Vad kan man förvänta sig av nikotinuttag

En av de största rädslorna för personer som vill sluta röka går genom nikotinuttag. Kommer du att gå ner i vikt? Kan du hantera stressiga situationer? Ska du kunna sova eller undvika att bli arg på alla du möter? Hur länge kommer nikotinavdrag senast? När kommer symtomen på uttag dämpas?

Det här är vanliga frågor. Men med rätt kunskap och verktyg på plats kan du övervinna dem och göra ditt nästa försök att avsluta en framgång.

Vad är Nikotinuttagning?

Nikotinuttag är en vanlig fysisk och känslomässig reaktion på att snabbt sluta eller minska ditt nikotinintag. Det händer vanligtvis när du drastiskt minskar eller slutar röka efter att du har tagit nikotin varje dag i minst flera veckor.

När du använder nikotin regelbundet anpassar din kropp och hjärna till nikotin du tar in genom att röka, tugga tobak eller använda en nikotinplåster, tuggummi eller annan nikotinersättningsterapi (NRT). Din kropp lär sig att förvänta sig en viss mängd nikotin varje dag och reagerar negativt om det inte händer.

Dina dagliga intag av nikotin blir också en del av hur du hanterar dina känslor och påverkar både hur du slappnar av och hur du håller dig vaken. När nikotin är plötsligt frånvarande, tenderar du att få känslor som är motsatta av de som nikotin ger dig. Dessa kallas nikotinavdragssymptom.

Symtom på uttag av nikotin

Människor brukar ha flera av dessa symtom på en gång, vilket gör nikotinuttaget ganska obehagligt. Om du förbereder dig själv och hittar sätt att ta itu med dem, ökar du din chans att lyckas.

Depression

Människor känner sig ofta ledsen, deprimerad eller har lågt humör vid nikotinuttaget, vilket ibland kallas för en dysforisk eller deprimerad stämning. Det är viktigt att komma ihåg att vissa förändringar i humör är normala vid nikotinuttag, och de indikerar inte nödvändigtvis att någonting är fel. Inte bara finns det en bra fysiologisk orsak till humörförändringar, men du bearbetar också förlusten av en aktivitet du haft, och som hjälpte dig att klara av lågt humör.

Många människor känner sig ledsna när de förlorar nöjet de kände av att röka. Detta är en naturlig del av processen att övervinna din missbruk av nikotin. Det kommer så småningom att vända sig till känslor av acceptans - och sedan befrielse - från dina känslor av beroende av drogen.

Övning är ett snabbt och enkelt sätt att ge ditt humör en hälsosam uppgång, så länge du inte överdriver det genom att utveckla en substitutionsövning.

Irritabilitet

Denna stämningsförändring kan sträcka sig från att känna sig irriterad eller frustrerad till arg. Helst bör du försöka ge dig tillräckligt med utrymme från andra, medan du är i nackdelarna för nikotinuttag, eftersom du kanske kan behandla dem på sätt som de inte uppskattar eller förtjänar.

På samma sätt försök hålla sig borta från människor och situationer som du vet kommer att provocera din ilska under den här tiden. Med tiden kommer du att känna dig mindre irriterad, och du kan till och med bättre klara av irritationer än vad du gjorde innan du slutade. För nu, ge dig själv och andra så mycket tid och utrymme som möjligt.

Ångest och rastlöshet

Den ångest du känner under nikotinuttaget kan sträcka sig från känsla på kant och känna sig rädd, eller till och med panik, vid tanken på att möta framtiden utan lugnande effekter av nikotin. Stater av ångest är värre vid nikotinavtagning för personer som är känsliga för ångest i allmänhet.

Om du vet att du tenderar att bli orolig under stress, speciellt om du är benägen att panikattacker, försök att undvika stressiga situationer när du slutar med nikotin. Detta kommer att minska sannolikheten för att din ångest eskalerar.

Yoga, mindfulness, meditation och avslappningsövningar kan alla hjälpa till med att minska den ångest du känner under nikotinuttaget.

Svårighetsgrad

Liksom de flesta stimulanter, på kort sikt kan nikotin hjälpa till med mental fokus. Däremot kan du, när du upplever nikotinuttag, finna det svårt att koncentrera utan att stimulera läkemedlet.

Men mycket av detta symptom är subjektivt. Du har fortfarande förmågan att koncentrera dig, men känner bara mindre förmåga att. Din känsla av fokus kommer att återvända när din kropp återställer sin homeostas.

Försök att lätta trycket: sluta inte röka när du har en tentamen som kommer upp, på skatter eller vid någon annan tid vilket kräver mycket mental fokus under tryck. Gör det i stället när du är under mindre press för att koncentrera dig.

Nikotin cravings

De flesta som dra sig ur nikotin erfarenhet starkt uppmanar att röka. Dessa uppmaningar är kända som begär, och de är vanliga bland personer som dra sig ur många beroendeframkallande ämnen.

Många människor finner distraktion kan tänka sig av begär tills de avtar, eftersom längtan vanligtvis bara varar i några minuter, även om de är intensiva. Andra tycker om begär att de ska återfall igen och igen.

Om detta händer med dig, tala med din läkare om nikotinbytebehandlingar (NRT). Det kan ta längre tid att sluta på det här sättet, men du kanske har större chans att lyckas.

Hantering av återkallelse

Sömnproblem

Svårighetssvårigheter, även känd som sömnlöshet, är ganska vanliga vid nikotinuttag. Dagtidsövning, speciellt utanför träning som exponerar dig för solljus, kan hjälpa dig att känna sig mer avslappnad och sömnig vid sänggåendet.

3 sätt att hantera sömnlöshet

Aptit och viktökning

Nikotin kan vara aptitdämpande och rökning påverkar också dina sinnen av smak och lukt, så vissa människor använder rökning som mellanmålstillverkare och som ett sätt att försöka kontrollera deras vikt.

En av de mest glada aspekterna av att sluta röka kan återupptäcka glädjen av mat. Så länge denna mat är hälsosam och ätit i måttlighet, borde det inte vara något problem.

Ibland faller människor i tröstens fälla som äter som svar på deras begär och ökad aptit, och hamnar i vikt eller till och med utvecklar en ersättning för matavgift. Att undvika överätning är nyckeln till att förhindra dessa fallgropar.

Enkla sätt att undvika övermålning

Hur lång tid tar nikotinavdrag senast??

Uttagandet varar normalt mellan en vecka och en månad. Ångerperioden kommer att bero på dina individuella egenskaper, liksom hur länge och hur mycket du har rökt.

Ibland kan abstinenssymptom gå längre. Om detta händer, se din läkare. Ibland kan det vara de envisa symtomen på nikotinavtagning som kan relateras till ett annat tillstånd.

Det är helt normalt att begäret avtar, men att fortfarande dyka upp ibland månader, eller till och med år, efter att ha avslutats. Tricket för att upprätthålla en rökfri livsstil är att distrahera dig snabbt och inte ge in efter begäret. Varje återfall börjar med en enda puff, så var säker på att ha en substitutionsaktivitet för att hantera alla situationer när du kanske har rökt - för att hantera stress, för att fira, för att hjälpa dig att fokusera. På det sättet kommer du inte att bli frestad att röka igen.