Hur man vet om du har quitters eller rökares influensa
Quitters influensa, även kallad rökarens influensa, är en slang term som används för att beskriva influensaliknande symtom som nikotinuttag kan ibland framkalla. Det är viktigt att notera att rökarens influensa inte är en smittsam sjukdom. Det hänvisar bara till de fysiska känslor som upplevs medan detoxing från nikotin och kemikalierna i tobak som kan efterlikna sjukdom.
De flesta rökare som har slutat är förmodligen bekanta med de fysiska reaktioner som deras kroppar kan ha på grund av att röken upphör.
Illustration av Brianna Gilmartin, Verywell Symtom på återtagande från nikotin
Du kan uppleva något av dessa symtom:
- Cravings att röka
- Irritabilitet, crankiness
- Sömnlöshet
- Trötthet
- Oförmåga att koncentrera sig
- Huvudvärk
- En hostning
- Ont i halsen
- Förstoppning, gas, magont
- Torr mun
- Sår tunga eller tandkött
- Efterföljande näsflöde
- Stramhet i bröstet
Hur man skiljer mellan influensa eller nikotinuttagning
Som du kan se, kan de flesta obehag som nya ex-rökare känner också vara symtom på förkylning eller influensa, så det kan vara svårt att veta om du är sjuk eller inte. Med detta sagt är feber vanligtvis inte ett tecken på nikotinuttag.
Om du kör feber med eller utan någon av irritationerna ovan kan du vara sjuk. Ring din läkare om det kvarstår.
Användar du sluta rökahjälp?
Om så är fallet kan några av ovanstående symptom elimineras eller minskas. Till exempel, nästan alla sluta hjälpmedel reducerar nikotinbehov i viss utsträckning. Medan du fortfarande saknar rökning kommer de fysiska känslorna av nikotinuttag inte att vara lika intensiva som de normalt skulle vara.
Om du slutar med kall kalkon, det vill säga utan användning av hjälpmedel, kan du förvänta dig att de symptom du upplever kommer att vara mycket starka under de första dagarna medan din kropp eliminerar eventuella kvarvarande nikotin.
När började symtomen?
Tänk på när du började känna dig dålig. Om det sammanfaller med när du slutar röka, är det antagligen nikotinuttag. Om symptomen du upplever inte förbättras inom några dagar, eller om du är orolig över dem, ring din vårdgivare och gå in för en check-up.
Hur man lättar obehag av rökinfluensa
Här är flera tips för att hjälpa till att lindra det obehag du känner.
Distraktion
Distraktionär ett av de bästa verktygen till ditt förfogande medan du rör dig genom tidig rökningstopp. Sinnet kan enkelt fastna på ett negativt spår, vilket bara gör de fysiska irritationerna du känner dig värre.
Skryta dig själv av en dålig tankesättning eller begär att röka genom att snabbt ändra din aktivitet i några minuter. Det kan vara så enkelt som att hälla upp ett glas vatten eller ta några djupa andetag.
Övning
Övning slår tillbaka begär att röka och förbättrar ditt humör genom att släppa endorfiner i hjärnan. Om du tränar regelbundet, fortsätt bara göra de aktiviteter du tycker mest om. Om du inte brukar träna, kontakta din läkare, speciellt om du har hälsoproblem som kan påverkas.
När du får det gröna ljuset, börja långsamt. En enkel promenad runt blocket är tillräckligt för att hjälpa till med abstinenssymptom. Du kommer säkert hitta dig att älska det sätt du får dig att känna.
Ät en hälsosam kost
Bränslet du ger din kropp under nikotinavstängning kommer antingen att bidra till att minska symptomen du upplever eller få dig att känna dig värre. Tänk på hur din kropp reagerar på mat under normala omständigheter.
Att äta massor av skräpmat och inte mycket i vägen för hälsosam mat kan leda till blodsockerns spikar och kraschar, vilket gör att du känner dig kabel eller trött när du går igenom din dag. Att äta mat som håller kroppen i balans ger dig bästa möjliga energi när du avgifter från cigaretter.
Med det sagt, om du inte njuter av det alls, kan det göra det svårt att röka starkare. Det är bra att snacka, bara se till att du inte går överbord. Försök att begränsa de mindre hälsosamma livsmedel du äter genom att använda 80/20-regeln. Reservera 80 procent av dina dagliga kalorier för de bra sakerna och de övriga 20 procenten kan användas för godis.
Få nog vila
Din kropp arbetar hårt för att befria sig från toxiner och fysisk missbruk av nikotin. Ge dig själv tillåtelse att gå och lägga dig tidigare och ta en tupplur när du behöver det. Din energi kommer tillbaka i tid, oroa dig inte.
Rökning kan öka risken för influensa och lunginflammation
Medan dina symtom kan bero på nikotinavstängning, tänk på att det är en rökare som ökar risken för influensa, lunginflammation och andra luftvägssjukdomar.
Var noga med att se din läkare om du har feber. Vet att du minskar dina risker genom att sluta röka.
Ett ord från Verywell
För de flesta rökare kommer att sluta med tobak att producera ett eller flera symtom på uttag från nikotin och de andra kemikalierna du har andat in flera gånger om dagen i flera år.
Det kan känna sig överväldigande, speciellt när sinnet ansluter sig och försöker övertyga dig om att du behöver röka. Vet att nikotinuttaget är a tillfälliga tillstånd. Alla obehag du uthärdar är tecken på att din kropp läker från nikotinberoende. Bättre dagar kommer snart.
