Naturliga sätt att förbättra minnet
Det finns ett antal dagliga strategier som kan förbättra ditt minne naturligt och skydda mot minnesförlust när du ålder. Men medan många produkter marknadsförs som naturliga minneshjälpmedel har det bara visat sig några få naturmedel att förbättra minnet i vetenskapliga studier. Att hålla ditt sinne skarpa när du blir äldre och eventuellt minska risken för åldringsrelaterade tillstånd som Alzheimers sjukdom och demens, håller sig till en hälsoprocess som parar hjärnsuppmuntrande beteenden med naturliga metoder som visat sig förbättra minnet.
Naturliga sätt att förbättra minnet
Hittills är det vetenskapligt stöd för påståendet att något botemedel kan förbättra minnet begränsat. Här är en titt på flera naturliga ämnen:
1) Antioxidanter
Efter en diet som är hög i antioxidanter kan det hjälpa att skydda hjärnceller från åldringsrelaterad skada. Eftersom studier om hälsoeffekterna av antioxidanttillskott har givit blandade resultat, rekommenderar många alternativa medicinsexperter att upptaga ditt intag genom att inkludera antioxidantrika livsmedel i din kost.
2) Omega-3 fettsyror
Omega-3-fettsyror (en typ av hälsosamt fett med inflammationskämpande effekter) kan bidra till en långsam kognitiv minskning hos äldre vuxna, enligt en forskningsöversikt som publicerades 2009. Tillägnad omega-3 finns också i naturliga livsmedel i livsmedel som fisk, nötter och linfrö.
3) örter
Även om det finns en generell brist på vetenskapligt stöd för användningen av örter för att bevara hjärnhälsan, föreslår vissa undersökningar att parning av ginkgo biloba och ginseng kan bidra till att förbättra kognitiv funktion och förbättra minnet hos medelålders vuxna. I en forskningsöversikt som publicerades 2007 fann emellertid utredare "inkonsekvent och övertygande" bevis på ginkgo s minneförbättrande fördelar för personer med kognitiv försämring eller demens.
Fler sätt att förbättra minnet
Tillsammans med att följa en hälsosam diet anses dessa metoder vara nödvändiga för att bevara hjärnans hälsa och förbättra ditt minne:
- får regelbunden motion (särskilt kardiovaskulär träning)
- upprätthålla sociala förbindelser
- hantera din stress (till exempel kropps-tekniker som yoga och djup andning)
- hålla ditt sinne stimulerad av utmanande aktiviteter (som att göra ett korsord eller lära sig spela ett musikinstrument)
Det finns också nya bevis på att öva meditation kan bidra till att förbättra ditt minne. Men mer forskning måste genomföras innan några slutsatser om meditationens minnesförbättrande effekter kan dras.
Använda naturliga lösningar för att förbättra minnet
Eftersom minnesförlusten kan vara kopplad till ett antal hälsotillstånd är det viktigt att konsultera din läkare om du har några hälsoproblem. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.
Tänk på att växtbaserade kosttillskott inte har testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad, kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktetiketten.
Dessutom har säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte fastställts. Om du funderar på att använda alternativ medicin ska du först prata med din primära vårdgivare.
