Yoga för ryggsmärta - barns ställning

Childs Pose är en nybörjare yoga pose som sträcker musklerna i låg rygg, såväl som de inre låren. För dem med snäva rygg- och höftmuskler, kommer det givetvis att fungera som arbete. Men gå bortom spänningen och Child's Pose är djupt avkopplande. Det främjar flexibilitet, stressavlastning och hjälper cirkulationen till musklerna, lederna och skivorna i ryggen.
Stabilisera ryggraden
Barnsättning, gjort efter Cobra eller annan bakåtförlängningsrörelse, erbjuder ett tillfälle att stabilisera ryggraden genom att ge motsatta handlingar. Denna sekvens av poses fungerar också på att balansera ut funktionen av stammuskler, nämligen magen och ryggen. Genom att göra Cobra Pose följt av Child's Pose, kommer du både att sträcka och stärka bukmusklerna och bakmusklerna.

Facet gemensamma problem

För personer med ryggsmärta på grund av fasettproblem, kan det här vara en förutsättning för dig! Facetfogproblem tenderar att bli irriterad när ryggraden förlängs bakåt, som i Cobra, till exempel. Detta beror på att spinalförlängning (bakåtböjning) smalnar ut det utrymme som skapas av fasettskikten, vilket orsakar stenos. Detta kan orsaka smärta, eftersom nerverna passerar genom utrymmet på väg ut till alla delar av kroppen. Barnets ställning ger ryggraden i motsatt riktning av det som orsakar irritationen, och i allmänhet gör det möjligt för de korsande nerverna att ha mer utrymme. Om dina ansiktsproblem orsakar utstrålande smärta (när du gör pose eller på annat sätt) är det bäst att hoppa över barns pose. Annars kontakta din läkare först innan du försöker. Se avsnittet om kudde för att hjälpa dig att hitta stödet i pose.
Skivproblem
Om du har en hernierad disk eller degenerativ skivsjukdom, gör detta med försiktighet. Fråga din läkare eller sjukgymnast om barnets pose är okej för din rygg. Varje persons diskproblem är individuell, så det är viktigt att du får specifik information från din sjukvårdspersonal innan du försöker göra det här. Om du är okej att göra barns pose, kom ihåg att det alltid finns alternativ att kudda dig själv till komforten. Yoga för ryggsmärta handlar om att hitta platsen för komfort för att arbeta, och sedan lätta dig i att göra mer framsteg.
Sacroiliac Instability
Om du stöder ditt barns pose med en kudde eller handduk mellan dina lår och benen som beskrivs i nästa avsnitt kan du kanske slappna av spänningen runt det sacroiliaca området. Om du har sacroiliac instabilitet, var måttlig i ditt förhållningssätt: Kudde bra, spendera bara några ögonblick i taget, och lyssna på din kropp, så att din smärta leder dig till en bekväm position. Var villig att avstå Barns Pose om din låg rygg känner sig utsatt.
Kudde för stöd
Eftersom kroppens vikt kommer att dra dig djupare in i stället när du slappar av är det en bra idé att överväga att stödja insatserna med strategisk kudde. Du kan skydda dina knän och kontrollera hur snabbt du uppnår full position genom att placera en handduk mellan dina lår och benen. Detta kommer att ge stöd och göra positionen bekväm, så att du kan stanna kvar i rätt tid. En annan sak du kan göra är att lägga en kudde under bröstet och / eller magen. Experimentation är nyckeln till att hitta det bästa sättet att stödja ditt barns pose.

Experiment för axelposition

Vår yoga-expert, Ann Pizer, erbjuder två sätt att placera armarna och axlarna i Child's Pose. Återigen hjälper experimentera dig att avgöra vilken som är mest bekväm. Du kanske vill spendera tid i båda armpositionerna, eftersom varje påverkar övre delen av ryggen något annorlunda. Om du har en axelskada, kommer versionen med dina armar vid din sida att ge det bästa stödet. Hur som helst, lyssna på din kropp och låt din smärta leda dig till den mest bekväma positionen.

Frigörande i höften

Medan barnet sitter är dina höfter i flexion. Många av oss har mycket snäva höftmuskler och vet inte hur man släpper ut detta område. Mycket av detta beror på övervägande att sitta i våra dagliga aktiviteter. Återigen kan kuddsstödet starta dig från ett bekvämt läge och låta dig utveckla förmågan att slappna av dina höftfogar djupt i stället. Medan du befinner dig i barnets ställning kan du uppmärksamma höftledningarna och försöka arbeta med andningen för att påverka avslappningen av musklerna i området. För att underlätta avslappning, tänk på insidan av höftledet som en mild vikning.