Att vara övervikt ökar artritpina
För personer med arthritis belastar extra pounds lederna och leder till ökad inflammation och smärta. Slidgigt, slitagetyp artrit, är vanligare bland överviktiga personer. Studier har visat att förlust av extravikt sänker risken för att knä utvecklas osteoartrit. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att bromsa progressionen av artrit också.
Viktminsknings riktlinjer
Traditionella höjd- och viktdiagram används inte längre enligt National Institutes of Health (NIH) riktlinjer för definition och behandling av övervikt och fetma. Bedömningen av övervikt anser:- kroppsindex (BMI), som du kan beräkna med en räknare
- midjemått
- riskfaktorer för sjukdomar
- förhållanden relaterade till fetma
Tips för framgångsrik viktminskning
När man överväger viktminskning strategi och kost måste man vara rimlig och realistisk. Fad dieter och snabb viktminskning är inte bara orealistiska men kan vara ohälsosamma, obalanserade och bryta ner kroppen av väsentliga näringsämnen. Uppskattningsvis 95 procent av dieters förlorar vikt på snabb viktminskning dieter få tillbaka vikten inom ett år. Formeln är enkel. För att gå ner i vikt måste du bränna kalorier av antingen:- minskande matintag
- Ökad energiproduktion genom regelbunden träning
- stärker leder och ben
- sänker blodtrycket
- förbättrar hjärt-kärlsystemet
Ät regelbundna balanserade måltider
Det rekommenderas att människor äter tre hälsosamma, balanserade måltider och undviker ohälsosamma mellanmåltider. Det rekommenderas också att du minskar kosten fett och vara uppmärksam på näringsbehov, till exempel:- kalcium
- zink
- kalium
- fiber
- vitaminer D, B12 och E
Tips för hälsosam kost
Råd för hälsosam kost:- Ät bara mager kött av rött kött i små kvantiteter eller inget rött kött med fjäderfä och fisk som ett alternativ.
- Trim bort fett och hud.
- Koka genom ångning, grillning, bakning eller mikrovågsugning; undvik stekning.
- Ät fettfria ostar och yoghurt; frusen yoghurt istället för glass; dricka skum eller 1% mjölk.
- Stärkelse livsmedel är hälsosamma och tillfredsställande som bröd, ris, potatis och pasta; Lägg inte till feta såser eller smör.
- Chips, kakor, kakor, pajer bör ersättas med frukter, grönsaker och lowfat bekvämlighetsmat.
- Använd kryddor / örter för att smaka mat i stället för smör och tunga dressingar.
- Gå ljus till efterrätt som ängelmatskaka, gelatin eller fruktsallad.
- Dricksvatten är ett annat användbart tips för dem som försöker gå ner i vikt. Att dricka 6 till 8 åtta ounce glas vatten per dag förutom andra drycker rekommenderas. Dricksvatten är både hälsosamt och hjälper till att undertrycka aptiten.