Praktiska och naturliga lösningar för ADHD

Naturläkemedel är behandlingar som inte innehåller recept från din läkare. Människor har använt naturläkemedel för att ta itu med sina hälsoproblem i årtusenden. De kallas nu generellt som komplementär och alternativ medicin (CAM) och involverar vanligtvis näringsstrategier och livsstilsförändringar.

Även om vi har fördelarna med avancerad medicin, kan det fortfarande finnas en plats för naturliga behandlingar också. Det finns en tendens att tro att ett val måste göras mellan medicinering och alternativa alternativ. Men för ADHD är det bra att inkludera en kombination av båda för att hitta det effektivaste sättet att behandla och hantera symtom.

Här är en lista över praktiska och naturliga lösningar för ADHD.

Få dina vitaminer och mineraler

Vitaminer och mineraler spelar en viktig roll i naturläkemedel för ADHD. Du kan äta vitaminerika livsmedel och kan också överväga att ta vitamintillskott. Här är en lista över vitaminer och mineraler som har visat sig vara till hjälp för personer med ADHD:

• Vitamin B6 och Magnesium: B-vitaminerna är viktiga för ett hälsosamt nervsystem. Vitamin B6 är särskilt viktigt för ADHD, eftersom det är involverat i produktionen av neurotransmittorerna norepinefrin, serotonin och dopamin. Vitamin B6 och magnesiummetabolism är anslutna. Om magnesiumnivåerna är låga kan detta orsaka problem som liknar ADHD, till exempel minskad uppmärksamhet och irritabilitet. En brist i B6 kan resultera i dåligt minne, koncentrationsproblem och ökad aktivitet. Att ta magnesium och B6 tillsammans kan vara till hjälp vid hanteringen av ADHD-symtom.
• C-vitamin: C-vitamin är inblandat i en mängd olika funktioner och behövs för hjärnan att göra neurotransmittorer.
• Zink: Zink är ett mineral som reglerar dopamin. Om du har låga nivåer kan det bidra till attitydproblem.
• Järn: Järn behövs för att göra dopamin. Låga järnnivåer har associerats med ADHD-symtom. Din läkare kan kontrollera dina järnnivåer och förskriva ett tillägg om du behöver en. Det är inte tillrådligt att ta ett järntillskott utan medicinsk rådgivning.

Ta ett Omega-3-tillägg

Forskning visar att personer med ADHD har lägre nivåer av omega-3 jämfört med sina kamrater som inte har ADHD. Fördelarna med att ta ett omega-3-tillskott kan innefatta förbättring av ADHD-symtom, vilket resulterar i till exempel ökad uppmärksamhet, fokus och minne och kan hjälpa till med din övergripande behandlingsmetod.

Ät en ren kost

"Clean eating" är en bra term för att beskriva en stil av att äta som undviker bearbetade livsmedel, tillsatser och kemikalier. Här är några saker att undvika när du äter rent för att hjälpa dina ADHD-symtom.

• Natrium: Kroppen behöver lite salt att fungera bäst. Men för mycket salt kan bidra till en rad hälsoproblem från huvudvärk till hypertoni. Natriumbensoat finns i många livsmedel och drycker och har förknippats med höga poäng på ADHD-betygsskalor. Bli en ivrig läsare av produktetiketter för att få en uppfattning om hur mycket salt du konsumerar i din kost för tillfället. Sedan utveckla sätt att minska ditt intag, så det är inte mer än det rekommenderade dagliga beloppet. American Heart Association säger att den ideala mängden saltintag är 1500 mg eller mindre per dag.
• MSG: Mononatriumglutamat är en smakförstärkare som läggs till i många livsmedel, inklusive salladsdressing, bouillonbitar och barnmat. I vissa studier har det rapporterats negativa kognitiva reaktioner på MSG.
• HVP: Hydrolyserat vegetabiliskt protein är också en smakförstärkare som används i livsmedel som chili, såser, dips och sojaprodukter. Medan HVP kan innehålla MSG (ofta 10 till 30 procent), måste tillverkare av en produkt som har HVP inte uppge sig på etiketten om den innehåller MSG.

• Jästextrakt: Vissa tror att jästextrakt är en typ av MSG. Det talas sällan om och går ofta oupptäckt, även av etikettläsare som vet att man söker MSG.
• Koffein: Koffein är en stimulans. Många människor självmedikerar med koffein innan de diagnostiseras eller använder den för att behandla ADHD. Koffein ökar dopamin och ökar fokus och vakenhet. Det har också en beroendeframkallande kvalitet och överdriven användning kan lägga på stress på binjurarna. Det utlöser kamp eller flygrespons och kan resultera i biverkningar som ångest, nervositet och sömnlöshet. Koffein kan också interagera negativt med stimulantmedicinering. Några personer med ADHD finner att de kan njuta av en liten mängd koffein, medan andra finner sina negativa effekter större än vad de får från en morgonkaffe. Om du tycker att koffein orsakar några obehagliga biverkningar kan det hända att din ADHD-symptom elimineras genom att eliminera det från din kost. Var noga med att läsa etiketter, eftersom koffein kan läggas till drycker, mat och medicin där du inte förväntar dig att det ska vara.

• Socker: Socker smakar bra. Det innehåller emellertid inte användbara näringsämnen för ADHD-hjärnan. Överanvändning kan leda till energikrascher och problem med minne och fokus. Socker orsakar inte ADHD, men det kan förstora symptom hos någon som har det.
• Artificiella sötningsmedel: Även om bevisen blandas, länkar vissa studier artificiella sötningsmedel med biokemiska förändringar som kan störa kognitiva funktioner och känslor.

Ha stabil blodsocker

Att äta regelbundet (men inte ständigt snacking) hjälper till att kontrollera blodsockret. Detta hjälper till att undvika fokus och uppmärksamhet, irritabilitet och låg fysisk energi som kommer med instabila blodsockernivåer. Om du hoppar över måltider eller äter mat som är hög i enkla kolhydrater (inklusive socker) kan blodsockernivåerna vara lite som en berg-och dalbana med höga och låga dagar.

Vissa ADHD-egenskaper gör att du äter regelbundet utmanande. Till exempel kan hyperfokusering innebära att du glömmer att äta eftersom du är så upptagen i din verksamhet. Uppgifter som måltidsplanering och dagligvaruhandel kan vara svåra. Dessutom kan ADHD-medicinering undertrycka din aptit.

Här är några ADHD-vänliga förslag för att hålla blodsockret stabilt:

• Stå upp 15 minuter tidigare på morgonen så att du har tid att äta frukost.
• Ät protein till frukost - kanske ägg - som protein bidrar till att stabilisera blodsockernivåerna.
• Ställ ett larm för lunch och middag så du kommer ihåg när det är dags att äta.
• Lär dig ADHD-vänliga sätt att planera måltider och handla mat.
• Bär hälsosam tilltugg med dig när du lämnar huset. På det här sättet om du är hungrig kommer du att vara mindre benägna att nå ett sugärt mellanmål.

Ätprotein

Inklusive protein med måltider kan hjälpa till att hantera ADHD-symtom. Inte bara hjälper proteiner att stabilisera blodsockernivåerna, men protein påverkar också neurotransmittorer. Neurotransmittorer, som dopamin, är biokemiska budbärare som möjliggör kommunikation mellan hjärnceller. Protein ger tillgång till aminosyror, vilket är vad neurotransmittorer är gjorda av, vilket hjälper hjärnan att fungera bäst.

Neurotransmittorer, i synnerhet dopamin och norepinefrin, är en viktig funktion vid behandling av ADHD. Till exempel arbetar stimulerande ADHD-läkemedel genom att öka mängden dopamin och noradrenalin i synapserna i hjärnan. Genom att äta protein hjälper du din ADHD naturligt, och du kan fungera bättre under hela dagen. En ADHD-vänlig måltid innehåller en balans mellan protein och fiber (till exempel från grönsaker, obehandlad frukt eller havregryn).

Upptäck om du har en matintolerans

En studie visade att personer med ADHD har större chans att ha matallergier och matintolerans än personer som inte har ADHD. Om en person har en matallergi och äter den maten, uppträder en reaktion ganska snabbt. Symtom kan innefatta kliande eller nässelfeber eller en allvarligare reaktion, såsom svullnad i tungan eller andningssvårigheter. Matallergier kan diagnostiseras med ett hudtest eller blodprov.

Matintolerans eller känslighet är svårare att upptäcka än allergier. De kan till exempel inte dyka upp i blodresultat, och effekterna av att äta en viss mat kanske inte är lika omedelbara. (Det betyder att vissa människor är skeptiska att livsmedelsintoleranser existerar.) Men de kan fortfarande negativt påverka livets livskvalitet. Till exempel kan dina energinivåer påverkas. Det kan finnas förändringar i ditt beteende som mer impulsivitet och en minskning av hjärnans tydlighet eller koncentrationsförmåga. Livsmedelintoleranser är personliga, både när det gäller vilken mat eller mat du är intolerant mot och hur de påverkar dig.

Eftersom blodprov inte är ett tillförlitligt sätt att testa för intoleranser, är ett bra sätt att upptäcka om du har något att försöka elimineringsdiet. Det finns två sätt att göra detta. Du kan eliminera alla de översta allergenerna (soja, vete, mejeri, majs, jäst, jordnötter, ägg, skaldjur och choklad) samtidigt. Alternativt, eliminera en åt gången och se om du märker en minskning av symtomen. Att eliminera alla livsmedel samtidigt kan resultera i en restriktiv diet som är svår att underhålla. Det finns också potential att du inte uppfyller dina näringsbehov. Att arbeta med en nutritionist är till hjälp om du bestämmer dig för det här alternativet. För vissa människor är eliminering av en mat i taget ett lättare alternativ.

Upptäck om du har en Food Dye Intolerance

Matfärger finns i en mängd olika livsmedel och produkter som godis, flingor, snacks, mediciner och tandkräm. Vissa studier har funnit samband mellan matfärgning och tillsatser och hyperaktivitet hos barn. Det kan vara att ditt barn är känsligt för vissa matfärger men inte alla. En elimineringsdiet låter dig se vilken matfärg eller färgämnen som har effekt. Det bästa sättet att undvika matfärger är att bli expert på att läsa etiketter innan du köper en produkt. En produkt kan identifiera de färgämnen som används, till exempel Blå nr. 1. Om produkten har flera färger kan etiketten säga "konstgjorda färger". Att eliminera matfärger från en diet betyder inte nödvändigtvis att du måste sluta äta vissa typer av mat. ibland betyder det bara att byta varumärken.

Feingolddieten är en elimineringsdiet som är utformad för personer med ADHD. Det tillåter bara några få färgämnen eller tillsatser. Det har kritiserats för att vara mycket restriktivt, och det rekommenderas inte att det är det enda sättet du behandlar ADHD. Det är dock en kost som kan bidra till att identifiera livsmedelskänsligheter.

Övning

Övning förbättrar ADHD-symtom, inklusive verkställande funktioner. Det har gjorts många undersökningar gjorda för att titta på olika typer av motion och hur de hjälper ADHD. Domen är att det inte finns någon övningstyp som är bättre än en annan. Istället är den viktiga faktorn att välja en som du tycker om och kommer att känna dig motiverad att göra regelbundet. Det kan springa, spinna klasser, yoga eller en kampsport. Om du har en tendens att bli uttråkad kan du inkludera en mängd olika dina favoritövningar.

Energetisk Play

Övning är utmärkt även för barn med ADHD. Det hjälper alla deras ADHD-symtom, inklusive hyperaktivitet och impulsivitet. Barn kan njuta av en organiserad sport- eller kampkonstklass. De kan också dra nytta av många möjligheter att delta i träning hela dagen med energetisk lek. Det kan hoppa på en trampolin, springa på gården eller parkera med vänner eller hoppa på en cykel.

Gå och lägg dig

Att få tillräckligt med sömn varje natt hjälper ADHD. ADHD-beteende kan dock sabotera god sömnhygien. Till exempel kan hyperfokus eller procrastinating på projekt fram till sista minuten innebära att du slutar gå och lägga dig sen. Att ha ett upptagen sinne kan göra att somna känner sig omöjligt. Detta, i sin tur, vaknar upp på morgonen hårt för att du är sömnberövad. Att få mindre sömn än vad du behöver påverkar din förmåga att fokusera och koncentrera dig. Det påverkar också ditt humör och allmän hälsa. Även om sömn är en prioritet och förändrade vanor runt sömnen kan känna sig som en skrämmande uppgift, är det ett utmärkt naturligt sätt att hjälpa ADHD.