Kan Buteyko andning förbättra din astma?

Buteyko andning är en icke-medicinsk form av terapi som föreslår att du använder specifika andningsövningar för att förbättra astma och andra andningsvägar. Det liknar på många sätt en andning som används i yoga, kallad pranayama, som också använder andningsövningar som ett sätt att "behandla" andningssjukdomar.
Buteyko andning utvecklades på 1950-talet av en ukrainsk fysiolog med namnet Konstantin Buteyko, som trodde att många sjukdomar orsakades av hyperventilering eller en kroniskt ökad andningshastighet.
Det är mycket oorthodox tro med några medicinska anhängare. Trots detta har Buteyko andning omtänkts av vissa som en form av andningskontroll, förbättrad andningsfunktion genom daglig övning av naspustning, andningshållning och övervakning av inandning och utandning.

fördelar

Medan det inte finns några bevis för att Buteyko-andning kan förbättra lungfunktionen eller förändra bronkial respons (det sätt på vilket kroppen svarar på astma triggers), har vissa studier föreslagit att det kan lindra symtomen på en attack och minska-inte ersätta behovet av en bronkodilator.
Människor som använder tekniken kommer ofta att rapportera att de har en bättre känsla av välbefinnande och en övergripande förbättrad livskvalitet. Detta kan delvis hänföras till den positiva kopplingen mellan "självläkning" och självkontroll. Astma, i sin natur, är förknippad med bristen på kontroll av ens egen kropp.
Genom att engagera sig i uppmärksam andning kan en person återfå åtminstone en del av kontrollen och därigenom bli mindre angelägen när en attack inträffar.

Hur man utför buteyko övningar

För att utföra övningarna korrekt behöver du en bekväm stol och ett tyst rum. Det bör vara så få distraktioner som möjligt, och temperaturen ska varken vara för kall eller för varm.
Buteyko andning utförs bäst antingen innan man äter eller minst två timmar efter att ha ätit. Övningen kan delas upp i nio steg:

1. Du börjar alla Buteyko andningsövningar genom att kontrollera och spela in din puls och kontroll paus tid. Kontroll paus tid är helt enkelt hur lång tid du kan hålla andan.
2. Sitt i en ryggstödd stol som gör att du kan vila dina fötter bekvämt på golvet. Sitt högt i stolen så att ditt huvud, axlar och höfter är perfekt anpassade.
3. Stäng dina ögon och fokusera på din andning. Känn luften som rör sig in och ut ur näsborrarna. Om ditt sinne vandrar, återvänd till näsborrarna och fokusera på den känslan.
4. Koppla av axlarna och spänningar kan hålla i din kropp, inklusive dina händer och ansikte.
5. För att kontrollera volymen av luft som strömmar genom näsborrarna, placera ett pekfinger under näsan.
6. Ta nu grunda andetag, använd fingret för att mäta andningsnivån. I det ögonblick du känner att luften träffar ditt finger, börja andas in igen. Detta minskar volymen av luft som strömmar in i dina lungor och ökar antalet andetag. Försök att behålla detta i tre till fem minuter.

1. Om du befinner dig gasning beror det på att du har minskat din volym för snabbt. Sakta ner lite, och du kommer så småningom att hitta rytmen för att lindra in i grundare andning.
2. Efter tre till fem minuter, kontrollera din puls och kontroll paus tid.
3. Ta några minuter innan du börjar igen. Helst skulle du spendera åtminstone 20 minuter varje dag på detta, upprepa andningsövningen fyra gånger.

Ett ord från Verywell

Medan andningsövningar som detta kan förbättra din övergripande känsla av hälsa och välbefinnande, bör de inte betraktas som ett alternativ till någon medicinskt föreskriven behandling som används för att hantera astma.
I slutändan är syftet med behandlingen att minska förekomsten och svårighetsgraden av attacker och för att förhindra utveckling av irreversibel skada på dina lungor. Detta kräver regelbundna besök till din läkare för att övervaka andningsfunktionen och justera behandlingen vid behov.