Kan koffein hjälpa dig att gå ner i vikt?
Kaffe är ett bra sätt att börja din morgon och den heta rånen värmer upp dina händer när det är kallt ute. Men kan koffeinet i den koppen också hjälpa dig att gå ner i vikt?
Fordringar på viktminskning
När det gäller sambandet mellan koffein och viktminskning finns det tre vanliga krav:
- Forskning tyder på att konsumtion av koffein kan hoppa på din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fett. En studie, till exempel, fann att de tre timmarna efter att ha konsumerat kaffe var metabola räntor betydligt högre hos dem som drack kaffe än de som inte gjorde.
- En annan vanlig tro är att koffein ökar din energinivå. Teorin här är att energiförsökningen kommer att göra dig mer motiverad att träna, hjälpa dig att träna under en längre tid eller båda. Faktum är att den internationella olympiska kommittén sätter gränsen för koffeinintag för idrottsmän att eliminera någon orättvis fördel.
- Kaffe är ofta citerat som aptitskyddsmedel. Detta föreslår att dricka den koffeinberedda drycken kan leda till att du äter mindre.
Det är definitivt frestande att tro att koffein är svaret på dina viktminskningar. Men det finns flera anledningar till att konsumtion av koffein inte nödvändigtvis leder till att de extra punden sätts ut. Plus, konsumerarför mycket koffein kan vara farligt.
Studier visar att koffeinintag kan öka din ämnesomsättning, men effekterna bara varar i några timmar är mycket mindre uttalade hos överviktiga människor. Med andra ord, människor som behöver förlora betydande mängder av vikt är mycket mindre benägna att få sin ämnesomsättning förstärkt av koffein.
När det gäller träningspraxis visar studierna bara att koffein kan bidra till att öka energi för korta träningspass (cirka fem minuter) och för uthållighetstrening som utförs av utbildade idrottare. Det finns inte mycket bevis på att koffein har en positiv effekt på medellängda, måttliga träningspass.
Appetitundertryckningsanspråk är förmodligen bara det, ett krav. En av de enda studierna på ämnet visade att dricker kaffe hade liten eller ingen effekt på deltagarnas aptit. Plus, människor växer tolerant mot kaffe ganska snabbt, så några positiva effekter tenderar att vara kortlivade.
Även om koffein hjälper vissa med viktminskning är det troligt att eventuella positiva effekter skulle uppvägas av de extra kalorier som människor brukar konsumera när de får koffein i form av söta drycker. Kaffe och te drunknar ofta i grädde och socker, och det är ingen hemlighet att kaffebutikskoncentrationer kan vara mycket höga i kalorier.
Koffein är också ett diuretikum vilket innebär att det kommer att bidra till att förlora viss vattenvikt på kort sikt, men för mycket kan det vara farligt på lång sikt. Var alltid säker på att hålla dig hydrerad.
Här är några kaffevänliga tips och knep:
- Om du får din koffein från kaffe, var du medveten om vad du än tar. Många kaffedrycker är förpackade med kalorier, fett och socker.
- När du är på farten, följ dessa tips. Beställ dina drycker med bara ett stänk av fettfri mjölk, handla traditionell sirap för sockerfri och välj sötningsmedel utan kalori över rakt socker.
- Om du gör din kopp joe hemma, håll dig med smarta mjölk och sötningsmedel val. Jag rekommenderar alltid osötad vaniljmjölkmjölk (det lägger till grädde och smak för ditt kaffe för minimala kalorier) och naturliga sötningsmedel utan kalori.
