom ditt sinne. I stället nypa dem i knoppen genom att identifiera dem och vidta åtgärder för att ändra din tankegång. Gör en lista med hälsosamma och produktiva aktiviteter du kan göra när trängseln träffar, som hushållsprojekt eller hobbyer du tycker om.

Belöna dig själv

Kom upp med en lista med små presenter som du kan ge dig varje dag du inte röker, som att ta ett varmt bad, köpa ett nytt ljus, läsa en rolig tidning eller anlita någon annan i familjen för att laga middag. Små dagliga belöningar kommer att öka dina sprit och stärka din beslutsamhet att förbli rökfri.

Få mer sömn

Tidig rökavbrott är tröttsamt. Din kropp är stressad och så är ditt sinne. Tillåt mer tid att sova om du behöver det, och försök att inte oroa dig - din energi kommer snart tillbaka.

Ändra dina vanor

Rökning sannolikt var inte den enda vanan i ditt liv, så skaka upp dina andra rutiner för att undvika återfall. Ta en annan väg till jobbet, äta frukost på en annan plats, eller gå upp och hoppa in i duschen innan den första koppen kaffe. Förvänta dig att känna dig besvärlig till att börja med, men gör inte panik. Ju mer träning du lägger på nya rutiner, desto bekvämare blir de. Så småningom kommer de nya rutinerna att bli normen.

Gör något för att minska din stress

Cigaretter var förmodligen din go-to stress neutralizer och nu måste du börja arbeta med att hantera spänning på nya sätt. Försök fånga på telefonen med en vän, läsa en bok eller gå ut för en snabb promenad runt blocket när du känner dig själv börjar spänna upp.

Ett ord från Verywell

Överväg att engagera dig med ett online supportforum för att sluta röka. Det finns inget mer gynnsamt för att hantera upp-och nedgångar som kommer med nikotinuttag än att få hjälp från personer som har gått igenom det.

Medan den första veckan efter att du slutat röka är intensiv för nästan alla, kom ihåg att bättre dagar är framåt. Obehagarna är alla tillfälliga, så gräva dina klackar och gå på avstånd. Din kropp och sinne kommer att tacka på lång sikt.