Styrketräning för personer med artrit

Medan aerob träning har många utmärkta hälsoeffekter som att behålla hjärtat och lungorna och öka kardiovaskulär träning - det gör inte dina muskler starka - styrketräning gör.

• Förstärkningsövningar kan hjälpa till att hålla eller öka muskelstyrkan.
• Starka muskler hjälper till att stödja och skydda leder som drabbas av artrit.

Hälsofördelar med styrketräning

Forskning har visat att förstärkningsövningar är både säkra och effektiva för kvinnor och män i alla åldrar, inklusive de som inte är i perfekt hälsa. Styrketräning kan bidra till att minska symtomen på många sjukdomar och kroniska tillstånd, bland dem:

• osteoporos
• hjärtsjukdom
• diabetes
• Reumatoid artrit
• osteoartrit
• fetma
• ryggont
• depression

Styrketräning, särskilt i samband med regelbunden aerob träning, kan också ha en djupgående inverkan på människans mentala och emotionella hälsa.

• Hur man tränar när du har artrit
• Övning är väsentlig behandling för artrit

Arthritis Relief

Tufts University genomförde ett styrketräningsprogram med äldre män och kvinnor med måttlig till svår knä artros. Studiens resultat visade att styrketräning:

• minskad smärta med 43%
• ökad muskelstyrka
• förbättrad fysisk prestanda
• förbättrade tecken och symtom på sjukdomen
• minskad funktionshinder

• Steg för steg: Orsaken till knäsmärta

Effektiviteten av styrketräning för att lindra smärta vid artros var lika potent, om inte mer potent, som mediciner. Liknande effekter av styrketräning har observerats hos patienter med reumatoid artrit.

Minska slips och fall

Som ålder ålder bidrar dålig balans och flexibilitet till fall och brutna ben. Benfrakturer kan leda till betydande funktionshinder och ibland dödliga komplikationer. Förstärkningsövningar, när de görs ordentligt och genom hela rörelsen, ökar en persons flexibilitet och balans, vilket minskar sannolikheten och allvarlighetsgraden av fall.
Stärka benen
Post-menopausala kvinnor kan förlora 1-2% av sin benmassa årligen. Resultat från en studie från Tufts University visade att styrketräning ökar bentätheten och minskar risken för sprickor bland kvinnor i åldrarna 50-70.
Viktkontroll
Styrketräning är avgörande för viktkontroll eftersom individer som har mer muskelmassa har högre metabolisk hastighet. Muskel är aktiv vävnad som förbrukar kalorier medan fettlagras, använder mycket liten energi. Styrketräning kan ge upp till 15% ökning av metabolisk hastighet, vilket är enormt användbart för viktminskning och långsiktig viktkontroll.

Glukoskontroll

Studier visar också att livsstilsförändringar som styrketräning har en stor inverkan på att hjälpa äldre vuxna att hantera sin diabetes.

Hälsosam sinnesstämning

Styrketräning ger liknande förbättringar i depression som antidepressiva läkemedel. Styrketräning förbättrar också självförtroende och självkänsla, vilket har en stark inverkan på den övergripande livskvaliteten.

Förbättra sömnen

Människor som tränar regelbundet har bättre sömnkvalitet.

• de somnar snabbare
• sov djupare
• väcka mindre ofta
• sov längre

Sovförmåner som erhållits som ett resultat av styrketräning är jämförbara med behandling med medicin men utan biverkningar eller kostnader.
Hälsosam hjärta
Styrketräning är också viktig för hjärthälsan eftersom hjärtsjukdomens risk är lägre när kroppen är smalare.

Kontrollera med din läkare

Mest troligt kommer du att kunna delta i styrketräning; Det är dock ett beslut du måste göra i samråd med din läkare. Diskutera dina specifika villkor och mål med din läkare så att de kan göra några nödvändiga rekommendationer. NIAMS föreslår, det kan finnas många övningar som är tabu för personer med en viss typ av artrit eller när lederna är svullna och inflammerade. Mängden och träningsformen som rekommenderas för varje individ varierar beroende på:

• typ av artrit
• involverade leder
• inflammationsnivåer
• stabilitet i lederna
• gemensamma ersättningar
• andra begränsningar

Starta långsamt

Det är viktigt att börja försiktigt och gå långsamt. Överväg att arbeta med en kvalificerad fitnessinstruktör eller fysioterapeut, åtminstone för några sessioner, för att se till att din träningsform är korrekt.

• Var uppmärksam på din kropp.
• Styrketräning bör aldrig orsaka smärta.
• Att känna sig bra är en indikation på att du tränar ordentligt.