Tips för att hantera stress medan du slutar röka
Vad triggar uppmaningen att röka mest för dig? Ilska? Leda? Trötthet? Glädje? Om du är som de flesta människor, associerar du alla dessa känslor med rökning, men stress / ilska uppenbarar sig förmodligen som din första rökningstryckare. När vi är stressade, kan det vara intensivt att röka. Som rökare tror vi att vi behöver cigaretter för att lugna oss. Men i själva verket skapar rökning mer stress än vad den försvinner.
Att lära sig att hantera stress utan en cigarett är svårt när vi slutar röka. Men med några verktyg och lite övning hittar du det mindre utmanande än du kanske hade förväntat dig.
Komponenter för att återhämta sig från nikotinberoende
Det finns två huvudkomponenter för återhämtning från nikotinberoende: fysiskt avbrott från nikotin och läkning av sinnet i vanorna i samband med att röka.
Hantering av Nikotinuttagning
Fysiskt reagerar våra kroppar på uttag från nikotin liksom de tusentals kemikalier som finns i cigarettröket som vi inandade. Denna återhämtningsfas skapar en egen stress som vi måste vara beredda att hantera.
Att ha en medvetenhet om hur stress passar in som en biprodukt av tidig återhämtning från nikotinberoende, liksom några verktyg för att hantera obehag, hjälper dig att hantera det framgångsrikt.
Läkning av mentala vanor
På en känslomässig nivå tvingar rökningstanken oss att hantera förlusten av våra cigaretter som en kryck vi lutade på för att hantera våra känslor. Och det är för de flesta av oss där det verkliga arbetet med att röka stannar ligger.
Hantera stress när du avslutar din nikotinberoende
Använd de 10 tips och strategier nedan för att hjälpa dig att hantera stress när du slutar röka. Var tålamod med dig själv och låt återhämtningen utvecklas för dig som det ska.
Kom ihåg att frisättning från nikotinberoende kommer gradvis, eftersom du raderar gamla föreningar och vanor en efter en, ersätter dem med nya, hälsosammare val. Med tiden kommer du att upptäcka att stress lättare hanteras rökfri än någonsin när du röka.
Förgäva inte dig själv
Tidig uppsägning är en tid då du bör vara extra försiktig för att se till att alla dina behov är uppfyllda. Genom att följa dessa enkla riktlinjer hjälper du dig att återställa nikotinuttaget bekvämare:
- Ät en balanserad kost. Din kropp behöver bränsle av bra kvalitet nu när det fungerar för att spola toxinerna ur ditt system.
- Drick vatten. Vatten är ett bra slutstöd. Det hjälper dig detox snabbare och fungerar bra som en craving-buster. Och genom att hålla dig hydratiserad känner du dig bättre överallt. Drick mycket vatten hela dagen.
- Ta en daglig multivitamin. Ge din kropp den ökning som ett gott multivitamin ger för varaktigheten av uttagsprocessen. Cigaretter tömmer så många näringsämnen, och vitaminer kan hjälpa dig att återhämta sig snabbare från de nikotinavtagningssymtom som du upplever.
Klipp ut koffein
När du slutar röka kan mängden kaffe eller koffeinhaltiga colas du är van att kanske göra dig jitterig och orolig. Minska koffeinintaget, eller skära ut det helt för ett tag, speciellt om du har problem med att sova genom natten.
Chansen är att när du är genom uttagsprocessen kan du dricka kaffe igen, men kanske inte i samma mängd som innan du slutar.
Ta ett varmt bad
Enoying ett bad är ett utmärkt sätt att slappna av och stressa. Och ja, det är också bra för killarna. Ljus några ljus, använd några parfymerade badsalter och nedsänk.
Få en massage
Få din partner eller ett annat villigt par händer att hjälpa till att arbeta stressen ut ur dina muskler. Om du kan få en fullständig kroppsmassage, bra, men även 10 eller 15 minuter i nacken, axlarna, ansiktet och hårbotten kan du göra underverk.
Våra kroppar tenderar att hålla fast vid spänningen vi känner i våra muskler, och en bra massage är värt sin vikt i guld som ett medel för att lindra stress.
Sätt på dina gångskor
En kort promenad varje dag - även i 15 minuter - hjälper dig att hantera stress när du drar tillbaka från nikotin. Walking minskar edginess och förbättrar cirkulationen.
Övning frisätter endorfiner, "mår bra" hormon. Så, när trängseln att röka slår ut, gå ut en promenad runt kvarteret. Du kommer att komma tillbaka uppdaterad och avslappnad.
Få tillräckligt med sömn
De tidiga dagarna av att röka upphör är tröttsamma. Din kropp är stressad och så är ditt sinne. Tillåt mer tid för sömn om du behöver det och kan hantera det. Oroa dig inte: Den trötthet du känner kommer inte att vara för evigt. Din energi kommer snart tillbaka.
visualisera
Stäng dina ögon och skapa en plats i ditt sinne som du kan gå till när du behöver sakta ner och slappna av.
Det kan vara en riktig plats eller imaginär, men gör den din. Använd samma plats varje gång så det blir bekant och bekvämt. När du bosätter sig, börja följa din andning och sakta ner det gradvis. Andas in och ut i 3 till 5 minuter.
Djupandning
Djup andning är ett snabbt sätt att lugna nervösa nerver och minska stressen. Andas in genom näsan för ett antal av tre och andas ut genom munnen för ett antal av tre.
Upprepa detta i några minuter, och spänningen i din kropp kommer att börja falla.
Fokusera på idag
Vi spenderar så mycket tid på att tänka på allt utom den dag vi har framför oss. Oroa dig inte för imorgon eller för alltid. Gå inte vilse i känslor av rädsla för att aldrig kunna röka igen. Tänk istället om i dag och lösa för att få ut det mesta av det. Du har möjlighet att förbli rökfri bara för idag, inte du?
Det är allt du behöver göra. Små steg! Låt inte känslor oroa dig för imorgon skrämmande dig i dag.
Ta inte dig själv allvarligt
Du kommer att ha dåliga dagar. Förvänta och acceptera det. Sådan är rökstopp, och det är livet. På de avstängda dagarna, bestäm dig för att ignorera dig själv. Ibland är det bästa vi kan göra för att komma ur vår egen väg.
Våra sinnen kan göra små problem enorma och göra ett drama ur alla små saker när våra humör är oroliga. När du har en dålig dag, tänk klema bort. Var snäll mot dig själv; tillåta en behandling eller två, och lägg dina tankar på vent. I morgon kommer du att känna dig bättre och tacksam för att du fortfarande är rökfri.
Stress är en del av livet, och lärandet att hantera det rökfritt är en del av framgångsrikt upphörande. Med tiden och träning kommer ditt rökfria liv att flöda med lätthet.
