Hur man tränar när du har artrit

Personer med artrit bör alltid diskutera sina träningsplaner med en läkare. Mängden och träningsformen som rekommenderas för varje individ varierar beroende på:

vilka leder är inblandade
mängden inflammation
hur stabila lederna är
om en gemensam ersättningsförfarande har gjorts

En skicklig läkare som är kunnig om medicinsk och rehabiliteringsbehov hos personer med artrit, arbetar med en fysioterapeut som också är bekant med behoven hos personer med artrit, kan utforma en träningsplan för varje patient.

Bör folk med artrit övning?

Studier har visat att motion hjälper människor med artrit på många sätt. Övning minskar ledsmärta och stelhet och ökar:

flexibilitet
muskelstyrka
hjärtkondition
uthållighet

Det hjälper också till med viktminskning och bidrar till en bättre känsla av välbefinnande.

Hur tränar träning i en behandlingsplan för personer med artrit?

Övning är en del av en omfattande arthritis behandlingsplan. Behandlingsplaner kan också innehålla:

vila och avslappning
riktig diet
medicin

Behandling kan också innehålla instruktioner om:

korrekt användning av lederna
sätt att spara energi
andra smärtlindringsmetoder

3 typer av motion är bäst för människor med artrit

Motion-motion (t ex dans) hjälper till att upprätthålla normal gemensam rörelse och lindra styvheten. Denna typ av träning hjälper till att bibehålla eller öka flexibiliteten.
Stärkande övning (t ex viktträning) hjälper till att hålla eller öka muskelstyrkan. Starka muskler hjälper till att stödja och skydda leder som drabbas av artrit.
Aerob eller uthållighetsträning (t ex cykeltur) förbättrar kardiovaskulär träning, hjälper kontrollvikt och förbättrar övergripande funktion.

Viktkontroll kan vara viktig för personer som har artrit eftersom extravikt sätter extra tryck på många leder. Vissa studier visar att aerob träning kan minska inflammation i vissa leder.
De flesta hälsoklubbar och samhällscentra erbjuder träningsprogram för personer med fysiska begränsningar.

Hur börjar en person med artrit Starta ett träningsprogram?

Personer med artrit bör diskutera träningsalternativ med sina läkare och andra vårdgivare. De flesta läkare rekommenderar motion för sina patienter. Många personer med artrit börjar med enkla, rörliga övningar och aerobics med låg effekt. Personer med artrit kan delta i olika, men inte alla, sport och träningsprogram. Din läkare kommer veta vilka, om några, sport är gränser.
Din läkare kan ha förslag på hur du kommer igång eller kan hänvisa patienten till en fysioterapeut. Det är bäst att hitta en fysioterapeut som har erfarenhet av att arbeta med personer som har artrit. Sjukgymnasten kommer att utforma ett lämpligt träningsprogram och lära kunderna om:

smärtlindringsmetoder
korrekt kroppsmekanik (placering av kroppen för en given uppgift)
gemensamt skydd
bevara energi

Hur man kommer igång

Diskutera träningsplaner med din läkare.
Börja med övervakning från en fysioterapeut eller kvalificerad idrottare.
Applicera värme på ömta leder (valfritt, många med artrit börjar sin träningsprogram på så sätt).
Sträck och värma upp med motion-övningar.
Börja förstärka övningar långsamt med små vikter (en 1- eller 2-pounds vikt kan göra en stor skillnad).
Framsteg sakta.
Använd kalla förpackningar efter träning (frivilligt; många med artrit komplett deras träningsrutin så här).
Lägg till aerob träning.
Avlasta om lederna blir smärtsamma, inflammerade eller röda, och arbeta med din läkare för att hitta orsaken och eliminera den.
Välj det träningsprogram du tycker mest om och gör det till en vana.

Tänk på lämplig rekreationsövning (efter att ha gjort rörelse, förstärkning och aerob träning). Färre skador på lederna som påverkas av artrit förekommer under fritidsövning om det föregås av rörelse, styrka och aerob träning som får din kropp i bästa möjliga skick.

Hur ofta borde folk med artrit övning?

Övningsövningar kan göras dagligen och ska göras åtminstone varannan dag.
Förstärkningsövningar ska göras varannan dag om du inte har svår smärta eller svullnad i dina leder.
Uthållighetsövningar ska göras i 20 till 30 minuter tre gånger i veckan om du inte har svår smärta eller svullnad i dina leder. Enligt American College of Rheumatology kan 20- till 30-minuters träningsrutiner utföras i steg om 10 minuter under en dag.

Är forskare som studerar artrit och övning?

Forskare fortsätter att leta efter och finna fördelar med motion till patienter med:

Reumatoid artrit
spondyloartropatier
lupus
fibromyalgi

Forskare studerar också fördelarna med motion i äldre populationer.

Övning för specifika typer av artrit

Det finns många typer av artrit. Övningar som är särskilt användbara för en specifik typ av artrit kan rekommenderas av:

erfarna läkare
fysioterapeuter
ergoterapeuter

Läkare och terapeuter känner också till specifika övningar för särskilt smärtsamma leder. Det kan finnas övningar som är gränsvärden för personer med en viss typ av artrit eller när lederna är svullna och inflammerade. Personer med artrit bör diskutera sina träningsplaner med en läkare. Läkare som behandlar människor med artrit kan omfatta:

rheumatologists
ortopediska kirurger
allmänläkare
familjedoktorer
invärtes
rehabiliteringsspecialister

Vilken typ av förstärkningsprogram är bäst?

Detta varierar beroende på personliga preferenser, typen av artrit involverad och hur aktiv inflammationen är. Att förstärka ens muskler kan hjälpa till att ta på sig bördan från smärtsamma leder. Styrketräning kan göras med:

små fria vikter
träningsmaskiner
ISOMETRISK
elastiska band
resistiva vattenövningar

Korrekt positionering är avgörande för att, om det görs felaktigt, kan styrningsövningar orsaka:

muskeltåror
mer smärta
mer gemensam svullnad

Hur mycket övning är för mycket?

De flesta experter är överens om att om motion orsakar smärta som stannar i mer än en timme, är det för ansträngande. Personer med artrit bör samarbeta med sin fysioterapeut eller läkare för att anpassa sitt träningsprogram när de märker något av följande tecken på ansträngande träning:

ovanlig eller uthållig trötthet
ökad svaghet
minskat rörelseområde
ökad gemensam svullnad
fortsatta smärta (smärta som varar mer än 1 timme efter träning)

Ska någon med reumatoid artrit fortsätta att träna under en allmän flare? Hur om under en lokal gemensam flare?

Det är lämpligt att sätta skarvarna försiktigt genom hela sitt rörelseområde en gång om dagen, med viloperioder, vid akuta systemiska fläckar eller lokala fogar.
Patienter kan prata med sin läkare om hur mycket vila är bäst under generella eller gemensamma fläckar.

Vad är några smärtlindringsmetoder för personer med artrit?

Det finns kända metoder för att hjälpa till att stoppa smärtan under korta perioder. Denna tillfälliga lättnad kan göra det lättare för personer som har artrit att träna. Din läkare eller fysioterapeut kan föreslå en metod som är bäst för varje patient. Dessa metoder har fungerat för många människor:

Fuktig hetta

Fuktvärme som levereras av varma handdukar, varma förpackningar, badkar eller dusch kan användas hemma i 15 till 20 minuter tre gånger om dagen för att lindra symtomen.

Djup hetta

En hälsovårdspersonal kan leverera djup värme till icke-inflammerade gemensamma områden genom att använda:

korta vågor
mikrovågor
ultraljud

Djup värme är inte rekommenderas för patienter med akut inflammerade leder. Djup värme används ofta runt axeln för att slappna av snäva senor före sträckningsövningar.

Kall

Kall levererad av en påse med is eller frysta grönsaker inslagna i en handduk hjälper till att stoppa smärta och minska svullnad när den används i 10 till 15 minuter åt gången. Det används ofta för akut inflammerade leder. Människor som har Raynauds fenomen bör inte använd den här metoden.

Vattenterapi

Hydroterapi (vattenbehandling) kan minska smärta och styvhet. Att träna i en stor pool kan vara lättare eftersom vatten tar lite vikt av smärtsamma leder. Många gemenskapscentra har vattenutbildningskurser utvecklade för personer med artrit. Vissa patienter finner också lättnad från värmen och rörelsen som tillhandahålls av en bubbelpool.

Mobilisering

Mobiliseringsbehandlingar omfattar:

dragkraft (mild, stadig dragning)
massage
manipulering (med händerna för att återställa normal rörelse till styva leder)

När de görs av en utbildad professionell kan dessa metoder hjälpa till att styra smärta och öka rörelse i rörelse och muskel och tendon.

TENS-enheter

TENS (transkutan elektrisk nervstimulering) kan ge lite smärtlindring. I TENS sänds en elektrisk chock genom elektroder placerade på hudens yta. Patienterna kan bära en TENS-enhet under dagen och stänga av och på om det behövs för smärtkontroll.

biofeedback

Biofeedback kan hjälpa till att slappna av musklerna och kontrollera dina reaktioner på smärta.

Avslappning

Avkopplingsbehandling hjälper också till att minska smärta. Patienter kan lära sig att släppa spänningen i sina muskler för att lindra smärta. Terapeuter kan kunna lära avkopplingstekniker.

Akupunktur / Akupressur

Akupunktur är en traditionell kinesisk metod för smärtlindring. Forskare tror att nålarna stimulerar djupa sensoriska nerver som berättar för hjärnan att släppa ut naturliga smärtstillande medel.
Akupressur liknar akupunktur men använder tryck istället för att använda nålar.