Naturliga sätt att bekämpa inflammation

Genom att minska kronisk inflammation - även känd som lågkvalitativ eller systemisk inflammation - kan du öka ditt försvar mot flera stora sjukdomar. Förutom att finjustera din kost och övergripande egenvård, kan du minska kronisk inflammation med hjälp av vissa naturliga ämnen och alternativa terapier.

Akut kontra kronisk inflammation

Till skillnad från akut inflammation där immunsystemet reagerar på infektion eller skada genom att aktivera inflammatoriska kemikalier som bekämpar främmande ämnen är kronisk inflammation inte fördelaktig för kroppen.
Ofta som en följd av livsstilsfaktorer som stress och dålig kost, uppstår kronisk inflammation när immunsystemet kontinuerligt släpper ut dessa inflammatoriska kemikalier, även när det inte finns några utländska invaders att slåss ut. Genom att arbeta för att minska kronisk inflammation kan du skydda mot ett antal tillstånd som visar sig vara inflammationsrelaterade, inklusive:

• Hjärtsjukdom
• cancer
• Stroke
• Diabetes
• Alzheimers sjukdom
• Astma
• Irritabelt tarmsyndrom

Här är en titt på flera metoder för att minska inflammationen naturligt.

Omega-3 fettsyror

Att behålla en kost som är hög i omega-3-fettsyror (naturligt tillgänglig i livsmedel som fiskolja och linfröolja) och låga i vissa omega-6-fettsyror som finns i livsmedel som rött kött och mejeriprodukter kan bidra till att minska inflammation och skydda mot sjukdomar som bröst cancer, reumatoid artrit, hjärtsjukdomar och astma, enligt en forskningsöversikt som publicerades 2002. För att minska produktionen av pro-inflammatoriska ämnen finns omega-3-fettsyror också tillgängliga i tilläggsform.

örter

Preliminär forskning tyder på att vissa örter kan bidra till att minska inflammation. I en djurstudie som publicerades 2007 upptäckte forskare exempelvis att curcumin (en förening som finns i curry spice-gurkmeja) kan överbrygga proinflammatoriska proteiner som kallas cytokiner. Och i teströrforskning som publicerades 2005 fann utredare att ingefära kan minska inflammationen mer effektivt än icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (som aspirin).
I färsk eller torkad form kan både gurkmeja och ingefära användas vid tillagning. Om du överväger användningen av någon typ av växtbaserad tillskott i dina ansträngningar för att minska inflammation, se till att du rådgör med din läkare innan du börjar fylla på ditt tillskott.

Yoga

Människor som regelbundet övar yoga kan ha minskad nivå av interleukin-6 (en markör för inflammation), enligt en studie av 50 kvinnor från 2010. Analysera blodprover från deltagarna konstaterade forskare att de som praktiserat yoga hade 41 procent lägre nivåer av interleukin-6 än de som inte tränade yoga.

Diet

Efter en diet som fokuserar på antiinflammatoriska livsmedel anses också nödvändig för att minska inflammation. Ta reda på mer om mat att äta på en antiinflammatorisk diet.

Lifestyle

Att göra hälsosamma förändringar i din livsstil bör vara ditt första steg i att minska inflammation. Följande tillvägagångssätt kan ha en inflammationskämpande effekt:

• Hantera stress (möjligen med hjälp av kroppsintressen som meditation och tai chi)
• Undvik rökning
• Begränsa alkoholintag
• Tränar regelbundet
• Få tillräckligt med sömn

Ett ord från Verywell

Om du överväger att använda kost, tillskott eller någon form av alternativ medicin för inflammation, se till att du först rådgör med din läkare. Självhantering av något tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.