Yoga för Arthritis Relief

För människor som kämpar med artrit kan upptagande av yoga hjälpa till att hantera smärta, förbättra den dagliga funktionen och förbättra livskvaliteten. Även om forskning om yoga och artrit är begränsad, visar flera studier att en regelbunden yoga-övning kan gynna personer med artros (ett tillstånd som är märkt av erosion av brosk i dina leder).

Hur kan Yoga lindra artrit?

Regelbunden övning är avgörande för att bevara den gemensamma hälsan, lätta i styvhet och ökad flexibilitet bland personer med artrit. Dessutom är träning viktig för att skydda mot minskningar i muskelstyrkan som vanligtvis upplevs av artrit patienter. Medan forskare ännu inte helt förstår hur yoga kan gynna människor med artrit, är det trodde att träningen kan hjälpa till att avvärja artritrelaterad förlust av styrka och flexibilitet samtidigt som man minskar ledsmärta.

Vetenskapen bakom yoga och artrit

Här är en titt på flera viktiga resultat från den tillgängliga forskningen om yoga och artrit:
1) Knaes artrit
Yoga kan lindra vissa symtom i samband med knästrosor i enlighet med en 2006-2007 fallserie med 15 patienter. Jämfört med att studera ämnen som inte deltog i strukturerad gruppövning visade de som utförde yoga (eller traditionella sträcknings- och styrningsövningar) i sex veckor större förbättringar av funktion och livskvalitet.
I en pilotstudie som publicerades 2005, fann University of Pennsylvania forskare att deltar i en 90-minuters yoga-sessioner en gång i veckan i åtta veckor ledde till signifikanta minskningar av smärta och funktionshinder bland sju patienter med knästrosor i knäet.
Båda rapporterna involverade övningen av Iyengar yoga, en typ av yoga som betonar kroppens fysiska inriktning.
2) Händer artrit
Yoga kan bidra till att lindra symtom i samband med artros i händerna, enligt en liten studie som publicerades 1994. Jämfört med deltagare som inte fick någon behandling upplevde patienter som övade yoga i åtta veckor förbättringar i smärta, ömhet och rörelseomfång.

Använda Yoga för artrit

Även om yoga inte ska användas som standardbehandling för artrit, finns det bevis för att övning av yoga kan ha vissa fördelaktiga effekter för personer med artrit. Om du är intresserad av att använda yoga för att hantera din artrit, prata med din läkare om att ta med yoga i ditt behandlingsprogram. Tänk på att självhantering och att undvika eller fördröja standardvård kan få allvarliga konsekvenser. När du använder yoga för arthritishantering är det viktigt att börja med en mild yoga-övning, arbeta med en kvalificerad yogainstruktör och undvik poser eller rörelser som orsakar ont.